Table of Contents
ينتمي اللوز لأشهى أنواع المكسرات وأثراها بالعناصر الغذائية أيضًا إلا أنه مفعم بالسعرات الحرارية إذ يحتوي كل 50 جرام منه على 308.19 سعر حراري في المتوسط، وهكذا فليس ضمن الأغذية التي يتبادر إلى ذهن أغلب الأشخاص التفكير فيها عند التفكير في الأغذية المناسبة للرجيم؛ ومع ذلك يُمكن الإستفادة منه لخفض الوزن بفضل غناه بالألياف الفعالة في ضبط الشهية بالإضافة إلى تعدد فوائده الصحية. ويُمكنك التعرف على أهم أنواع رجيم اللوز النيء بمتابعة قراءة هذه التي أعدها لك موقع الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية في كل 50 جرام لوز نيء
- بروتينات = 10.61 جرام.
- كربوهيدرات = 10.84 جرام.
- دهون = 24.71 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.07 مليجرام.
- حمض الفوليك = 25 ميكروجرام.
- فيتامين هـ= 13.11 مليجرام.
- كالسيوم = 132 مليجرام.
- مغنيسيوم = 134 مليجرام.
- بوتاسيوم = 352.5 مليجرام.
- سيلينيوم = 1.25 ميكروجرام.
- صوديوم = 0.5 مليجرام.
- حديد = 1.86 مليجرام.
- فوسفور = 242 مليجرام.
- نحاس = 0.5 مليجرام.
رجيم اللوز النيء
النوع الأول
يعتمد على تناول ¼ كوب من اللوز النيء فقط على مدار اليوم مع تناول قدر وفير من المياه؛ وتستمر فترة اتباعه لمدة تتراوح من يومين إلى 3 أيام فقط.
النوع الثاني
يُتبع لمدة 4 أيام فقط ويرتكز على تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بحيث تتألف كل وجبة من ملعقة كبيرة من اللوز النيء + كوب من عصير الليمون والنعناع غير المُحلى (كوب ماء + عصير ثمرة ليمون + ملعقة كبيرة نعناع طازج).
النوع الثالث
يرتكز على تناول اللوز بشكل جزئي من خلال تناول ملعقة كبيرة فقط من اللوز في كلًا من الوجبات الخفيفة مع تناول 3 وجبات يومية منخفضة السعرات الحرارية مثل النماذج التالية:
النموذج الأول
- الإفطار = كوب زبادي خالي الدسم.
- الغداء = 2 بيضة مسلوقة.
- العشاء = ½ كوب جرجير.
النموذج الثاني
- الإفطار = كوب سموثي الجريب فروت (¼ كوب زبادي خالي الدسم + ¼ كوب حليب خالي الدسم + ¼ كوب من قطع الجريب فروت + ¼ كوب من قطع البابايا).
- الغداء = طبق صغيرة من سلطة الخضروات الطازجة المُتبلة بملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المُحلى,
- العشاء = كوب حليب خالي الدسم.
النموذج الثالث
- الإفطار = بيضة مسلوقة.
- الغداء = قطعة صغيرة من السمك المشوي دون إضافات.
- العشاء = ¼ كوب من شرائح الجزر.
النموذج الرابع
- الإفطار = ¼ كوب خس.
- الغداء = قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي دون إضافات.
- العشاء = كوب زبادي خالي الدسم.
النموذج الخامس
- الإفطار = ¼ كوب من شرائح الفراولة.
- الغداء = ¼ كوب جمبري مشوي دون إضافات.
- العشاء = ثمرة جريب فروت.
تمتد فترة اتباع هذا النوع من 5 إلى 7 أيام فقط.
فوائد رجيم اللوز النيء
- دعم القدرة على ضبط الشهية لغناه بالألياف.
- تقوية صحة الجهاز المناعي لوفرة محتواه من مضادات الأكسدة مثل: فيتامين ج.
- تعزيز الصحة النفسية والمساهمة في تقوية القدرات الإدراكية بفضل تضمنه للعديد من العناصر الغذائي الضرورية لدعم صحة الجهاز العصبي كالمغنيسيوم.
- خفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الدوري نظرًا لدوره في إشباع احتياجاته من الكثير من المغذيات الهامة كالبوتاسيوم، والحديد، وفيتامين هـ.
سلبيات رجيم اللوز النيء
- غير مناسب للمصابين بالحساسية من اللوز.
- غير مناسب لذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة كالمراهقين، والحوامل، والمرضى.
- يرفع مخاطر الإصابة بالأنيميا.
جرب الاستمتاع بتناول ملعقة كبيرة من اللوز النيء كبديل لوجبتك الخفيفة التالية لكن تذكر ضرورة استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نظام غذائي لتجنب أي أضرار صحية قد تحدث في حالة حدوث خلل في إشباع الاحتياجات الغذائية لجسمك. ولكن الآن انشر أحد الطرق الصحية المفضلة لديك لتناول اللوز على مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # رجيم اللوز النيء و# الموسوعة.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6.