كيف تهتم بمظهرك

‘);
}

• نظّف وجهك باستخدام منظف مناسب للوجه.
• قشّر بشرتك.
• حافظ على ترطيب بشرتك.
• احلق ذقنك بشكل صحيح.
• تناول طعاماً صحيّاً يفيد بشرتك، مثل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A، والغنية بالمواد المضادة للأكسدة، والأعذية التي تحتوي على الحمض الدهني أوميغا-3 (بالإنجليزية: omega-3 fatty acid). كما يجب عليك أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسكر.
• استخدم واقي الشمس عندما تكون في الخارج تحت أشعة الشمس.
• ابتعد عن التدخين.
• تجنّب الضغوطات.
• خذْ قسطاً كافياً من النوم.

العناية بالشعر

لا يعد كونك رجلاً مبرراً لعدم الاهتمام بشعرك، حيث يوجد لك أنت أيضاً بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها والتي تختص بالعناية بشعرك، كما هو الحال عند الفتيات ولكن مع وجود بعض الاختلافات، وفيما يأتي سنعرض لك بعضاً من تلك النصائح التي تُعنى بجعل شعرك يبدو بمظهر أجمل:^[٣]

• لا تغسل شعرك كثيراً: إذ إنّ أكثر خطأ شائع بين الرجال، هو أنهم يغسلون شعرهم بشكل كبير؛ لذا يجب عليك أن تقلل عدد المرات التي تغسل فيها شعرك، لتصبح مرتين، أو ثلاث مرات فقط خلال الأسبوع. ويُفضل أن تستخدم البلسم لشعرك؛ حيث يضمن هذا صحة شعرك، ويمنع تجريد فروة رأسك من الزيوت الطبيعية التي تفرزها.
• لا تجفف شعرك بقسوة: فعندما يكون شعرك مبلولاً، فإنه يكون حينها في أضعف حالاته، كما أنه يكون معرضاً للضرر بشكل كبير؛ لذلك يجب عليك أن تتجنب فركه بعد أن تنتهي من غسله؛ لأن هذا قد يعرضه لخطر التكسر بشكل أكبر.
• قم بقص شعرك: إذا كنت تمتلك شعراً خفيفاً، فإنه من الأفضل لك أن تقوم بقصه بطريقة تناسب مظهر الشعر الخفيف.
• استخدم البيض لشعرك: حيث يحتوي البيض على الكثير من البروتينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها شعرك، مثل الكبريت (بالإنجليزية: Sulfur)؛ لذلك فإنه من الجيد أن تقوم باستخدام صفار البيض بشكل منتظم لشعرك، وتجعله يتغلغل في فروة رأسك؛ حتى يعمل على تقوية بصيلات الشعر داخلها.
• أبعد شعرك عن الكلور: تحتوي برك السباحة على كميات كبيرة من الكلور (بالإنجليزية: Chlorine). ويجب عليك أن تعرف أن الكلور قد يعمل على إلحاق أضرار كارثية بفروة رأسك، بالإضافة لهذا فهو يعمل أيضاً على جعل شعرك جافاً وهشاً، لذلك فإن أسهل طريقة لحماية شعرك من التأثيرات المؤذية التي قد يسببها الكلور، هي أن تبلل شعرك بالماء النظيف، ثم تضع عليه قليلاً من البلسم الخفيف، قبل أن تذهب للسباحة. كما يمكنك أن ترتدي غطاء الرأس المخصص للسباحة بدلاً مما سبق.
• لا تستخدم الكثير من المنتجات لشعرك: يجب عليك أن تقلل من استخدامك لمنتجات الشعر الكثيرة، مثل الجل، أو الشمع، أو البخاخ، أو غيرها من المنتجات الأخرى؛ حيث إن كثرة استخدامها يجعل شعرك يبدو بمظهر غير طبيعي، وإذا اضطررت إلى تصفيف شعرك، فإنه يمكنك أن تضع كمية قليلة فقط من تلك المنتجات.
• أبعد شعرك عن مصادر الحرارة: تعد هذه الخطوة مهمة جداً للعناية بالشعر، حيث يجب عليك أن تتجنب تعريض شعرك لدرجات الحرارة العالية؛ لذلك يجب عليك عدم استعمال مجفف الشعر الحراري، وجعل شعرك يجف بطريقة طبيعية، ولعل تركه يجف طبيعياً سيأخد وقتاً، لكنه سوف يضمن لشعرك أن لا يصبح مجعداً، وإذا كنت مصراً على استخدام تلك المجففات الحرارية، فضعها على درجات حرارة منخفضة.

الحصول على جسم رشيق للرجل

إذا كنت ترغب بأن تقلل من وزنك، وتحصل على جسم رشيق، فيجب عليك -بشكل عام- أن تهتم بتناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية، وتغيير بعض العادات اليومية، والأهم هو الإرادة والتصميم على هدفك، وفيما يأتي سنقوم بعرض بعض النقاط التي تساعدك في الحصول على جسد رشيق:^[٤]

• قسّم وجبات الطعام، إذ إنّ أول نصيحة قد يعطيك إياها أي أخصائي تغذية، هي أن تتناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. لكن يجب عليك أن تتناول الأطعمة الصحية، والتي تعمل على تقليل الوزن، وفي نفس الوقت تُبقي عملية الأيض نشطة.
• اشرب كميات كبيرة من الماء، ففي كثير من الأحيان قد تشعر أنك جائع، ولكنك في الحقيقة تكون حينها عطشان، فعندما تحافظ على الرطوبة في جسمك، فإن هذا سوف يساعد على التقليل من شعورك بالجوع؛ لذلك حاول شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى ثلاثة لترات كل يوم، وبالطبع فإن احتياجك إلى الماء سيزداد إذا كنت تمارس التمارين الرياضية. بالإضافة إلى هذا، فإنّ الماء يساعد في تخليص جسمك من السموم، كما أنه يحسن من عملية الهضم، ويقوم بتنظيف القولون، ويساعد خلايا الجسم على القيام بوظائفها بشكل جيد كذلك. وإذا أردت أن تقلل من رغبتك في تناول الطعام، قم بشرب الماء قبل وجبة الطعام بعشرين إلى ثلاثين دقيقة.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بهذا النوع من البروتينات: البيض، والمكسرات، وصدور الدجاج، والسمك، والعدس والفطر، والفاصولياء البيضاء.
• تناول الخضار والفواكه.
• تجنّب الأغذية المصنعة.
• اصعد الدرج وانزل.
• مارس رياضة القفز بالحبل.
• أكثر من المشي.

المراجع

1. ↑ SAM ASHE-EDMUNDS (18-7-2017), “Natural Beauty Tips for Men”، www.livestrong.com, Retrieved 12-5-2018. Edited.
2. ↑“How to Care for Your Skin As a Guy”, www.wikihow.com, Retrieved 12-5-2018. Edited.
3. ↑“15Essential Mens Hair Care Tips That Are Worth Considering”, www.rewardme.in. Retrieved 12-5-2018. Edited.
4. ↑Charushila Biswas (10-1-2018), “30Sure Shot Ways To Get The Perfect Slim Body”، www.stylecraze.com, Retrieved 12-5-2018. Edited.