– بالتعاون مع فاتن عيد
صحيح أنّ الكرش أو البطن البارز يمكن أن يكون بمثابة مشكلة جمالية لأي شخص، لكن الحقيقة أنّ التأثيرات الصحيّة الكامنة وراء تكدّس الدهون في هذه المنطقة بالذات هي التي تستحقّ الاهتمام الأكبر. فالكرش يمثّل تحدّياً صحيّاً حقيقياً، وما لم يتمّ التعامل معه بجدّية فالأمراض المزمنة ستكون هي النتيجة. لذا كيف يمكن أن تتخلّصوا من الكرش؟ اختصاصية التغذية فاتن عيد تكشف لكم عن الخطوات عبر المقابلة التالية.
– ما هي العوامل التي تؤدي الى تمركز الدهون في منطقة البطن؟
1- النظام الغذائي الغنيّ بالسكريات والدهون المشبعة مع قلّة كمية البروتينات المستهلكة.
2- قلّة الحركة والخمول.
3- الاجهاد المستمرّ.
4- مشاكل النوم وعدم انتظام ساعاته والمعاناة من الأرق.
5- العوامل الجينية لها تأثير أيضاً في هذا المجال.
هل تُعتبر الدهون في منطقة البطن خطيرة من الناحية الصحيّة؟
انّها خطيرة جداً وتُعرف بالدهون الحشوية. وما تقوم به هذه الدهون انّها تطلق السموم في الجسم ما يؤدي الى المعاناة من الامراض المزمنة مثل السكري وأمراض الشرايين والقلب بالاضافة الى السرطان.
فاذا تخطّت هذه الدهون النسبة الطبيعية لها، يكون ذلك مؤشراً خطراً للتأثيرات الصحيّة للدهون الحشوية. وتجدر الاشارة هنا الى أنّ المظهر الخارجي لا يكون العامل الحاسم دائماً، فيمكن ألا يبرز الكرش كثيراً لكن يكون هناك تكدّساً للدهون الحشوية.
ما هو الرجيم الافضل للتخلّص من الكرش؟
يجب أن يكون الرجيم المعتمد متوازناً وصحيّاً ومواكباً لنمط حياة الشخص. وهناك بعض القواعد الأساسية له:
– الحدّ من الأطعمة الغنيّة بالسكريات.
– الحدّ من الأطعمة المكرّرة مثل الأرز الابيض، الباستا والخبز الابيض. فيجب استبدالها بالاطعمة التي تحتوي كربوهيدرات معقدة والغنيّة بالألياف مثل الشوفان، البرغل، الفريكة…
– تجنّب الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة واستبدالها بالدهون الجيّدة للجسم مثل زيت الزيتون.
– تجنّب الأطعمة السريعة والجاهزة الغنيّة بالدهون.
– تفادي المشروبات السكرية والغازية.
– التركيز على تناول الخضار، الفواكه، اللحوم، الدجاج والأسماك غير الدهنية.
– ما رأيكِ بالحميات القاسية التي يمكن أن يتبعها البعض للتخلص من الكرش؟
الدايت يجب أن يكون متوازناً وفيه نسب معتدلة من الاطعمة. فالحميات القاسية يمكن أن يكون مفعولها عكسياً خصوصاً أنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكون لديهم سبباً وراء الوصول الى هذه الحالة مثل الملل واللجوء الى الاكل العاطفي أو المعاناة من الاجهاد. لذا يجب أخذ كلّ هذه العوامل بعين الاعتبار عند تحديد الرجيم المناسب للشخص.
أي نوع رياضة يمكن أن يساعد على التخلّص من الكرش؟
تمارين الكارديو مهمّة جداً لانّها تزيد من ضربات القلب، ما يؤدي الى تعزيز حرق السعرات الحرارية والدهون. بشكل عام، يجب أن يمارس الشخص هذه التمارين لمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يومياً للحصول على النتيجة المرجوة. لكن يجب التنبّه هنا الى أنّ تمارين الكارديو لوحدها لا تكفي فيجب دعمها بالنظام الغذائي الصحيح، تماماً كما أنّ الدايت لوحده غير كافٍ ويجب ممارسة الرياضة.
كما يمكن التوجه نحو تمارين القوّة وتحديداً رفع الأثقال لأنّها تساعد على تعزيز عملية الأيض في الجسم وزيادة الكتلة العضلية.
اذا كان لديكم أي اسئلة اضافية حول الكرش أو أي موضوع آخر مرتبط بالتغذية، يمكن ان تحجزوا استشارة الكترونية مباشرة مع فاتن عبد عبر www.sohatidoc.com