نقدم لكم اليوم معلومات حول ماهو هرمون السيروتونين أو المعروف باسم هرمون السعادة، فما هو هذا الهرمون، وما هي وظائفه في الجسم والتأثيرات التي يُحدثها وما هي الأعراض التي يتسبب فيها نقص الهرمون أو زيادته في الجسم، وما هي الطرق التي يمكن للشخص رفع مستوياته في الجسم، وما هي الأعراض التي تظهر على الجسم وتدل على نقص الهرمون به؟ كل هذه الأسئلة سنتعرض للإجابة عليها عبر المقال التالي من موسوعة فتابعونا
ماهو هرمون السيروتونين
هرمون السيروتونين هو الهرمون المسؤول على تعزيز وظائف الدماغ، وعلى الأخص الحالة المزاجية، وهو عبارة عن مادة كيميائية توجد بالجسم، كما أنه أحد النواقل العصبية الذي يتم تبادله عبر النهايات العصبية الموجودة بالدماغ. ويتكون بشكل أساسي من أحد الأحماض الأمينية والذي يُعرف باسم: “التريبتوفان” وهو موجود في العديد من الأغذية.
وظائف هرمون السيروتونين
يسمى هرمون السيروتونين بهرمون السعادة، وهو من الهرمونات الهامة في الجسم لتنظيم عمل الدماغ بشكل أساسي بالإضافة إلى العديد من الوظائف الأخرى، والتي من بينها:
- تحسين الحالة المزاجية، والشعور بالاستقرار، والتركيز.
- يساعد في تنظيم النوم، ويحسن من حالات الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم كالأرق.
- يقلل من حالات التوتر والقلق.
- يساعد في التقليل من أعراض الاكتئاب.
- يساهم في تسريع شفاء الجروح.
- يحافظ على صحة العظام.
- يساهم في تحسين عمليات الهضم والتخلص من المشكلات المتعلقة بالهضم التي يعاني منها الكثيرين.
- يساعد في تحسين الدورة الدموية، كما يحافظ بشكل كبير على صحة العضلات.
- يعتبر من الهرمونات التي تساعد الأم على إدرار اللبن بشكل طبيعي.
- يعمل على تحسين الوظائف الدماغية كالتركيز والتذكر، كما أنه يساهم في تحسين الذاكرة.
كيفية تعزيز مستوى السيروتونين في الجسم
الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون السيروتونين، يجب عليهم استشارة الطبيب الذي يحدد عبر الفحص الإكلينيكي والفحوص المخبرية المختلفة كمية النقص في جسم المريض، وبالتالي يقوم بوصف الدواء المناسب له، وبالإضافة إلى تناول الأدوية فإن الأطباء ينصحون بعدد من الخطوات لزيادة مستوياته في الجسم، ومن بينها:
- التعرض لأشعة الشمس، حيث أفادت الدراسات الطبية بأن التعرض للشمس، يساهم في التخفيف من أعراض الاكتئاب الموسمي التي يعاني منها العديد من الأشخاص.
- بالإضافة إلى ذلك فإن التعرض للشمس يساعد في تحسين المزاج للسيدات اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض PMS والسيدات اللائي يعانين من الاكتئاب خلال فترة الحمل.
- القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم، ومستمر، حيث تعمل التمارين على تعزيز مستوى السيروتونين في الجسم، خلال وبعد ممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة رياضة التأمل، التي من شأنها أن تبعث على الاسترخاء، والتخفيف من مشكلات التوتر والقلق.
تناول الأطعمة الغنية بحمض التربتوفان، ومنها:
- البيض.
- الأجبان.
- المكسرات.
- لحم الديك الرومي.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- البذور.
- البطيخ.
- الشيكولاتة الداكنة، ولكن بكميات قليلة.
- الأناناس.
أعراض نقص هرمون السيروتونين
تتأثر السلوكيات الفردية بشكل كبير جدًا بسبب مستويات هرمون السيروتونين في الجسم، وعند نقصه تظهر على الشخص العديد من الأعراض وهذه الأعراض عند الشعور بها أو ببعض منها، يجب على المريض أن يقوم بزيارة الطبيب على الفور حتى لا تتطور الحالة المرضية، ومن أهم الأعراض التي تدل على نقصه في الجسم:
- اضطراب الحالة المزاجية.
- مشكلات في النوم.
- القلق.
- الاكتئاب.
- الصداع.
- اضطرابات في الشهية.
- مشكلات في الرغبة الجنسية.
- الشعور بالإجهاد.
- التوتر.
- الشعور بوجود تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم.
وهناك بعض الأعراض الخطيرة التي يتسبب فيها نقص الهرمون في الجسم بنسب كبيرة، ومن أهم هذه الأعراض:
- تشنجات في العضلات.
- مشكلات بالتفكير، والإقدام على بعض التصرفات المتهورة وغير المدروسة.
- التصرف بسلوكيات غريبة عن المعتاد، وكذلك حدوث اضطرابات بالمشاعر.
- من الممكن أن تراود الشخص أفكار مؤذية، تتعلق بإيذاء نفسه أو الآخرين.
- التفكير العميق في جميع التجارب الصادمة التي مر بها الشخص، أو التجارب التي لها ذكريات سيئة في وجدانه.
- الرغبة المستمرة في الهروب من الحياة الحقيقية إلى الحياة المليئة بالخرافات والأوهام.
وبنهاية المقال نكون قد تعرفنا معكم على جميع المعلومات المتعلقة بهرمون السيروتونين ووظائفه، وكيفية زيادة نسبته في الجسم، ونرجو أن تكونوا قد حصلتم على الفائدة المرجوة من المقال.
المراجع
1
2
3
4