يعد التفاح من الفواكه الغنية بـ الفيتامينات و المعادن، كما يحتوي على الألياف، كما أنه فاكهة قليلة السعرات الحرارية لذا فهو من الفواكه التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن و حرق الدهون، تعرّف في هذا المقال على رجيم التفاح لمدة خمسة أيام، وفوائده في تخفيف الوزن.
ما هو رجيم التفاح ؟
قام أخصائيو التغذية بابتكار رجيم التفاح ليندرج بين أنظمة الحمية الغذائية وهو أن يكون التفاح وجبة رئيسية لا تكسب السعرات الحرارية، وذلك لأن التفاح فاكهة ذات سعرات حرارية منخفضة ولا تكسب المزيد من السعرات .
آلية رجيم التفاح
يعمل التفاح كوجبة رئيسية في هذا النظام الغذائي بدلاً من كونه نوع من الفاكهة البديلة والمكملة، ويعتمد على مدة محددة وهي خمسة أيام، يلتزم المتبعون لـ رجيم التفاح تناول التفاح بشكل يومي وأساسي ويعتمد اليوم الأول من الرجيم على التفاح كلياً.
فاعلية رجيم التفاح
يعمل رجيم التفاح على إنقاص الوزن بمعدل أربعة كيلو في خمسة أيام .
فوائد رجيم التفاح
- التفاح غني بالفيتامينات والمعادن، وهو ما يجعله من الفاكهة السريعة المفعول في إنقاص الوزن.
- التفاح غني بالألياف، والتى تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وذلك عن طريق التصاق كوليسترول الطعام في الألياف الذائية، وبالتالي يمنع امتصاص الأمعاء له.
- ثمرة تفاح واحدة تقي من الإمساك وانتفاخات البطن وذلك لأنه مفيد في عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدلات الأيض في جسم الإنسان، وبالتالي تتحسن حركة الجهاز الهضمي.
- تحتوي ثمرة التفاح من 80 إلى 100 سعر حراري، وهذا يجعلها من الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة بين الوجبات المختلفة.
- ثمرة تفاح واحدة تحمي الجهاز العصبي من المخاطر.
اقرأ أيضاً: انفوجرافيك| كيف تغنيك تفاحة عن زيارة الطبيب.
برنامج رجيم التفاح
المدة:
5 أيام.
اليوم الأول
الكمية:
كيلو ونصف لليوم الواحد بأكمله للإفطار والغداء والعشاء
اليوم الثاني
الإفطار:
تفاحة
الغداء:
تفاح + سلطة خضراء مضاف إليها ليمونة+ قطعتين جبن قليلة الدسم.
العشاء:
تفاحة
اليوم الثالث
الإفطار:
ثمرة تفاح + شريحة خبز النخالة + شريحة من لحم غير دهني مثل الأرنب أو الدجاج.
الغداء:
ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة الفم).
العشاء:
تفاح بكمية معتدلة.
اليوم الثالث
الإفطار:
ثمرة تفاح + شريحة من خبز الردة + شريحة ديك رومي مدخن أو شريحة دجاج مشوى.
الغداء:
ثمرة تفاح + طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة جزر + ربع بصلة (يمكنك مضغ القليل من أوراق النعناع للقضاء على رائحة الفم).
العشاء:
تفاح بكمية معتدلة.
اليوم الرابع
الإفطار:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم + شريحة من خبز الحبوب الكاملة + شريحة لحم مشوي منخفض الدهون
الغداء:
ثمرة تفاح +طبق سلطة خضراء (خضراوات نيئة) ماعدا البطاطس + 200 جراماً من التونة أو السلمون
العشاء:
تناول التفاح بكمية معتدلة+ طبق من الحبوب الكاملة + كوب من الحليب خالي من الدسم.
اليوم الخامس من رجيم التفاح
الإفطار:
ثمرة تفاح + بيضة مسلوقة + شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
الغداء:
ثمرة تفاح + طبق سلطة الخضار النيئ أو الخضار المسلوق +200 جراماً لحم بقر مشوي أو 200 جراماً دجاج مسلوق (دون جلد) أو مشوي.
العشاء:
تناول التفاح بكميات معتدلة.
نصائح لنجاح رجيم التفاح
- اشرب الكثير من الماء، بمعدل من 8 إلى 10 أكواب يومياً.
- اشرب السوائل وخاصة التي تعتمد على حرق الدهون كالشاي الأخضر.
- اشرب السوائل بكثرة وامتنع عن المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية.
