هل تمارين الحديد تخفض الوزن
  • ذات صلة
  • تمارين الحديد
  • فوائد وأضرار تمارين الحديد

‘);
}

تمارين الحديد وعلاقتها بفقدان الوزن

تُساهم تمارين الحديد، أو التي تُعرف بتمارين المُقاومة أو القوة، أو رفع الأثقال، في تحسين عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم مع مرور الوقت، ولكنّ هذه التغييرات لا تكون كبيرةً عادةً، كما قد تكون تمارين رفع الأثقال أكثر فاعليّةً من التمارين الهوائية في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتمّ حرقها بعد التمرين،[١] وقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود فوائد لتمارين الحديد بما يتعلّق بفقدان الوزن، ونذكر من هذه الدراسات ما يأتي:

  • قامت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise عام 2001، بقياس معدل الأيض عند الراحة (بالإنجليزية: Resting metabolic rate) خلال 24 أسبوعاً من ممارسة تمارين رفع الأثقال، وشارك فيها 40 من النساء والرجال بأعمارٍ مختلفة، وتبيّن من خلالها أنَّ معدل الأيض عند الراحة قد زاد بنسبة 9% لدى الذكور، بينما كان معدّل التغيّر أقلّ بالنسبة للإناث.[٢]
  • كما أشارت دراسة نُشرت في مجلة European Journal of Applied Physiology عام 2002، وشارك فيها سبعة رجال، إلى بقاء الارتفاع في معدل الأيض بعد الانتهاء من ممارسة تمارين رفع الأثقال، مدّة تصل إلى 38 ساعة،[٣] في حين لم تظهر مثل هذه النتائج بعد ممارسة التمارين الهوائية.[١]
  • حسب دراسةٍ نُشرت في مجلة Obesity عام 2017، وشارك فيها 249 من البالغين الكبار بالعمر، وبيّنت الفرق في خسارة الدهون بين الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، مع ممارسة تمارين المقاومة، أو التمارين الهوائية، أو يتبعون الحمية دون ممارسة أيّ نوعٍ من التمارين؛ حيث تبيّن أنَّ اتباع الحمية مع ممارسة تمارين المقاومة أربع مراتٍ في الأسبوع، مدّة 18 شهراً، ارتبط بأكبر خسارةٍ للدهون؛ أيّ حوالي 8 كيلوغرامات، مقارنة بـ 5 كيلوغراماتٍ للمتبعين للحمية دون تمرين، و7 كيلوغراماتٍ للمتبعين للحمية مع ممارسة التمارين الهوائية.[٤]

للاطلاع على المزيد حول التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن اقرأ المقال الآتي أفضل رياضة لتخفيف الوزن.