كيف أحرق 500 سعرة حرارية في اليوم

‘);
}

• العمر، بحيث يكون يقلّ معدل الحرق بنسبة تصل إلى 5% كلّ عشر سنوات تحديداً بعد تجاوز عمر الأربعين، ويرجع هذا لانخفاض كتلة العضلات في الجسم.
• الجنس، بحيث تكون نسبة أو معدل الحرق لدى الرجال أكبر من النساء، لأنّ عدد الأنسجة العضلية لديهم أكثر.
• عوامل تتعلّق بأسباب وراثية، فالكثير من الأفراد يرثون نسبة الحرق من آبائهم وأجدادهم.
• وجود مشاكل في الغدة الدرقية.
• وزن الجسم وكتلة عضلاته، فكلّما زادت إحداهما أو كلاهما، كانت نسبة حرق السعرات الحرارية أعلى.

النظام الغذائي

هنا يجب عليك تناول وجبات غذائية صغيرة ومتكررة؛ لأنّ ذلك يزيد من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام براحته خلال فترات زمنية قصيرة، وأكثر الأكلات التي تزيد من سرعة الحرق هي المأكولات الحارة.

ممارسة الرياضة

فالتمارين الرياضية المنتظمة تزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، ولا سيّما إن كانت منتظمة، والذي يشجّع على ممارستها هو تنوّعها بحيث يوجد انواع مختلفة من التمارين وجميعها مفيدة وتساعد على حرق السعرات وإنقاص الوزن، وإضافةً للرياضة يوجد مجموعة من الأساليب التي تساعد في ذلك، وتكون كالتالي:

• تحدث في الهاتف وأنت تمشي، ولا سيّما إن كان هذا الحديث طويلاً فهذا يساعد على حرقات الكثير من السعرات الحرارية.
• استمع للموسيقى عند ممارستك لنشطة مختلفة كتنظيف البيت مثلاً.
• ممارسة بعض الحركات مثل هزّ الأرجل لأنها تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
• حاول أن تقف لفترات زمنية معينة ولكن دون أن ترهق نفسك.
• تحضير الطعام أيضاً يحرق سعرارت حرارية تصل إلى 102 سعرة حرارية إذا استمرت الحركة في المطبخ لمدة تصل إلى خمس وأربعين دقيقة.
• مارس تمرين القفز بالحبل.
• الوقوف من أجل اصطياد السمك لمدة تصل إلى نصف ساعة أيضاً يحرق ما يعادل 99 سعرة حرارية.