– غيّر وضعياتك باستمرار
– على النساء تجنب الكعب المرتفع ، وإن كنت تقف لفترات طويلة ، أرح إحدى قدميك على صندوق أو كرسي منخفض من وقت لآخر
– استعمل معدّات يمكن تعديلها ، واختر وضعيات مريحةلا تنحي طويلاً على عملك ، واحمل ما تود قراءته إلى مستوى نظركتجنب فرط التكرار . خذ فترات قصيرة ومتكررة من الراحة للتمطّي أو الإسترخاء ولو لثلاثين ثانية كل 10 إلى 15 دقيقة
– تجنّب الانحناء أو الالتفاف أو التمدد غير الضروري
– قف عند الرد على الهاتف ، وإن كنت تتحدث عليه لفترات طويلة ، ضع سماعتين للرأس
– عدّل ارتفاع الكرسي بحيث تبقى قدماك مسطحتين على الأرض ، وغيّر من وضعية ساقيك باستمرار
– استعمل كرسيّاً يسند تقوّس الجزء الأسفل من الظهر أو ضع منشفة ملفوفة أو مسنداً خلف ظهرك . ولا يجب أن يضغط المقعد على الجهة الخلفية للفخذين أو الركبتين
– ارفع الحمل بشكل سليم
– احمل الأشياء قريباً من جسدك على مستوى الخصر
المصدر : طبيب دوت كوم
Source: Annajah.net