O رجيم فصيلة الدم

‘);
}

رجيم فصيلة الدم O

نشر بيتر دادامو، وهو طبيب يبحث في علاج الأمراض بطرق طبيعية، كتابًا وصف فيه كيف يصبح الناس أكثر صحة، ويحققوا أوزانهم المثالية عن طريق تناول الطعام وفقًا لنوع دمائهم، ومن الأطعمة المسموحة في النظام الغذائي للأشخاص من ذوي فصائل الدّم O:^[٢]

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

• البروتينات؛ مثل: لحم البقر، والعدس، ولحم الضأن، ولحم العجل، والأسماك.
• منتجات الألبان والبيض؛ مثل: جبن الفيتا، والموزايلا، وجبن الماعز، وحليب الصويا، والزبدة.
• المكسرات، ومنها: الجوز، والبندق، واللوز، ويُعتَقَد أنّ بذور اليقطين والجوز الأكثر فائدة لتناول الطعام.
• البقوليات؛ مثل: الفاصولياء، والبازيلاء.
• الحبوب؛ مثل: الحنطة السوداء، والشعير، والأرز، والذرة.
• الخضروات؛ مثل: الطماطم، والخرشوف، والهندباء، والثوم، والفجل الحار، والكرنب، والبامية، والبصل، والبقدونس، والجزر الأبيض، والفلفل الأحمر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والفجل.
• الفاكهة؛ مثل: البرقوق، والخوخ، والتين، والجريب فروت، والتوت.
• التوابل والبهارات؛ مثل: الملح المدعم باليود، والبقدونس، والكاري، وبودرة الفلفل الحار، والشوكولاتة، والكاكاو، والعسل.
• المشروبات؛ مثل: المياه الغازية، والشاي.

• الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي للأشخاص من ذوي فصائل الدّم O:
• مصادر البروتينات؛ كأسماك البراكودا، والرنجة، ومخلل سمك السلور، والسلمون المدخّن، والكافيار، والأخطبوط، والمحار.
• مجموعة الألبان؛ كلبن الزبادي.
• المكسرات؛ ومنها: الجوز البرازيلي، والكاجو، والفول السوداني، والفستق، وبذور الخشخاش.
• الحبوب؛ كحبوب الذرة، والأطعمة التي تحتوي على الجلوتين، والدقيق الأبيض، والبرغل، ودقيق النخالة.
• الخضروات؛ حيث تجنب عائلة الخضروات التي تحتوي على البراسيكا، بما في ذلك القرنبيط، وبراعم بروكسل، والملفوف، وبراعم البرسيم، والفطر شيتاكي، والزيتون، والباذنجان، والبطاطا، والأفوكادو.
• الفاكهة؛ كالشمام، والبرتقال، واليوسفي، والفراولة، وجوز الهند، والمنتجات التي تحتوي على جوز الهند.
• التوابل والبهارات؛ مثل: فلفل أبيض وأسود، والخل، ونبات الكبر، والقرفة، ونشا الذرة، وشراب الذرة، وجوزة الطيب، والفانيلا، والكاتشب، والمخللات، والمايونيز.
• المشروبات؛ كالقهوة.

رجيم فصيلة الدّم O و نقصان الوزن

يُشاع في رجيم فصائل الدّم قدرة الجسم على هضم أنواع معينة من الطعام، وأنّ النظام الغذائي يساعد في عملية الهضم، بالتالي يساعد في نقصان الوزن، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض معينة؛ مثل: السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، لكن لم تُثبِت ذلك أيّ دراسات حديثة، إذ إنّ هناك دراسة في عام 2014 أثبتت أنّ أي شخص اتّبع أيّ حمية من حميات فصائل الدّم بغض النظر على فصيله دمه لديه تراجع في بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ مثل: الكوليسترول، أو ضغط الدم، فإنّ تلك الأمور لا علاقة بنوع الدم ^[٣]

رجيم فصيلة الدّم

نُشِرَ كتاب Eat Right 4 Your Type لدكتور بيتر دي أدامو في عام 1996، وفيه يدّعي أنّ النظام الغذائي الأمثل لأي شخص يعتمد بشكل أساسي على فصيلة الدم ABO، ويحتوي على:^[٤]

