اسرع طريقه لانقاص الوزن ، إذا كنت تعانى من السمنة و يُضايقك الكثير بأقاويلهم السخفية حول وزنك الزائد، و إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لفقدان الوزن، فلا تذهب بعيداً أو تحتار فقط اقرأ مقال اليوم على موسوعة و سوف تجد أفضل طرق التخسيس.
استعدادات ما قبلية
و يقصد بها تلك الاستعدادات التي تتبعها قبل الشروع في انقاض الوزن، و تلك هي:
- إذا أردت أن تخس فعليك إتباع الطرق السليمة، لكي تحافظ على جسمك أو يمكن أن نقول لا بد أن تخس بناءً على معرفة.
- عليك أن تفهم كيف يعمل جسمك، فالتجربة التي نجحت في إنقاص وزن صديقك ليست بالضرورة مناسبة لك و تأتي بنتائج إيجابية.
- إذا فهمت كيف يعمل جسمك و من ثم اتبعت الطرق الملائمة، فسوف ينزل وزنك بسرعة، فقد تستطيع التخلص من 14 كيلو جرام في أسبوع واحد.
- عليك التفكير بإيجابية، فلا تقول ( لا لن انجح في خفض وزني كما أريد) أو أن تقول ( إن الوصول للوزن المثالي مستحيل بالنسبة إلىّ)، عليك فقط أن تفكر في النتائج الإيجابية حتى تتحفز لبدأ الرجيم.
- لا تستمع إلى الأشخاص الذين يقولون أن فقدان الوزن بسرعة أمر غير صحي، هم فقط يعتقدون أنك بهذا تضر جسمك و لكن الموضوع عكس ذلك تماماً.
- تحلى بالإرادة العالية و الرغبة في تحقيق الهدف، و تمسك بالصبر و قوة التحمل.
اسرع طريقه لانقاص الوزن
سوف نعرض في هذا الجزء 5 خطوات يجب اتباعها بدقة حتى تصل إلى الوزن المطلوب
الابتعاد عن الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي التي تمد الجسم بالطاقة، و لا توجد الكربوهيدرات في الحلوى و الأيس كريم و الكعك فقط، بل توجد أيضاً في الخضروات و الفاكهة و الحبوب، مما يعنى أن كل الكربوهيدرات ليست ضارة للجسم، بل هي ضرورية لتمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، و بشكل خاص هي مهمة للرياضيين لأنها الوقود الأساسي لجسمهم، بالتالي الكربوهيدرات بشكل عام مفيدة للنظام الغذائي السليم للجسم، ولكي نفهم الكربوهيدرات أكثر لابد أن نقرأ الأتي.
أين توجد الكربوهيدرات؟
توجد في:
- الخضروات.
- البقول.
- الفواكه.
- الألبان.
- الأطعمة التي تحتوي على السكر.
- اللوز.
- اللب الأبيض.
و بناء على هذا يوجد نوعين من الكربوهيدرات وهما البسيطة و المركبة، و يتضمن النوعين ثلاثة مكونات رئيسية هم:
- النشويات.
- الألياف.
- السكريات.
أما المكون الأول و الثاني ( النشويات و الألياف) من الكربوهيدرات المعقدة، بينما المكون الثالث (السكريات) من الكربوهيدرات البسيطة.
و فيما يلي شرح وافي للنوعين:
أولاً الكربوهيدرات البيسطة: و يعنى الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات الأساسية مع بعض القيم الغذائية الأخرى، و الأكثر شهرة في السكريات الأساسية هو الجلوكوز، و الكربوهيدرات البسيطة تنقسم إلى:
- السكروز: المقصود به قصب السكر أو سكر المائدة، و يوجد بكثرة في الحلويات و الكعك و شيكولاتة و كل تلك الأشياء التي نحب تناولها كالدونتس مثلاً.
- الفركتوز: هو سكر الفاكهه.
- الجلوكوز: يُسمى بسكر الدم، و يوجد في كل الأطعمة النباتية تقريباً.
- المالتوز: يُسمى بسكر الشعير، وهو موجود في الحبوب.
- اللاكتوز: يُسمى بسكر الحليب، لأنه يوجد في الألبان.
و لعلك الآن تسأل نفسك إذا كانت الخضروات و الفواكه تحتوى على الكربوهيدرات، فلماذا عندما نداوم على تناولهم لا نُصاب بالسمنة؟.
السبب راجع إلى أن الفواكه و الخضروات تحتوي على الألياف التي تغير من الطريقة التي يُعالج بها الجسم السكريات ، بعدما يمتص الدم الكربوهيدرات البسيطة فإنه يوزعها على الخلايا المطلوبة مما يمد الجسم بالطاقة الفورية، ولكن السؤال هنا الكم الكبير من المأكولات التي تحتوي على السكريات التي نتناولها أين تذهب؟.
