أخبار الطبي. تشير دراسة إلى أن النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يفقدن وزن اقل.
النساء يسمعن ذلك: تناول الوجبات الخفيفة (السناك) بين وجبتي الافطاروالغداء قد يخرب ويبطل مجهودك في خسارة الوزن .
اظهرت أبحاث جديدة أن النساء ممن يتبعن الحمية منذ زمن ويتناولن وجبات خفيفة في منتصف النهار يخسرن وزن اقل مقارنة بنظائرهن ممن يتناولن افطار صحي اللواتي لا يتناولن الوجبات الخفيفة في منتصف النهار .
تتضمن الدراسة 123 من النساء ذوات الوزن المرتفع وتراوحت أعمارهن من 50-75 ،تناولت النساء 1200-2000 سعرة حرارية/يوم مع اقل من 30% من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون أو نظام غذائي مشابه .
هذا النظام الغذائي مرتبط مع 45 دقيقة من التمرينات الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ،وقد كانت الاستشارة الغذائية جزء من هذه الدراسة ، النتائج جزء من دراسة كبيرة تبحث عن تأثير التغذية والتمارين على أخطار سرطان الثدي.
الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة (السناك) في منتصف النهار يخسرون 7% من وزن أجسامهم ،بالمقابل فإن الأشخاص الذين يتناولون افطار صحي ولا يتناولون الوجبات الخفيفة قبل الغداء خسروا من وزنهم أكثر من 11% خلال الدراسة (مدة الدراسة سنة)، وفي هذه الدراسة تعرف الوجبات الخفيفة (السناك):أي طعام أو مشروب يستهلك بين الوجبات .
هذا وقد قالت الباحثة آن وهي مديرة مركز أبحاث سرطانية وعلوم صحة عامة في سياتل “نحن نعتقد بأن هذه النتائج ليس بالضرورة مرتبطة بوقت تناول الوجبة الخفيفة باليوم ،ولكن نوعا ما بالفترة الزمنية القصيرة بين الإفطار والغداء ،وقالت في نشرة أخبار :”إن تناول الوجبات الخفيفة (السناك) في منتصف النهار قد يكون انعكاس ورغبة في الاستمتاع وليس من اجل سد الجوع الحاجة الفعلية للطعام.
نتائج الدراسة:
تكشف الدراسة عن معرفة عميقة حول متناولي الوجبات الخفيفة وان النساء اللواتي يتناولن أكثر من وجبتين خفيفتين/يوم يتناولن الألياف أكثر من اللواتي يتناولن وجبات خفيفة اقل ،وماذا أكثر؟ ،النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة في المساء ويخترن أن تكون فواكه وخضار أكثر غالبا ممن لا يتناولن الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء .
هذا وقد قالت الباحثة أآن:”النساء اللواتي يتبعن برنامج لخسارة الوزن لديهن عدد محدد من السعرات الحرارية للاستهلاك يوميا ومن الضروري أن يشمل هذا البرنامج أطعمة غنية بالفائدة لا تزيد عن 200سعرة حرارية،وأضافت الباحثة بأنه هنالك بعض الوجبات الخفيفة المفضلة يمكن أن يتضمنها برنامج خسارة الوزن مثل اللبن قليل الدسم وجبنه خيوط وقليل من المكسرات والفواكه الطازجة .
وقد قالت كوني دكمان ،وهي مديرة قسم التغذية في جامعة واشنطن :”تناول الوجبات الخفيفة يستطيع إن يكون جزء من خطة الطعام الصحي وهذا طبعا إذا ركز الناس على اختياراتهم للوجبات الخفيفة وعدم التهام الأطعمة دون مبرر بين الوجبات وقالت :”إن مجموعة من العوامل قد تساعد في تناول الوجبة الخفيفة وتتضمن تناول الطعام دون الشعور بالجوع ،واختيار أطعمة تفتقر للمواد المفيدة ،وقد يلعب بطء خسارة الوزن دور بشكل عام .
منع التناول العشوائي للوجبات الخفيفة:
فكر قبل تناول الجبة الخفيفة ، يقول البروفيسور ريتشارد وهو بروفيسور في التغذية والطعام في جامعة بيردو في غرب لافايتي :”إذا أردت تناول الوجبات الخفيفة فحاول أن تعوض ذلك بتناول كميات اقل من الطعام اثناء الوجبات “.
وتقول شيح رارباك وهي أخصائية تغذية في مدرسة ميلر في جامعة الطب في ميامي :”لماذا تتناول الوجبة الخفيفة وماذا تختار وتعتبر هذه متغيرات مهمة عندما تنوي تناول الوجبة الخفيفة” وقالت:” يجب أن تكون متأكد من انك تتناول الطعام لانك جائع وليس لأنك تشعر بالملل”وقالت أيضا :”إذا كنت جائع وتريد تناول وجبه خفية فلا يكن اختيارك ضعيف وغير مفيد للوجبة الخفيفة.
