هرمون الرجال

‘);
}

إنّ المعدّل الطبيعي لهرمون التستوستيرون عند الذكور يتراوح ما بين 270-1070 نانوغرامًا/ديسيلتر، وبمتوسّط يعادل 679 نانوغرامًا/ديسيلتر، وتصل مستوياته إلى ذورتها في سنّ 20 عامًا، ثمّ تبدأ بالانخفاض ببطء، وبعض الباحثين وجدوا أنّ الرجال الأكثر صحّةً لديهم مستويات من هرمون التستوستيرون تعادل 400-600 نانوغرام/ديسيلتر.^[٣]

وظائف هرمون الرجال

كما ذُكر سابقًا فإنّ هرمون الرجال هو المسؤول عن ظهور الصفات الذكورية خلال مرحلة البلوغ، بالإضافة إلى أنّ له العديد من الوظائف المهمة في الجسم، يُذكَر منها ما يأتي:^[٤][٢]

• يفيد هرمون التستوستيرون في بناء العظام والعضلات.
• يحافظ على توزيع الدهون في الجسم.
• يحفز نمو شعر في الجسم والوجه.
• يحافظ على إنتاج كريات الدم الحمراء.
• يعزز الرغبة الجنسيّة.
• يفيد في إنتاج الحيوانات المنويّة.
• يحسّن نمو القضيب والخصيتين.
• يساهم في خشونة الصوت.

أعراض انخفاض هرمون الذكورة

يوجد العديد من الأعراض التي تظهر عند انخفاض هرمون الذكورة، وظهورها يبدأ عند انخفاض مستواه في الدم إلى نسبة تصل إلى ما دون 300 نانوغرام لكل ديسيلتر، وفي الحقيقة تتراوح النسبة الطبيعيّة لهرمون التستوستيرون ما بين 300 – 1000 نانوغرام لكل ديسيلتر، ومن أبرز الأعراض التي تظهر عند انخفاض نسبته ما يأتي:^[٥]

• انخفاض الرغبة الجنسيّة: فهرمون التستوستيرون له دور كبير في إثارة الرغبة الجنسيّة عند الرجال، فتقلّ غالبًا في الحالات التي تنخفض فيها نسبته في الجسم.
• ضعف القدرة على الانتصاب: لهذا الهرمون دور مهم في عمليّة انتصاب القضيب عند الرجال، وذلك من خلال تحفيز مستقبلات في الدماغ لإنتاج أحادي أكسيد النيتروجين، وهذا بدوره يؤدي إلى تحفيز سلسلة من التفاعلات الكيميائيّة المهمة في عمليّة الانتصاب، بالتالي فإنّ نقص مستوى هرمون التستوستيرون في الدم يؤدي إلى ضعف القدرة على الانتصاب، ومن العوامل الأخرى التي تؤدّي إلى ذلك أيضًا ما يأتي:
  • الإصابة بمرض السكري.
  • حدوث مشكلات في الغدة الدرقيّة.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • ارتفاع في مستوى الكولسترول في الدم.
  • التدخين.
  • شرب الكحول
  • الاكتئاب.
  • القلق والتوتر.
• المعاناة من تساقط الشعر: فانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم يؤدي إلى تساقط شعر الوجه والجسم.
• الشعور بالعتب والإعياء: إذ يشعر الشخص بالتعب والإعياء لمدة طويلة حتى بعد حصوله على النوم والراحة الكافيين.
• حدوث تغيرات في المزاج: إذ قد يؤدي إلى زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب، وانخفاض القدرة على التركيز، والتهيج.
• انخفاض كتلة العضلات: ذلك لأنّ هرمون التستوستيرون مهم في عملية بناء العضلات.

