نظام رجيم للتنحيف السريع مع الخطوات وطريقة التحضير ، تنتمي مشكلة الوزن الزائد لأكثر المشكلات الشائعة في العالم نتيجة لتنامي الإقبال على تناول الوجبات سريعة التحضير، والأطعمة المعلبة، والوجبات المفعمة بالسعرات الحرارية؛ بالإضافة إلى إنخفاض معدل ممارسة الأنشطة الحركية لارتفاع معدل الإعتماد على الأجهزة الإلكترونية في أداء العديد من المهام؛ وبالرغم من تركز الحل لهذه المشكلة على اتباع العادات الغذائية وزيادة ممارسة الأنشطة الحركية والتمارين الرياضية إلا أن أغلب الأشخاص يسعون لاتباع نظام رجيم للتنحيف السريع وهو الأمر الذي يُمكن اتباعه لبضعة أيام فقط لتجنب مخاطر الإصابة بفقر الدم كما أن هذا النظام غير مناسب للمرضى، والأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات؛ لكنه فعال في فقد عدة كيلوجرامات من الوزن سريعًا كما يُساهم في التحفيز على اتباع نظام غذائي صحي بعد ذلك للوصول للوزن الصحي؛ ويُمكنك التعرف على نظام رجيم للتنحيف السريع من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.
نظام رجيم للتنحيف السريع
رجيم الماء
- يرتكز على تناول المياه فقط لمدة تتراوح من يومين إلى 3 أيام متصلة.
- يدعم قدرة الجسم على التخلص من السموم ويدعم صحة الكلى.
- يجب تناول قدر كبير من الأطعمة الغنية بالمغذيات خلال الأسبوع السابق لاتباعه.
- يحد من القدرة على القيام بالمهام اليومية المعتادة؛ لذا ينبغي اتباعه خلال فترة أجازة وخفض معدل ممارسة الأنشطة الحركية لأقل قدر ممكن.
- يرفع مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والصداع.
- يجب الحرص على العودة لتناول الطعام تدريجيًا بعد انتهاء فترة اتباعه للوقاية من الإصابة بعسر الهضم.
رجيم الليمون والماء
- يتميز بغناه بالعديد من العناصر الغذائية الداعمة لصحة الجسم مثل: البروتينات، والكربوهيدرات، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والفسفور، والحديد، والزنك، والنحاس.
- يعتمد على تناول أطعمة معدة بطريقة صحية، وممارسة الرياضة مع تناول مزيج معد من الماء والليمون على مدار اليوم بنسب مختلفة، ويُمتد لمدة أسبوعين كالتالي:
اليوم الأول= مزيج مكون من عصير ثمرة ليمون + كوب ماء.
اليوم الثاني= 2 كوب من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثالث= 3 كوب عصير الليمون المُحلى بملعقة صغيرة عسل.
اليوم الرابع= 4 كوب عصير ليمون محلى بالعسل.
اليوم الخامس= 5 كوب عصير ليمون.
اليوم السادس= 6 كوب عصير.
اليوم السابع= مزيج مكون من عصير 3 ثمرات ليمون+ 10 كوب ماء.
اليوم الثامن= خليط مكون من عصير 6 ثمرات ليمون+ 6 كوب ماء.
اليوم التاسع= عصير 5 ثمرات ليمون+ 5 كوب ماء+ ملعقة كبيرة عسل أبيض.
اليوم العاشر= عصير 4 ثمرات ليمون+ 4 كوب ماء.
اليوم الحادي عشر= عصير 3 ثمرات ليمون+ 3 كوب ماء+ 2 ملعقة صغيرة عسل أبيض.
اليوم الثاني عشر= عصير 2 ثمرة ليمون+ 2 كوب ماء.
اليوم الثالث عشر= كوب من عصير الليمون غير المحلى.
اليوم الرابع عشر= مزيج مكون من عصير 3 ثمرات ليمون+ 10 كوب ماء+ 3 ملعقة صغيرة عسل أبيض.
رجيم الزبادي
- يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة كالبروتينات، والكربوهيدرات، وفيتامين ب، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والزنك، والفوسفور، والصوديوم.
- يُساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي.
- غير مناسب للمصابين بحساسية الحليب.
- يتم من خلال الالتزام بتناول الأطعمة وفقًا للنظام التالي:
الإفطار= 2 كوب زبادي+ ملعقة صغيرة عسل أبيض+ 2 ثمرة خيار أو ثمرة جزر.
الغذاء= قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو السمك المشوي أو المطهي بطريقة صحية+ طبق سلطة خضروات مُتبلة بعصير الفواكه الحمضية كالرمان + ثمرة بطاطس مطهية بدون زيت.
العشاء = علبة زبادي + ثمرة تفاح+ ربع كوب من قطع الأناناس أو الكيوي.
رجيم السلطة
- يرتكز على تناول السلطة الخالية من الزيوت وأنواع الصوص مرتفعة السعرات الحرارية.
- يستمر لمدة 7 أيام متواصلة.
- من أسهل أنواع الرجيم السريع وأكثرها فعالية.
- يُمكن التنويع في تناول أنواع السلطات المفضلة مع مراعاة إعدادها بطريقة صحية.
- يجب الإكثار من تناول المياه خلال فترة الرجيم.
عادات صحية للتنحيف
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية والتدريبات الرياضية.
- الإكثار من شرب المشروبات الصحية كشاي الأعشاب والديتوكس.
- خفض معدل تناول المنبهات كالشاي.
- استبدال الحلوى بالفواكه الطازجة.
- تناول كوب من المياه عند بداية الشعور بالجوع.
- استبدال المخبوزات والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة كالشوفان.
- استبدال الملح بالتوابل وعصير الفواكه الحمضية مثل الليمون.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية، والوجبات سريعة التحضير، والأطعمة المحفوظة.
يجب الإنتباه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي من أنظمة التنحيف السريع للوقاية من أي آثار جانبية قد تحدث نتيجة لحدوث خلل في مدى حصول الجسم على العناصر الغذائية المتكاملة الداعمة لقدرة خلاياه على أداء مهامها الحيوية بفعالية.