الإفطار شيء ضروري ،وفي الدراسة أن متناولي الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يمكن أن يفتقر إفطارهم للكربوهيدرات مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ،وأخيرا قالت أخصائية التغذية رارباك بأنه يفضل اختيار افطار يحتوي على بروتين لان البروتين سيجعلك تشعر بالرضا ولا تشعر بالجوع لمدة أطول .
المصدر: webmd
ماهى اسباب الشعور برجفة بجسمى وتعب وزغلله وعد م تركيز عند شعورى بالجوع او بعد تناول وجبة الفطور بساعتين مع العلم انى اعمل رجيم ولكن هذه الاعراض تمنعنى…
FBS, PPBS
اريد معرفة معدل السكر في الدم اثناء الصيام وبعد تناول الوجبة بعد ساعة وساعتين
تتراوح النسبة الطبيعية لتحاليل السكر في الدم باختلاف نوع التحليل الذي يتم عمله وتكون النسبة الطبيعية كالتالي:
- سكر الصيام: أقل من 100 مغ/دسل.
- السكر التراكمي: أقل من 5.6%.
- اختبار السكر في الدم بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام: أقل من 140 مغ/دسل.
للمزيد:
- كيف تراقب طعام مرضى السكري؟
- مضاعفات السكري الحادة والمزمنة
- الفحوصات المهمة لمرضى السكري
- تشخيص السكري
- مضاعفات السكري الحادة والمزمنة
- غذاء مرضى السكري
- علاج السكر التراكمي بالاعشاب
- علاج مرض السكري النوع الثاني
المرجع:
- The path to understanding diabetes starts here.
- Diagnosis
نقص في الوزن مع دوار خفيف في الراس عندما انام او انهض من النوم
فوائد العسل طريقة تناولة هل قبل الوجبات ام بعدها او الصباح علي الريق ام بالماء او بدون ماء
بعد كل وجبه اكلها يجيني كحه مع بلغم
انا اعاني من نقص الوزن ووزني كيلو وطولي تقريبا او اقل بقليل مع العلم ااكل بكثره جميع الماكولات والوجبات ولم يزيد وزني و اريد زيادة وزني ماهو الحل المن…
وصفات الوجبات الغذائية المتكاملة
الوجبات المحتوية على الخضروات والفواكه بكميات جيدة
وهذه الوجبات ايضا يجب ان تكون قليلة في الدهون والسكريات ومحتوية على الحليب ومشتقاته والنشويات بكميات معتدلة وحسب الاحتياج وكذلك يجب ان تحتوي على اللحوم ويفضل دائما اللحوم البيضاء واحيانا البروتينات النباتية واخيرا من الدهون زيت الزيتون
Regards.
هل تناول كميات كثيرة من الماء تساعد على انزال الوزن
اسعد اوقاتكم بال اناطولي تقريبا سم وتركت التدخين قبل عشر سنوات ازداد وزني من ٥٨ ك تدريجيا الى ٧٨ ك وانا الان امارس رياضة المشي بمعدل ٤٥ دقيقة يوميا او…
هل من الممكن الاستفادة من شهر رمضان في انقاص الوزن في اسرع وقت ممكن علمآ بان الشخص يصوم ١٤ ساعة بون تناول اي وجبه وهل يوجد جدول للاكل يساعد على انقاص…
اسباب عدم خسارة الوزن مع الرجيم
اهمية الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي
السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة الشائعة
خسارة الوزن في رمضان
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
طلال ابو رجيع
10 مارس 2014
2056 مشاهدة
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
نعم
لا
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم
لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:
- الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
- التقليل من المقالي والحلويات.
- تناول الطعام ببطء.
- تقسيم وجبة الافطار على مراحل.
مشاركة
لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:
- تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
- تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
- تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة
مشاركةمشاكل شائعة في رمضان:
- الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
- النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
- الأرق نتيجة الإفراط في تناول الطعام.
مشاركةعادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان
- عدم ممارسة الرياضة.
- الغاء وجبة السحور.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
- النوم مباشرة بعد الطعام.
مشاركةأهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:
- الثوم والبصل
- العسل
- السمك
- اللبن
- الحمضيات
- البندورة
- الجوز واللوز
- الشاي الاخضر
مشاركةفي رمضان تجنب هذه العادات:
- بدء الافطار بتدخين السجائر
- شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
- المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
- اللحوء الى الرجيم القاسي.
مشاركةتقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.
مشاركةعزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.
مشاركةالصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.
مشاركةيمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.
مشاركةيمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.
مشاركةالصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.
مشاركةراجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع.
مشاركةاحرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.
مشاركةاحصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
مشاركةامتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات.
مشاركةابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
مشاركةراجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.
مشاركةإذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.
مشاركةتأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.
مشاركةأخبار الطبي. تشير دراسة إلى أن النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يفقدن وزن اقل.
النساء يسمعن ذلك: تناول الوجبات الخفيفة (السناك) بين وجبتي الافطاروالغداء قد يخرب ويبطل مجهودك في خسارة الوزن .
