يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع رجيم سريع لعدة أيام فقط للتخلص من بضعة كيلو جرامات في أقصر فترة ممكنة ويتطلب ذلك إحداث تغييرات جمة في النظام الغذائي إلا أنه فعالًا في معظم الحالات، وتُساعد العيدي من أنظمة الرجيم في ذلك إلا أنه يُعد من أهمها رجيم 5 كيلو في أسبوع الذي يُمكنك التعرف على أهم المعلومات عنه من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة لكن يجب الإنتباه إلى ضرورة استشارة طبيب مختص قبل البدء في تطبيقه.
رجيم 5 كيلو في 3 أيام
يرتكز على خفض معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا عن معدل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم عبر تناول وجبة واحدة فقط غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية مع تناول 2 كوب من السموثي مع مراعاة تناول قدر وفير من المياه، وشاي الأعشاب غير المُحلى، والديتوكس؛ ويُمكنك الإطلاع على طريقة إعداد أشهى الوجبات وأنواع السموثي الملائمة بالإطلاع على الوصفات التالية.
سموثي البنجر
المكونات
- ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُمزج جميع المكونات جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
سموثي الخيار
المكونات
- ثمرة خيار.
- ثمرة كيوي.
- 3 ملعقة كبيرة من أوراق الجرجير.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات حتى تتجانس المكونات.
سلطة الكول سلو
المكونات
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب جزر مبشور.
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- ¼ كوب خيار مبشور.
- ¼ كوب كرنب أحمر مبشور.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الحلو.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
طريقة الإعداد
- يُخلط الجزر مع الخس، والخيار، والفلفل، والكرنب.
- يُمزج الزبادي مع التوابل وعصير الرمان.
- تُتبل الخضروات بمزيج الزبادي.
بيتزا البيض
المكونات
- 2 بيضة.
- 2 ملعقة كبيرة جبنة منخفضة الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الطماطم.
- ملعقة كبيرة من قطع الزيتون المخلل.
- ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة شبت.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
طريقة الإعداد
- يُوضع وعاء غير لاصق على النار حتى يسخن.
- تُضاف الطماطم، والتوابل، والجزر مع التقليب المستمر لمدة دقيقتين.
- يُخفق البيض ثم يُضاف ‘إلى مزيج الطماطم.
- يُترك البيض على النار حتى يقترب من درجة النضج المرغوبة قبل إضافة الشبت، والبقدونس، والجبنة وتركه على النار لبضعة ثوان فقط.
سلطة البطاطس
المكونات
- حبة بطاطس مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة لحم مشوي ومفروم.
- ملعقة صغيرة كزبرة طازجة.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة أفوكادو مبشور.
- ملعقة كبيرة تفاح مبشور.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن
- تُقطع البطاطس إلى نصفين.
- يُزال مركز نصفي البطاطس.
- يُخلط اللحم مع الخضروات والفواكه.
- تُحشى البطاطس بمزيج اللحم وتُوضع في صينية خبز غير لاصقة.
- تُخفض درجة الحرارة.
- تُخبز البطاطس لمدة 5 دقائق.
حساء المشروم
المكونات
- ¼ كوب من قطع المشروم.
- ¼ كوب من قطع الهليون.
- 2 كوب مرقة لحم.
- 3 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل مطحون.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
طريقة الإعداد
- تُوضع المرقة في وعاء على النار حتى تغلي.
- يُضاف الهليون، والمشروم، والثوم، والتوابل.
- يُترك الحساء على درجة حرارة متوسطة حتى ينضج ثم يُوضع جانبًا ليدفأ قبل مزجه في الخلاط حتى تتجانس المكونات.
- يُوضع الحساء مرة أخرى على النار حتى يغلي ثم يُرفع عن النار ويُضاف الحليب.
تستطيع البدء في العمل على تحقيق هدفك بالتخلص من الوزن الزائد من خلال البدء في استبدال وجبة واحدة على الأقل من وجباتك المعتادة بأحد الوجبات الموضحة في المقالة إلى أن تستطيع استشارة طبيب مختص للتعرف على مدى ملائمة رجيم 5 كيلو في 3 أيام بالنسبة لك؛ ولكن في جميع الحالات يتذكر مشاركتنا بتجربتك مع دور تناول أي من الأطعمة الواردة في المقالة على دعم قدرتك على التمتع بوزن صحي وذلك من خلال مشاركة تجربتك على أحد مواقع التواصل الاجتماعي وإضافة # رجيم 5 كيلو في 3 أيام و# الموسوعة.
