اعراض الدورة الشهرية قبل نزولها

‘);
}

أعراض الدّورة الشّهرية قبل نزولها

هناك عدّة أعراض تشعر بها المرأة قبل نزول الدّورة الشّهرية، وهي:^[٢]

• الأعراض العاطفية والسّلوكية، وتشمل:
  • التّوتر والقلق.
  • الشّعور بالاكتئاب.
  • نوبات البكاء.
  • الغضب والتهيّج.
  • تقلّب المزاج.
  • تغييرات الشّهية .
  • الأرق وعدم القدرة على النوم.
  • ضعف التّركيز.
  • الميل إلى الوحدة وعدم الاختلاط.
  • تغييرات في الرغبة الجنسية.
  • ضعف الرغبة الجنسية.
• الأعراض البدنية:
  • آلام المفاصل والعضلات.
  • صداع في الرّأس.
  • الشّعور بالإعياء.
  • زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل.
  • انتفاخ البطن.
  • تورّم الثّدي.
  • ظهور البثور.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • عدم تحمّل الكحول.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

طرق التخفيف من أعراض الدّورة الشّهرية

هناك العديد من العادات اليومية التي تخفف أعراض الدّورة وآلامها قبل نزولها، وهي:[٣]

• ممارسه الرياضة.
• الدعم العاطفي خلال فترة ما قبل الحيض.
• التّقليل من المأكولات المُحتوية على نسبٍ عالية من الأملاح قبل فترة الحيض، لتقليل الانتفاخ واحتباس السوائل.
• التّقليل من الكافيين قبل فترة الحيض.
• الابتعاد عن التّدخين.
• الحدّ من تناول الكحول.
• الحدّ من تناول السّكر المصنّع.
• تناول مكمّلات الكالسيوم والمغنيسيوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقّدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.^[٢]
• ممارسة اليوغا أو التدليك للاسترخاء وتخفيف التّوتر.^[٢]
• النّوم والراحة أثناء هذه الفترة والتّقليل من الجهد.^[٢]
• ممارسة تمارين العضلات تدريجيًا أو تمارين التّنفس العميقة للمساعدة في تقليل الصّداع أو القلق أو اضطراب النوم (الأرق).^[٢]
• تقليل حجم الوجبات والانتظام بها للحدّ من الانتفاخ والاحساس بالامتلاء.^[٢]
• العلاج الدوائي ويشمل:^[٢]
  • مضادات الاكتئاب: مثل مثبّطات امتصاص السيروتونين الانتقائية، إذ تخفّف من أعراض ما قبل الحيض النّفسية، وتؤخذ هذا الدواء بشكلٍ محدود قبل أسبوعين من بدء الدّورة الشّهرية.
  • مضادات الالتهاب اللاستيرويدية: التي تخفّّف من حدّة التقلّص وعدم الرّاحة في منطقة الثدي.
  • تناول مدرّات البول: للتخلّص من السّوائل الزّائدة في الجسم.
  • حبوب منع الحمل الهرمونية: إذ يمكن أن تخفف من أعراض ما قبل الدّورة الشّهرية.

أسباب أعراض الدّورة الشّهرية قبل نزولها

هناك العديد من الأسباب التي تسبب متلازمة ما قبل الدّورة، منها:^[٢]

• التغييرات الهرمونية: فعلامات وأعراض الدّورة تتغير بتغير توزان الهرمونات في الجسم.
• التغييرات الكيميائية في الدماغ: يمكن لتقلّبات السيروتونين، الذي يعدّ ناقلًا عصبيًا في الدماغ أن تؤدي إلى ظهور أعراض الدّورة الشّهرية، كما أن وجود كميات غير كافية منه يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب ما قبل الحيض، والتّعب وقلّة النوم.
• الاكتئاب: فأغلب النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الولادة لديهن اكتئاب مزمن.

المراجع

1. ↑Valencia Higuera (26/8/2016), “PMS (Premenstrual Syndrome)”، healthline, Retrieved 21/12/2018. Edited.
2. ^^{أبتثجحخد}“Premenstrual syndrome (PMS)”, mayoclinic, Retrieved 21/12/2018. Edited.
3. ↑“Premenstrual Syndrome (PMS)”, medicinenet, Retrieved 21/12/2018. Edited.