تعتبر عملية نزول الوزن هي واحدة من ضمن الأمور التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، وذلك لأن الوزن الزائد من أكثر المشاكل انتشارًا بين الكثير من الأشخاص، وهناك بعض الطرق التي يكون لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد بشكل جدا، والتي سوف نذكرها من خلال مقالنا هذا
تسريع نزول الوزن :
هناك الكثير من الطرق المختلفة والمتعددة والتي تساعد بشكل كبير على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، ومنها الطرق التي تحتاج إلى إتباع الحمية الغذائية وبعض الطرق الأخرى، والتي سوف نذكرها لكم، ومن أفضل تلك الطرق الآتي:
أولًا: إتباع حمية غذائية سريعة:
هناك الكثير من الحميات الغذائية التي يمكن إتباعها، والتي يكون لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، ومع المداومة على تلك الحمية أو النظام، يتم إنزال الوزن بالشكل المرغوب به، ونذكر لكم تلك الحمية المناسبة لكم والتي يمكنها فقد كميات كبيرة من الوزن الزائد في وقت قصير جدا.
الحمية الغذائية السريعة لإنزال الوزن:
تعتبر هذه الحمية من الحميات الغذائية الأسبوعية، والتي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد، وتظهر نتائج تلك الحمية من أول أسبوع يتم استخدامها به، حيث يمكنها إنزال أكثر من عشرة كيلو جرام في الأسبوع، ولكن يجب المداومة عليها لمدة شهر تقريبًا حتى يتم الحصول على الوزن المناسب.
بداية الحمية الغذائية:
تشمل بداية الحمية الغذائية في اليوم الأول والثاني وأيضًا الثالث تناول ثمار التفاح فقط على مدار اليوم.
كما يتم تناول كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والأعشاب والعصائر الطازجة فقط.
اليوم الأول من الحمية:
يشمل اليوم الأول من الحمية بعد تطبيق وصفة الثلاث أيام الأولى تناول كوبان من شوربة الخضروات الطازجة.
كما يفضل تناول خمسة من قطع الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
كما يؤخذ أيضًا قطعة واحدة من صدور الدجاج المشوي، كما يمكن استبداله بقطعة من السمك المشوي أو المسلوق.
اليوم الثاني من الحمية:
يتم تناول كوبان من الشوربة على حسب الرغبة في اختيار النوع.
يتم تناول كمية على حسب الرغبة من الفاكهة.
يمكن تناول بعض أنواع الخضروات بشرط أن تكون مسلوقة فقط.
اليوم الثالث من الحمية:
يتم تناول ثمار التفاح على مدار اليوم مع الابتعاد عن تناول أي نوع آخر من الأطعمة.
يتم تناول الكثير من السوائل والعصائر والمياه، ويمكن تناول أيضًا بعض الأعشاب الطبيعية.
اليوم الرابع واليوم الخامس والسادس من الحمية:
يكون الرابع مثل اليوم الأول تماما.
بينما اليوم الخامس مثل اليوم الثاني.
اليوم السادس يكون مثل اليوم الثالث.
ثانيًا: ممارسة الأنشطة الرياضية:
تعتبر التمارين الرياضية هي واحدة من الأمور التي يكون لها دور سريع في إنزال الوزن، حيث إن التمارين الرياضية تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد، ولذلك فهي من الأمور التي لها دور كبير في إنقاص الوزن بشكل سريع، ويمكن ممارسة التمارين الرياضية بجانب الحمية الغذائية للحصول على نتائج أسرع.
أفضل الأنشطة البدنية لإنزال الوزن:
- ليس بالضرورة أن تكون التمارين الرياضية التي نمارسها من التمارين الصعبة والمرهقة فالكثير لا يجدون الوقت الكافي لذلك، حيث يمكن ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني خلال ساعات العمل وعلى مدار اليوم.
- حيث يمكن ممارسة التمارين البسيطة والتي لا تتطلب الكثير من الوقت أو الجهد مرة كل ساعتين لمدة خمس دقائق فقط.
- يمكن إستبدال طلوع المنزل بالمصعد الكهربائي، وبذل نشاط بدني في خلال صعود الدرج.
- عدم السماحج للجسم بالجلوس لفترات طويلة والاسترخاء، بل لابد من القيام كل فترة وأخرى والتحرك حتى لو كنت داخل المنزل.
- ممارسة رياضة المشي أيضًا بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، ويمكنك زيادة المدة عن ذلك إن شعرت بالرغبة في ذلك، بالإضافة إلى أنه يمكن الاستغناء مثلا عن الذهاب إلى العمل بالسيارة والذهاب إليه سيراً على قدميك.
ثالثًا: تناول وجبات إضافية صغيرة:
تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي يمكن إتباعها لمن يرغي في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، وذلك لأن تقسيم الأطعمة والوجبات يكون من الأمر الأفضل، حيث إن الالتزام بتناول الوجبات الثلاثة على أكمل وجه، أي تناول وجبات ضخمة قد يزيد من الوزن.
كيفية تناول الوجبات الإضافية:
- لابد من تقسيم وجبات اليوم على خمسة أو ستة وجبات وذلك بدلًا من تناول ثلاثة من الوجبات الكبيرة.
- لابد من التقليل من الأطعمة التي يتم تناولها في الوجبة الواحدة، وبعد ذلك يتم تعويض الشعور بالجوع في الوجبات الإضافية.
- لابد أن تشمل الوجبات الإضافية بعض أنواع الخضروات فقط مثل الخيار أو الخس ويمكن استخدام الطماطم وغيرها من الخضروات التي تحتوي على السوائل.
- يمكن أيضًا إضافة بعض أنواع الفواكه في الوجبة الإضافية بدلا من الخضروات ومن أفضل الفاكهة البرتقال وأيضًا الأناناس والجريب فروت.
- لابد أيضًا من الإكثار من شرب الماء قبل تناول الوجبات الأساسية وجعل الوجبات الإضافية تضم السوائل أيضًا من عصائر وفاكهة.