اظهرت أبحاث جديدة أن النساء ممن يتبعن الحمية منذ زمن ويتناولن وجبات خفيفة في منتصف النهار يخسرن وزن اقل مقارنة بنظائرهن ممن يتناولن افطار صحي اللواتي لا يتناولن الوجبات الخفيفة في منتصف النهار .
تتضمن الدراسة 123 من النساء ذوات الوزن المرتفع وتراوحت أعمارهن من 50-75 ،تناولت النساء 1200-2000 سعرة حرارية/يوم مع اقل من 30% من السعرات الحرارية التي تأتي من الدهون أو نظام غذائي مشابه .
هذا النظام الغذائي مرتبط مع 45 دقيقة من التمرينات الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ،وقد كانت الاستشارة الغذائية جزء من هذه الدراسة ، النتائج جزء من دراسة كبيرة تبحث عن تأثير التغذية والتمارين على أخطار سرطان الثدي.
الأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة (السناك) في منتصف النهار يخسرون 7% من وزن أجسامهم ،بالمقابل فإن الأشخاص الذين يتناولون افطار صحي ولا يتناولون الوجبات الخفيفة قبل الغداء خسروا من وزنهم أكثر من 11% خلال الدراسة (مدة الدراسة سنة)، وفي هذه الدراسة تعرف الوجبات الخفيفة (السناك):أي طعام أو مشروب يستهلك بين الوجبات .
هذا وقد قالت الباحثة آن وهي مديرة مركز أبحاث سرطانية وعلوم صحة عامة في سياتل “نحن نعتقد بأن هذه النتائج ليس بالضرورة مرتبطة بوقت تناول الوجبة الخفيفة باليوم ،ولكن نوعا ما بالفترة الزمنية القصيرة بين الإفطار والغداء ،وقالت في نشرة أخبار :”إن تناول الوجبات الخفيفة (السناك) في منتصف النهار قد يكون انعكاس ورغبة في الاستمتاع وليس من اجل سد الجوع الحاجة الفعلية للطعام.
نتائج الدراسة:
تكشف الدراسة عن معرفة عميقة حول متناولي الوجبات الخفيفة وان النساء اللواتي يتناولن أكثر من وجبتين خفيفتين/يوم يتناولن الألياف أكثر من اللواتي يتناولن وجبات خفيفة اقل ،وماذا أكثر؟ ،النساء اللواتي يتناولن الوجبات الخفيفة في المساء ويخترن أن تكون فواكه وخضار أكثر غالبا ممن لا يتناولن الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء .
هذا وقد قالت الباحثة أآن:”النساء اللواتي يتبعن برنامج لخسارة الوزن لديهن عدد محدد من السعرات الحرارية للاستهلاك يوميا ومن الضروري أن يشمل هذا البرنامج أطعمة غنية بالفائدة لا تزيد عن 200سعرة حرارية،وأضافت الباحثة بأنه هنالك بعض الوجبات الخفيفة المفضلة يمكن أن يتضمنها برنامج خسارة الوزن مثل اللبن قليل الدسم وجبنه خيوط وقليل من المكسرات والفواكه الطازجة .
وقد قالت كوني دكمان ،وهي مديرة قسم التغذية في جامعة واشنطن :”تناول الوجبات الخفيفة يستطيع إن يكون جزء من خطة الطعام الصحي وهذا طبعا إذا ركز الناس على اختياراتهم للوجبات الخفيفة وعدم التهام الأطعمة دون مبرر بين الوجبات وقالت :”إن مجموعة من العوامل قد تساعد في تناول الوجبة الخفيفة وتتضمن تناول الطعام دون الشعور بالجوع ،واختيار أطعمة تفتقر للمواد المفيدة ،وقد يلعب بطء خسارة الوزن دور بشكل عام .
منع التناول العشوائي للوجبات الخفيفة:
فكر قبل تناول الجبة الخفيفة ، يقول البروفيسور ريتشارد وهو بروفيسور في التغذية والطعام في جامعة بيردو في غرب لافايتي :”إذا أردت تناول الوجبات الخفيفة فحاول أن تعوض ذلك بتناول كميات اقل من الطعام اثناء الوجبات “.
وتقول شيح رارباك وهي أخصائية تغذية في مدرسة ميلر في جامعة الطب في ميامي :”لماذا تتناول الوجبة الخفيفة وماذا تختار وتعتبر هذه متغيرات مهمة عندما تنوي تناول الوجبة الخفيفة” وقالت:” يجب أن تكون متأكد من انك تتناول الطعام لانك جائع وليس لأنك تشعر بالملل”وقالت أيضا :”إذا كنت جائع وتريد تناول وجبه خفية فلا يكن اختيارك ضعيف وغير مفيد للوجبة الخفيفة.
الإفطار شيء ضروري ،وفي الدراسة أن متناولي الوجبات الخفيفة في منتصف النهار يمكن أن يفتقر إفطارهم للكربوهيدرات مما يؤدي إلى الشعور بالجوع ،وأخيرا قالت أخصائية التغذية رارباك بأنه يفضل اختيار افطار يحتوي على بروتين لان البروتين سيجعلك تشعر بالرضا ولا تشعر بالجوع لمدة أطول .
المصدر: webmd