سوف يأخذ الجسم الكربوهيدرات الزائدة و يقوم بتحوليها، إما إلى الجليكوجين الذي يُخزن في الكبد و العضلات، أو إلى دهون و التي تُخزن في الأنسجة الدهنية.
و لذلك عليك التخلص من الكربوهيدرات البسيطة الضارة، فتوقف فوراً عن تناول الأتي:
- المشروبات الغازية.
- الحلويات.
- السكر.
- الأرز الأبيض و المعكرونة.
- البطاطا.
- المعجنات.
- العصائر البودرة.
ثانياً الكربوهيدرات المعقدة: و تُعرف بالكربوهيدرات الجيدة، ذلك لأنها توجد في النباتات الغنية بالألياف و المعادن و الفيتامينات، و هنا يحول جسمك الكربوهيدرات المعتقدة إلى جلوكوز الذي يستخدمها كوقود لطاقة الجسم، أو يُخزنها في العضلات على هيئة جليكوجين، و الكربوهيدرات المُعقدة توجد في الأطعمة الأتية:
الكربوهيدرات الليفية
- البقوليات( كالفول، الفاصوليا البيضاء و السوداء، الحمص، العدس).
- الفواكه و الخضروات.
- الحبوب مثل القمح.
- بعض المكسرات (كالسوداني و اللوز و الجوز).
الكربوهيدرات النشوية ( هى غنية أيضاً بالألياف و الكالسيوم و الحديد و فيتامين ب )
- الخضروات النشوية كالبازلاء و الذرة و البطاطس.
- حبوب الشوفان و الشعير و الأرز (يمكنك تناول كميات قليلة من الأرز).
النوم على طريقة الأطفال
ليس المقصود بالطبع هو أن تنام في سرير صغير و تظل تبكي حتى النوم، بل المقصود هنا أن تُريح جسمك مثل الأطفال تماماً، فالبعض يسهر حتى الصباح و هذا يدمر الصحة و يساعد على الإصابة بالسمنة بلا أدنى شك، حيث تكون إرادتك ضعيفة ولا تقدر على مقاومة الأطعمة الشهية التي ترفع من نسب الدهون، لذلك عليك أن تنام في الليل و أن تأخذ قدراً كافياً من الراحة أثناء النوم، و خاصة أن النوم ليلاً يجعل الهرمونات تعمل على النحو المطلوب.
تناول الخضراوات و البروتينات
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لأنك عندما تُقلل الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات فلابد إذا من موجود مصدر جديد للطاقة لكي يمد به جسمك، و من هنا كان البروتين هو الحل الموثوق فيه.
لذلك يجب عليك تناول الأتي:
- الدجاج.
- البيض.
- اللحم البقري.
- السلمون.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
عندما تقوم بطهي اللحوم يجب أن تكون مشوية و لكي تُعطيها نكهة يمكنك رش زيت الزيتون فوقها، و إذا اضطررت إلى القلي فاستخدم زيت جوز الهند.
حافظ على تمريناتك الرياضية
عندما تتبع نظاماً غذائياً بهدف التخسيس، يجب عليك أيضاً أن تتبع نظام رياضي موازي له، ذلك لأن الرياضة سوف تساعدك على تثبيت جسمك على الوزن الجديد، خاصة أنك سوف تعود مرة أخرى لتناول الكربوهيدرات، فالرياضة بالطبع تساعدك كثيراً في الحصول على الجسم المثالي.
التركيز على جودة الطعام
لا تُفكر كما السابق في كمية الطعام الشهي و الغني بالسكريات اللذيذة، عليك أن تركز على جودة الطعام حتى لو كانت كمية قليلة، و عليك قبل تناول المعلبات أن تقرأ المُلصق الموضوع عليها أولاً حتى تعرف الكمية التي سوف تتناولها، أو لن تتناول هذا الطعام أصلاً.
نصائح إضافية لفقدان الوزن
بعد أن تقوم بكل تلك الخطوات السابقة لابد لك أن تُنفذ هذه النصائح أيضاً، حتى تحصل على نتائج ممتازة.
- شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الطعام.
- شرب الشاي الأخضر.
- تناول الفلفل الحار (إن استطعت) مع وجبات الطعام، و ذلك لأنه يُقلل الشهية.
- مضغ الطعام بشكل بطئ.
- قلل السكر في طعامك إلى أقصى حد.
و في النهاية نتمنى لكم أن تصلوا إلى أهدافكم و تحققوا الوزن المثالي الذي تحلمون به، و نحن نشجعكم و بقوة على خطوتكم العظيمة تلك في خفض وزنكم.
- المصادر
- Understanding Carbs: An Easy Guide for People That Want to Lose Weight
- How to Lose Weight Quickly: 5 Easy Steps to Losing Weight Fast
