اكله سريعه بالزبادي

اكلات سريعة بالزبادي حيث يعتبر الزبادي من أكثر الأشياء التي تحتوي على العديد من الفوائد للجسم لذا ينصح بتناولها كل يوم و بشكل خاص للاطفال و ذلك لأنها غنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم و غنية بالكالسيوم اللازم لبناء العظام و الحفاظ على صحتها.

وصفات اكلات سريعة بالزبادي

• يمكنك وضع كوب من الزبادي و و قم ببشر ثمرة واحدة من الخيار ثم أضف عصير نصف ليمونة و فص من الثوم المهروس الي الخليط و يمكنك اضافة كمية بسيطة من النعناع الجاف بفركه باليد هذه الوصفة مناسبة كطبق للعشاء أو كطبق جانبي من المقبلات كما أنها مفيدة جدا للهضم و غنية بالعناصر الغذائية.
• يمكنك احضار كوب من  الزبادي و أضافة ثمرة واحدة من التين المقطع و يمكنك استخدام التين المجفف ان لم يوجد الطازج و يمكنك اضافة ملعقة من عسل النحل اليها ولكن يفضل تناولها بدون عسل لان التين يحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات و هذه الوصفة يمكنك تناولها في الافطار.
• يمكنك ايضا احضار كوب من الزبادي و خلطه بكمية من الموز و الفراولة و التفاح المقطعة قطع صغيرة و يمكنك تحليته بالعسل هذه الوجبة مفيدة جدا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات و المعادن و يمكنك تقديمها للأطفال ولك احرص على تقشير الفواكه مثل التفاح و تقطيعها قطع صغييرة جدا ليسهل تناولها.
• لطبق رائع من المقبلات يمكنك خلط كوب من الزبادي مع كمية بسيطة من الزعتر الأخضر و عصير نصف ليمونة و يمكنك تقديمها كطبق من المقبلات او كعشاء مع العيش المحمص .
• يمكنك عمل صوص للسلطة من الزبادى و ذلك عن طريق وضع كوب من الزبادى و اضافة نصف ليمونة و كمية من الكمون و كمية بسيطة من الملح .
• يمكنك ايضا خلط كوب من الزبادى بكمية من المكسرات الغير محمصة و تحليتها بعسل النحل و هذه الوجبة مناسبة جدا لتتناولها قبل التمارين الرياضية .
• يمكنك ايضا اضافة ملعقتين من الشوفان الى كوب من الزبادى و يمكنك تحليتها بعسل النحل و هذه الوجبة مناسبة جدا للتناول كافطار .
• يمكنك ايضا خلط كوب من الزبادى الى الموز المقطع و يمكنك وضع قطعة من الشيكولاتة و هذه الوجبة تناسب الاطفال كثيرا لانها مليئة بالعناصر الغذائية و طعمها محبب لهم .
• يمكنك ايضا خلط الزبادى بنوع من الفاكهة حسب ما تفضل و ضربها فى الخلاط و اضافة عسل النحل لها للتحلية و تقدم باردة كمشروب .
• يمكنك عمل مهروس من الموز او الفراولة او عصير الشيكولاتة و اضافة الزبادى اليهم و تقليبها جيدا و توضع فى الفريزر لمدة ساعتين ثم تقدم مجمدة مثل الايس كريم و هذه الوجبة محببة جدا للاطفال .

بعض فوائد الزبادى

• الزبادى مصدر كبير للكالسيوم اللازم لبناء العظام .
• الزبادى يحتوى على نسبة مرتفعة من البروتين .
• الزبادى يسهل عملية الهضم .
• يحتوى الزبادى على العديد من الفيتامينات و الاحماض المعدنية مثل الزنك و الفسفور و فيتامين د و البوتاسيوم .
• الزبادى يقوى جهاز المناعة و يعزز وظائف الامعاء .
• اذا كنت تحرص على تقليل وزنك فيمكنك تناول الزبادى ليساعدك على ذلك .
• يمكن لمرضى السكر تناول الزبادى لتجنب عدوى الخميرة المهبلية كما انه ينظم الكوليسترول .
• الزبادى يحمى الاسنان و يساعد على صحة الفم .