أعراض ارتفاع هرمون الذكورة

يوجد العديد من العلامات التي تظهر عند ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون؛ فارتفاع نسبته عند الذكور يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالبلوغ المبكر؛ أي يحدث قبل التاسعة من العُمر، لكن في حال ارتفاع نسبة هذا الهرمون عند النساء فإنّه قد يؤدّي إلى ظهور العديد من الأعراض، منها ما يأتي:^[١]

• الإصابة بالصلع على النمط الذكوريّ.
• تغيّر في مستوى الصوت ليصبح خشنًا.
• انتفاخ في بعض الأعضاء التناسلية.
• اضطرابات في الدورة الشهرية، وعدم انتظامها.
• تغيرات في شكل الجسم.
• يصبح حجم الثديين أصغر.
• تصبح البشرة دهنيّةً، بالإضافة إلى ظهور حب الشباب.

الأطعمة التي تزيد هرمون الذكورة

يوجد العديد من المصادر الغذائية التي تزيد من إفراز هرمون الذكورة، من أبرزها ما يأتي:^[٦]

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن: إذ إنّ ذلك يزيد من إفراز هرمون التستوستيرون؛ لاحتوائه على مجموعة متكاملة من الفيتامينات والعناصر الغذائية، مثل: الحديد، والكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والبروتينات.
• الحرص على تناول الأطعمة التي تفيد في زيادة هرمون الذكورة: مثل الموز، والكرفس، والقرنبيط، والبيض، والبروكلي، والأفوكادو، والكرنب.
• تناول المكسرات: فتناول حفنة من اللوز، أو بذور السمسم، أو الجوز، أو الفول السوداني، أو الكاجو يفيد في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون؛ وذلك بفضل احتوائها على نسبة كبيرة من الدهون الأحادية المشبعة.
• الإكثار من تناول بعض الأطعمة: التي تتمثل بمنتجات الألبان، والمحار، والأسماك، واللحوم الحمراء؛ وذلك بفضل احتوائها على نسبة عالية من الزنك.
• الحد من تناول السكريات، والتقليل من شرب المشروبات الغازية: ذلك بسبب احتوائها على نسبة كبيرة من المواد المصنعة والسعرات الحرارية، وهذا بدوره يسبب زيادة الوزن أو السمنة، مما يؤدي إلى خفض مستوى هرمون التستوستيرون.

نصائح لزيادة هرمون الذكورة

يوجد العديد من النصائح لزيادة هرمون التستوستيرون، منها ما يأتي:^[٧]

• المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقةً يوميًا، التي تتضمّن السباحة، ورفع الأثقال، والجري.
• الابتعاد عن الإجهاد والإرهاق؛ إذ إنّ ذلك يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
• الحفاظ على الهدوء والاسترخاء، وذلك عن طريق ممارسة اليوغا، أو التنفس العميق، أو التأمل.
• التخفيف من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل: القهوة، والشاي، والنسكافيه.
• تناول الأطعمة التي تفيد في تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم؛ وذلك لأنّ مستوى ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى نقص إفراز هرمون التستوستيرون.

المراجع

1. ^^أب Daniel Murrell, MD (2017-10-22), “Why do we need testosterone?”، medicalnewstoday, Retrieved 2019-1-31. Edited.
2. ^^أب“Testosterone and Androgens”, hormone, Retrieved 2019-1-31. Edited.
3. ↑Charles Patrick Davis, MD, PhD (29-3-2019), “High and Low Testosterone Levels in Men”، www.medicinenet.com, Retrieved 13-8-2019. Edited.
4. ↑“Sexual health”, mayoclinic, Retrieved 2019-1-31. Edited.
5. ↑ Judith Marcin, MD (2017-4-19), “9 Signs of Low Testosterone”، healthline, Retrieved 2019-1-31. Edited.
6. ↑ Rudy Mawer, MSc, CISSN (2016-3-20), “8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally”، healthline, Retrieved 2019-1-31. Edited.
7. ↑“Can You Boost Low Testosterone Naturally?”, webmd, Retrieved 2019-1-31. Edited.