10 أطعمة لبشرة مثالية

بواسطة:
كتّاب سطور – آخر تحديث:
٠٨:٣٦ ، ٢٨ مارس ٢٠١٩

‘);
}

هل مللت من استخدام مستحضرات التجميل المكلفة وغير الفعالة, حان الوقت لرمي جميع المنتجات غير الفعالة بعيدا والبدء بتناول الأطعمة المفيدة للحصول على بشرة مثالية, بعض الأشخاص قد يستفيدون لدرجة التخلص من حب الشباب لكن بعض  الأشخاص عليهم الحذر من وجود الحساسية لديهم تجاه بعض المأكولات.

و هذه أهم الأطعمة التي يساعد تناولها بالحصول على بشرة مثالية:

‘);
}

الفلفل الأحمر الحلو
الفلفل الأحمر من الخضراوات اللذيذة التي يمكن الاستمتاع بطعمها إما مطبوخة أو نيئة, حبة واحدة من الفليفلة الحمراء تحتوي على أكثر من 100% من احتياجات الجسم من الفيتامين سي. كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية وفيتامين B6 وعلاوة على ذلك ، فهي غنية في الكاروتينات التي يمكن أن تساعد على منع التجاعيد و زيادة الدورة الدموية لبشرتك ، مما يساعد جعلها تبدو أكثر شبابا بسبب الكاروتينات، والفلفل الأحمر هو أيضا جيد لمحاربة حب الشباب. والألياف التي تحتوي على الفلفل تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول مع القليل جدا من السعرات الحرارية.

الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته السوداء غنية بالمواد المضادة للأكسدة ،والأحماض الدهنية وبالفلافانول الذي تعزز البشرة متوهجة. والمواد المضادة للأكسدة في الشوكولاته الداكنة تساعد على تقليل خشونة الجلد وحمايته من أضرار أشعة الشمس. علاوة على ذلك، الكاكاو يريح الشرايين ، وزيادة الدورة الدموية التي تؤدي إلى صحة الجلد .

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

سمك السلمون
سمك السلمون هو غذاء ممتاز لمكافحة الإجهاد، والقلق، والاكتئاب. يوفر السلمون أيضا معظم احتياجات فيتامين D اليومية, وفيتامين D هي المسئولة عن حفظ قلبك والعظام والقولون و الدماغ بصحة جيدة. كما أنه يساعد في منع سرطان القولون، والقلق ،والاكتئاب ،وأمراض القلب و أمراض العظام .سمك السلمون غنية أيضا في أحماض أوميغا 3 الدهنية التي هي ممتازة لمكافحة الالتهاب ، والتجاعيد وحب الشباب. العالية المحتوى أوميغا 3 تساعد أيضا ترطيب بشرتك من الداخل الى الخارج .علاوة على ذلك، تناول سمك السلمون يبقي فروة رأسك رطبة ويعزز قوتها لتعطي شعرا صحيا.

زيت جوز الهند
زيت جوز الهند هو واحد من أغنى مصادر الدهون المشبعة مع حوالي 90% من السعرات الحرارية و الدهون المشبعة. أنه يحتوي على حمض اللوريك، والمضاد للبكتيريا ومضاد للفيروسات القوية التي تبقي الفيروسات والعدوى والتهاب حب الشباب بعيده. زيت جوز الهند هو أيضا غني في الأحماض الدهنية الأساسية و فيتامين E ، والذي هو مثالي لحفظ بشرتك رطبة وناعمة، وخالية من التجاعيد.

الشاي الأخضر
هو مصدر كبير لمضادات الأكسدة و الأحماض الأمينية الفريدة من نوعها، والثيانين الذي يساعد على استرخاء الجسم وانخفاض الضغط. ويحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للسرطان مع خصائص مضادة للالتهابات التي أثبتت جدواها. الشاي الأخضر قد يقلل أيضا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. شرب 3 أكواب أو أكثر من الشاي كل يوم لتحقيق نتائج أفضل.

السبانخ
السبانخ هو غذاء الصحي غني بالمغذيات يجب أن تشمله بالتأكيد في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم. قد تكون تكره السبانخ، وإنما هو مصدر رائع من الحديد، حمض الفوليك، الكلوروفيل، فيتامين E والمغنسيوم والألياف و البروتينات النباتية، وفيتامين C. السبانخ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب ضد جميع أنواع مشاكل الجلد. من خلال تناول السبانخ، ستعمل على تنظيف بشرتك من الداخل إلى الخارج !

البذور
بذور الشيا وبذور القنب وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان كلها رائعة لبشرتك. بذور اليقطين و بذور عباد الشمس كلاهما غني في السيلينيوم وفيتامين E والمغنيسيوم و البروتين. السيلينيوم والبروتينات تحافظ على جميع التجاعيد بعيدا، فيتامين E يعزز الرطوبة في بشرتك و يخفض مستويات الإجهاد. أوميغا 3 والأحماض الدهنية الصحية في الكتان، وبذور القنب والشيا هي مثالية للتجاعيد و القتال ضد حب الشباب. بالاضافة الى ذلك، هذه البذور غنية بالبروتين.

الكرفس
كثير منا يقلل من شأن هذا الخضروات، ولكن الكرفس يحتوي على فيتامين K الذي يحافظ على صحة الدورة الدموية ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. هذا يمكن أن يقلل من مستوى الإجهاد، و كما تعلمون الإجهاد يمكن أن يتسبب بوجود بشرة سيئة، والصداع النصفي، وحتى السرطان. يحتوي الكرفس أيضا على الصوديوم الطبيعي، البوتاسيوم، والماء، و يمكن أن يساعد على منع الجفاف. ونحن نعلم أن الجلد الجاف يعني تساقط للشعر، وتجاعيد. تأكد من أنك تستهلك الكرفس كل يوم أو على الأقل كل يوم ولا تقلق فالكرفس منخفض جدا في السعرات الحرارية !

البابايا
البابايا فاكهة رائعة لديها تاريخ غني والعديد من الفوائد الغذائية. أنها منخفضة جدا في السعرات الحرارية (فقط 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام !) وأيضا لا تحتوي على الكولسترول. لذلك إذا كنت تحاول فقدان الوزن فهي مثالية لك، والبابايا منخفضة في الفركتوز، وهي ممتازة لعملية الهضم ! العناصر الغذائية المضادة للأكسدة موجودة فيها أيضا، بما في ذلك الفيتامينات C و E وبيتا كاروتين، وهي جيدة في الحد من الالتهابات وظهور حب الشباب. وعلاوة على ذلك، يعمل فيتامين C أيضا على حماية بشرتك ضد أضرار أشعة الشمس.

الجزر
الجزر هو ليس فقط جيد لعينيك، ولكن أيضا لبشرتك. الجزر غني بفيتامين (أ) والذي يساعد على منع الإفراط في إنتاج الخلايا في الطبقة الخارجية من الجلد. هذا هو المكان الذي يجمع فائض الزخم مع الخلايا الميتة ويسد المسام. وسبب وجيه لتناول وجبة خفيفة من الجزر أن فيتامين (أ) يقلل من تطور خلايا سرطان الجلد. لذلك تأكد من حصولك على نصف كوب من الجزر الصغير كل يوم للحصول على بشرة مثالية.