خطوات العناية اليومية بالبشرة

‘);
}

الفيتامينات المهمة للبشرة

يجب أن يكون العناية بالبشرة جزءاً أساسياً من النظام الصحي الخاص لدى الشخص، وذلك من خلال الحدّ من التعرّض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ووضع واقيات الشمس للحفاظ على صحة البشرة، وتناول الفيتامينات المسؤولة عن نضارة البشرة، ومن أهم الفيتامينات المفيدة لها:^[٣]

• فيتامين د: تمتص البشرة فيتامين د من أشعة الشمس، حيث يتحول الكوليسترول إلى فيتامين د عندما تتم عملية امتصاص البشرة لهذا الفيتامين، كما أنه ينتج خلايا جلدية صحية تعالج الصدفية وتفتح لون البشرة.
• فيتامين ج: يساعد هذا الفيتامين على مكافحة السرطان، وإنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة، كما أنه يعتبر أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة.
• فيتامين هـ: يحمي فيتامين هـ البشرة من أضرار أشعة الشمس، لأنه يحتوي على مضاد للأكسدة، فيمتص فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس عند وضعه على الجلد، ممّا يقلّل من الأضرار الناجمة عن هذه الأشعة، ويساعد على منع ظهور البقع السوداء والتجاعيد.
• فيتامين ك: يساعد فيتامين ك على الشفاء من الجروح، والكدمات، والمناطق المتضررة من عمليات الجراحة، وبعض الأمراض الجلدية، وتجلّط الدم في الجسم، حيث إنه يتواجد في السبانخ والخس.

وصفات طبيعية للعناية بالبشرة

الأفوكادو ولبن الزبادي

يقلل الزبادي اليوناني من التهاب البشرة واحمرارها، في حين يوفر الموز والأفوكادو الرطوبة الطبيعية لها. وطريقته هي:^[٤]

• المكونات:
  • ملعقة صغيرة من الأفوكادو المهروسة.
  • ربع حبة من الموز المهروس.
  • ملعقة صغيرة من اللبن الزبادي العادي.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من خميرة البيرة.
  • 1/8 ملعقة صغيرة من حليب جوز الهند.
• طريقة التحضير:
  • مزج الأفوكادو والموز معاً، ثمّ إضافة باقي المكونات ومزجها.
  • وضع المزيج على البشرة مدّة 20 دقيقة، ثمّ غسلها.

القرع

يستخدم قرع اليقطين وعصير الليمون في تقشير البشرة، ممّا يجعلها أكثر إشراقاً، بينما يملأ زيت بذور اليقطين الطبقة الخارجية من الجلد لأنه غنيّ بالأحماض الدهنيّة. وطريقته هي:^[٤]

• المكونات:
  • علبة واحدة من اليقطين.
  • ملعقة صغيرة من زيت بذور اليقطين.
  • ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون.
  • رشة من جوزة الطيب.
  • رشّة من القرفة.
• طريقة التحضير:
  • مزج نصف علبة اليقطين مع باقي المكونات.
  • وضع المزيج على البشرة مدّة 10-15 دقيقة، ثمّ غسلها.

الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر من أفضل الوصفات للعناية بالبشرة الطبيعية، كونه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تساعد على شفاء البشرة. وطريقته هي:^[٤]

• المكونات:
  • كيس واحد من الشاي الأخضر.
  • نصف كوب من الماء.
  • ملعقتان صغيرتان من قشر الليمون المبشور.
• طريقة التحضير:
  • نقع الشاي في الماء المغلي مدّة 15 دقيقة، ثمّ إضافة قشر الليمون، وتركها جانباً مدّة 15 دقيقة.
  • وضع المزيج في زجاجة محكمة الإغلاق، ووضعها في الثلاجة ليلةً كاملة، ثمّ وضعه على البشرة النظيفة باستخدام كرة قطنية.

النصائح المهمة لصحة البشرة

من النصائح المهمة للحصول على بشرة صحية ومتوهجة ما يأتي:^[٥]

• حماية البشرة من الشمس، حيث يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى ظهور التجاعيد والبقع العمرية، ومشاكل الجلد الأخرى، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، لذا يجب تجنب الشمس بين الساعة 10 صباحاً و4 مساءً، واستخدم واقي شمس ووضعه كل ساعتين لحماية البشرة.
• الإقلاع عن التدخين، حيث يضيّق التدخين الأوعية الدموية الصغيرة في الطبقات الخارجية للبشرة، فيُستنفذ الأكسجين والمواد الغذائية من الجلد، مما يؤدي إلى التقليل من تدفق الدم ويجعل البشرة شاحبة، بالإضافة إلى أنّه يدمر الكولاجين والإيلاستين (الألياف) التي تمنح البشرة المرونة والقوة.
• تناول نظام غذائي صحي، حيث يجب تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، واتباع نظام غذائي غنيّ بزيت السمك أو السمك، ومنخفض الدهون غير الصحية، مع شرب الكثير من الماء للمحافظة على رطوبة البشرة.

المراجع

1. ↑Healthline Editorial Team (27-1-2017), “What do you want to know about beauty and skin care?”، www.healthline.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
2. ↑Ramya Achanta (11-4-2018), “The Ultimate Morning Skin Care Routine That You Need To Follow”، www.stylecraze.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
3. ↑Joe Bowman and Kristeen Cherney (1-8-2016), “The 4 Best Vitamins for Your Skin”، www.healthline.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
4. ^^أبت“Natural organic skin care recipes: 24 easy recipes”, http://vkool.com, Retrieved 24-10-2018. Edited.
5. ↑“Adult health”, www.mayoclinic.org, Retrieved 24-10-2018. Edited.