يجب أن تكون العناية ببشرتك جزءً أساسيًا من نظام صحتك، حيث يحتاج الجلد إلى التوازن الصحيح من العناصر الغذائية أو الأطعمة الغنية بالفيتامينات للحفاظ على صحة الجلد ومنع إصابته بالتشققات والجفاف وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل فيتامين للجلد التي يساعد على إظهار الجلد بشكل صحي أكثر.
أفضل فيتامين للجلد
فيتامين أ
تحتاج الطبقات العليا والسفلى من الجلد إلى فيتامين أ، حيث يعمل على منع الأضرار الناتجة من أشعة الشمس عن طريق منع تكسير الكولاجين، نظرًا لأنه مضاد للأكسدة، يساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل وقد يساعد أيضًا على التئام الجروح والخدوش الموجودة على الجلد، خاصةً إذا كنت تتناول المنشطات لتقليل الالتهاب، بدون كمية كافية من فيتامين أ، قد يجف الجلد ويصاب بالحكة.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين أ في الأطعمة والخضروات والفواكهه.
فيتامين C
يوجد فيتامين C بمستويات عالية في البشرة حيث يتواجد في الطبقة الخارجية والداخلية في الجلد، كما أنه مضاد للأكسدة قوي، يحميك من الجذور الحرة وربما يقلل من فرصة الإصابة بسرطان الجلد، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين C إلى كدمات اللثة ونزيفها بسهولة، بالإضافة إلى تقرحات في الشفاه، ودوره في إنتاج الكولاجين يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك، وهو يعتبر أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة والمضادة للشيخوخة.
اقرأ أيضاً: مصادر فيتامين C في الفواكهه والخضروات.
فيتامين E
يعتبر فيتامين E أفضل فيتامين للجلد ، فمثل فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة، ووظيفتها الرئيسية العناية بالبشرة وحمايتها من أضرار أشعة الشمس، ويمكن أن يساعد في منع البقع الداكنة والتجاعيد وترهل الجلد والإصابة بسرطان الجلد، حيث يعمل فيتامين E مع فيتامين C على تقوية خلايا الجلد.
فيتامين K
فيتامين K أساسي في مساعدة عملية تجلط الدم في الجسم، والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة، ويُعتقد أيضًا أن من الوظائف الأساسية لفيتامين K أنها تساعد في علاج بعض الأمراض الجلدية مثل علامات التمدد، الدوالي العنكبوتية، الجروح، البقع السوداء، الهالات السوداء تحت العين.
البيوتين
هو فيتامين B المركب الذي يسهم في الحفاظ على صحة الجلد، ولحسن الحظ يوجد البيوتين في كثير من الأطعمة بما في ذلك البيض والمكسرات وحبوب القمح.
اقرأ أيضاً : فوائد البيويتن أو فيتامين ب للجلد والشعر.
النياسين
لا يلعب النياسين دوراً في صحة البشرة فحسب، بل إنه يساعد أيضًا على مد الجسم بالطاقة من خلال الأطعمة التي نتناولها، مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب كلها مصادر جيدة وتعتبر من المغذيات الأساسية.
الريبوفلافين
ضروري للحفاظ على صحة الجلد والعينين والجهاز العصبي، ويوجد الريبوفلافين في منتجات الألبان مثل الحليب والبيض بالإضافة إلى حبوب الإفطار والأرز.
اقرأ أيضاً: لتتعرف عن فوائد فيتامين ب2 أو الريبوفلافين ومخاطر زيادته أو نقصه.
كيفية الحفاظ على البشرة من أشعة الشمس
أولى خطوات الحفاظ على صحة البشرة أو الجلد من الشمس هو تقليل تعرضك لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة و استخدام واقي الشمس، و لكن تعرضك للشمس ليس سيئاً بشكل كبير فالتعرض لمدة 10-15 دقيقة يومياً يساعد في انتاج فيتامين د في جميع أنحاء الجلد، حيث أن فيتامين د يعد أفضل فيتامين للجلد ، إلى جانب بعض الفيتامينات الأخرى مثل C و E و K.
اقرأ أيضاً: أضرار أشعة الشمس على الجلد أو البشرة وطرق الوقاية منها.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على أفضل فيتامين للجلد وبعض المصادر، يجب عليك أن تحرص على تناول الأطعمة المغذية لحصولك على النسبة الكافية من الفيتامينات للحفاظ على صحة جلدك وجسمك واستشارة الطبيب الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة في حصولك على هذه الفيتامينات بشكل طبيعيي، وإذا كان لديك أي استفسارات أخرى يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا.
