التخلص من آلام الدورة الشهرية
‘);
}
الدورة الشهرية
الدورة الشهرية هي حالة تغيّر طبيعي في الهرمونات تحدث شهريًا عند النّساء، إذ يُطلِق المبيضان بويضةً كلّ شهر، وذلك في حال كانت البويضة التي أطلقها المبيض غير مخصّبة، فإنّ بطانة الرحم تنسلخ وتنطرح من الرّحم عبر المهبل، وتبدأ الدّورة الشّهرية بتدفّق كميّة من الدّم تخرج من الجسم، وتسمّى هذه الحالة بتدفّق الحيض، ويمكن أن تستمرّ فترة الحيض من يومين إلى ثمانية أيام، وتترواح الفترة ما بين الدّورتين من 21 يومًا إلى 45 يومًا، وتصاحب فترة الحيض عدّة اضطرابات وآلام، كانتفاخ البطن، والتشنّج في أسفل البطن والظّهر، وظهور حبّ الشّباب، والشّعور بالجوع، بالاضافة إلى حالات تقلّب المزاج.[١]
‘);
}
التخلّص من آلام الدورة الشهرية
يمكن التخلّص من آلام الدّورة الشّهريّة كما يأتي:
- العلاجات المنزليّة: يمكن السّيطرة على ألم الدورة الشهرية من خلال ممارسة التّمارين الرّياضية بانتظام، بما في ذلك الجماع الذي يساعد على تخفيف ألم تشنّجات الحيض، كما يمكن الاستحمام بماء ساخن، أو استخدام وسادة التّدفئة أو زجاجة الماء الساخن بوضعها على مكان الألم أسفل البطن؛ للتّخفيف من ألم التّشنجات، ويمكن أيضًا اتباع حمية غذائيّة بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ)، والأحماض الدّهنية أوميغا 3، وفيتامين (ب1)، وفيتامين (ب6)، ومكمّلات المغنيسيوم، التي أشارت الدّراسات إلى أنها تخفف تشنّجات الدّورة الشّهرية.[٢]
- العلاجات الدّوائية: يمكن التغلّب على آلام تشنّجات الحيض من خلال استخدام الأدوية المسكّنة للألم التي لا تحتاج إلى وصفةٍ طبيّة، بتناول مسكّن للألم في بداية الدّورة الشّهرية، أو عند بداية الشّعور بالأعراض، ويمكن تناول الأدوية المضادّة للالتهاب بوصفةٍ طبية، كما يمكن أخذ حبوب منع الحمل المنظّمة للهرمونات التي تخفّف من تشنّجات ألم الحيض، وإذا كانت تشنّجات الدّورة الشّهرية ناتجةً عن اضطراب مثل بطانة الرّحم أو الأورام الليفية فإنّ العمليّة الجراحيّة الحلّ الأمثل للتغلّب على مشكلة آلام تشنّجات الحيض.[٢]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
الوقاية من آلام الدورة الشهرية
يمكن اتّباع بعض النّصائح لتقليل ألم الدورة الشهرية، ومن هذه النّصائح:[٣]
- تجنب الأطعمة التي تسبّب انتفاخ البطن واحتباس السّوائل في الجسم، كالأطعمة الدّسمة، والكحول، والمشروبات الغازيّة، والكافيين، بالإضافة إلى الأطعمة المالحة؛ إذ يساعد تجنّب هذه الأطعمة أو التّقليل منها على تخفيف تشنّجات البطن وتقليل التوتّر.
- تناول شاي مهدئ خالٍ من الكافيين، أو شاي بالنّعناع، أو ماء ساخن مع شرائح الليمون، ويمكن تناول وجبة فواكه خفيفة مثل الفراولة أو التوت لتعويض حاجة الجسم إلى السكّر.
- شرب كميّاتٍ كافية من الماء؛ إذ يمنع شرب الماء احتباس السّوائل، ويساعد على تجنّب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض، ويعدّ الماء الدّافئ أو السّاخن الأفضل للتّخفيف من ألم التشنّجات، إذ تزيد السّوائل السّاخنة من تدفّق الدّم إلى الجلد.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء للحصول على ترطيب الجسم، كالخسّ، والكرفس، والخيار والبطّيخ، والتوت، والفراولة، والعنب البرّي.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، كمنتجات الألبان، واللوز، والخضار الورقيّة، وحبوب السّمسم، إذ يجب الحرص على تناول حصّة يوميّة بمقدار 1000ملغ يوميًّا للنّساء اللاتي تترواح أعمارهنّ 19-50 عامًا، وذلك لقدرة الكالسيوم على التّقليل من ألم التشنّجات العضليّة للبطن.
المراجع
- ↑“What Is a Normal Period?”, www.webmd.com, Retrieved 15-4-2019. Edited.
- ^أب“Menstrual cramps”, www.mayoclinic.org, Retrieved 15-4-2019. Edited.
- ↑“Home Remedies to Relieve Menstrual Pain”, www.healthline.com, Retrieved 15-4-2019. Edited.