‘);
}

التحكّم بالنظام الغذائي

يُعرف النظام الغذائيّ بأنّه الطعام، والشراب الذي يُستهلك من قبل شخص ما يومياً، وذلك تبعاً للظروف البدنيّة، والعقليّة، والجسديّة التي تحدّد طبيعة وكمية الطعام الذي يتناوله،[١] حيث يفضّل اتباع النصائح الآتية عند البدء بالتخطيط لأيّ نظام غذائيّ، وذلك من أجل فقدان الوزن بصورة صحيّة وسليمة:[٢]

  • إضافة كميات من البروتين إلى النظام الغذائيّ، حيث يساعد ذلك على تعزيز عملية الأيض، والحفاظ على كتلة العضل في الجسم.
  • التقليل من كميات السكر والنشويات في الطعام الذي يتم تناوله، وذلك من أجل تقليل كمية الكربوهيدرات، حيث أظهرت الأبحاث بأنّ الأشخاص الذين يتّبعون نظاماً غذائياً يحتوي على كمية منخفضة من الكربوهيدرات، يفقدون الوزن بشكل صحيّ.
  • تناول الطعام ببطء، ومضغه جيداً، ممّا يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتناول كميات قليلة من الطعام.
  • شرب الشاي الأخضر، أو الشاي الصيني الاسود، حيث أظهرت العديد من الأبحاث بأنّ شرب الشاي الأخضر قد يعزّز عملية الأيض بنسبة 4-5٪، و يحرق نسبة من الدهون تقدّر بـ 17٪.
  • تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث تشير الأبحاث إلى أنّ الألياف القابلة للذوبان قد تساعد على حرق الدهون في الجسم، وخاصةً دهون البطن.