• فصيلة الدّم A: يعتمد النظام الغذائي على النباتات، والابتعاد قدر الإمكان عن تناول اللحوم الحمراء.
• فصيلة الدّم B: تناول اللحوم ما عدا الدجاج، وتناول الغذاء النباتي، ومنتجات الألبان المختلفة، لكن ينبغي تجنب القمح والذرة والعدس والطماطم.
• فصيلة الدّم AB: هذا النظام مزيج من النظام الغذائي بين النوعين A و B، ويُسمَح بتناول الأطعمة البحرية، والتوفو، ومنتجات الألبان، والفاصولياء، وتجنب الذرة، ولحم البقر، والدجاج.
• فصيلة الدّم O: الذي يعتمد بشكل أساسي على مصادر البروتين؛ مثل: اللحوم، والأسماك، والدواجن، وبعض الفاكهة والخضروات.

نصائح إنقاص الوزن

هناك مجموعة من النصائح العامة المتّبعة لخسارة الوزن بطريقة صحية، ومنها:^[٥]

• المواظبة على تناول الإفطار، إذ إنّه الوجبة الأهم في اليوم، وعدم تناولها لا يساعد في إنقاص الوزن، بل يؤدي إلى تناول الفرد لعدة وجبات خفيفة لتعويض الطاقة والمُغذّيات الضرورية التي يحصل عليها الفرد من الإفطار.
• تنظيم مواعيد الطعام والالتزام بها، مما يسرّع عملية حرق السعرات، بالإضافة إلى الحد من تناول الوجبات الخفيفة.
• الإكثار من الخضروات والفواكه، تمتاز هذه الأطعمة بأنّها قليلة بالسعرات والدهون، وتحتوي على الكثير من الألياف، إضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، وجميعها من ضروريات الحمية الصحية التي تهدف إلى خسارة الوزن.
• زيادة التمارين الرياضية، تجب ممارستها باستمرار، فهذا يحفّز عمليات الأيض، وحرق كميات أعلى من السعرات الحرارية، إضافة إلى فوائد الرياضة الصحية.
• الإكثار من شرب الماء، حيث كثير من الأشخاص يشعرون بالجوع بعد مدة قصيرة من تناول الطعام، لكن هم فقط يشعرون بالعطش.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد في الشعور بالشبع، بالتالي إنقاص الوزن، ومن أمثلة هذه الأطعمة: الفاكهة، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس.
• قراءة الملصقات الغذائية، تساعد في اختيار خيارات صحية قليلة بالسعرات الحرارية.
• تجنب نظام الحرمان، لا توجد جدوى حقيقة من حرمان الشخص لنفسه من الأطعمة التي يشتهيها بشكل نهائي؛ لأنّ ذلك يزيد من رغبتهِ في تناولها، وقد يؤدي ذلك إلى تفريغ تلك الرغبة في أطعمة أخرى، والأفضل التوازن والتحكم بتلك الأطعمة، والتقليل منها بدلًا من منعها.
• عدم تخزين الوجبات السريعة في المنزل؛ مثل: الشوكولاتة، والبسكويت، ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية، واستبدال الوجبات الخفيفة بها؛ مثل: الفاكهة، وكعك الأرز غير المُملح، وكعك الشوفان، والفشار غير المُملح، وعصير الفاكهة.
• تخطيط الوجبات الغذائية، من أفضل الطرق لحسارة الوزن التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء، والوجبات الخفيفة خلال الأسبوع.

المراجع

1. ↑“Why is Type O Blood so Important”, www.redcrossblood.org, Retrieved 12-11-2019. Edited.
2. ↑ Natalie Butler (8-9-2017), “Does the O positive blood type diet work?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-11-2019. Edited.
3. ↑Robert H. Shmerling (12-5-2017), “Diet not working? Maybe it’s not your type”، www.health.harvard.edu, Retrieved 12-11-2019. Edited.
4. ↑ Joe Leech (4-6-2017), “The Blood Type Diet: An Evidence-Based Review”، www.healthline.com, Retrieved 12-11-2019. Edited.
5. ↑“12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, Retrieved 12-11-2019. Edited.