- مارس الرياضة يومياً، لتنقص وزنك.
- في اليوم السادس حافظ على نظامك الغذائي، وتناول الطعام بشكل صحي.
- في اليوم السادس تناول كمية من الطعام قليلة ولا تتناول الطعام بشراهة.
عيوب رجيم التفاح
- يكون صعباً وشاقاً في بدايته، حيث يعتمد على ثمرة واحدة فقط وهي التفاح، وإن كانت الكمية كبيرة.
- التفاح وحده لا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأخرى اللازمة للجسم.
- الرجيم لا يحتوي على كالسيوم بشكل كافٍ للجسم، فهذه الحمية لا تحتوي على الحليب ومشتقاته في قائمتها لإمداد الجسم بما يحتاجه من الكالسيوم.
- حرق الدهون في وقت قصير وهو خمسة أيام، قد يجعلك تكتسب الكثير من الوزن بعد ذلك.
- تناول نوع واحد من الطعام لمدة طويلة يجعلك تشعر بالإرهاق، لذا استشر طبيب قبل اتباع هذه الحمية.
- الإكثار من تناول الألياف يؤدي إلى الانتفاخ و الإمساك.
- يسبب زيادة حموضة المعدة
- ليس هناك قائمة طعام يمكنك المفاضلة بين عناصرها.
اقرأ أيضاً: علاج غازات البطن والانتفاخات بالطرق المنزلية.
محاذير اتباع رجيم التفاح
حذر الأخصائيون من اتباع هؤلاء الأشخاص لهذه الحمية وهم:
- المصابون بـ أمراض القلب و تصلب الشرايين و السكري.
- الحوامل.
- السيدات اللواتي يتبعن الرضاعة الطبيعية.
- الأطفال.
إنقاص الوزن عن طريق خل التفاح
تم استخدام الخل على مر السنين لفقدان الوزن، و خاصة الخل الأبيض فهو يساعد على الشعور بالامتلاء، وتم إجراء دراسة في عام 2005 على 12 شخص ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون قطعة صغيرة من الخبز مع الخل الأبيض يشعرون بالشبع أسرع .
اقرأ أيضاً: فوائد خل التفاح لصحتك وفقدان الوزن.
رجيم التفاح والزبادي
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي منزوع الدسم بانتظام يفقدون الوزن، وذلك لأن الزبادي يحتوي على فيتامينات ومضادات للأكسدة والتي تعمل على حرق الدهون في الجسم وخاصة في منطقتي البطن والأرداف.
برنامج رجيم التفاح والزبادي
اليوم الأول من رجيم التفاح والزبادي
الإفطار:
كوب لبن منزوع الدسم + تفاحة+ 2 توست
الغداء:
زيت الزيتون مع حساء الأرز (لا تضعي الملح والفلفل) + زبادي التفاح.
العشاء:
علبة زبادي + سلطة مع الجزر + شريحة من الدجاج
اليوم الثاني من رجيم التفاح والزبادي
الإفطار:
كوب لبن منزوع الدسم + 2 توست + خيار + قطعة أناناس أو قطعة من الجبن الأبيض.
الغداء:
خبز النخالة وتغميسه في زيت الزيتون+ اخلطي الفطر بالطامطم بالفلفل مع الزبادي
العشاء:
علبة زبادي + 2 ثمرة تفاح
اليوم الثالث من رجيم التفاح والزبادي
الإفطار:
كوب لبن منزوع الدسم + 2 توست + طبق من قطع التفاح والقرفة والملح
الغداء:
فيلية سمك + طبق من سلطة الزبادي والخيار (يمكن إضافة صلصلة الخردل أو المستطردة)
العشاء:
100 جرام من المكرونة مع الفلفل المفروم +بيضة مسلوقة + علبة زبادي
نصائح لتخفيف الوزن دون رجيم كبديل عن رجيم التفاح
حدد وقت وجبتك
عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة، هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن، وحاول أن تتذوق كل قضمه طعام .
الخضراوات
تناول كوب عصير ليمون قبل العشاء، وتناول طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء.
الحساء
تناول الحساء، ينصح قبل و خلال الغداء تناول حساء الخضار قليل الملح، و ذلك لأنه يقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .
احترس المشروبات السكرية
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر، وهناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية.
الأكل في المنزل
الأكل في المنزل خمسة أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بـ الوجبات السريعة المتبعة حالياً.
توقف خلال الطعام
التوقف لدقائق معظم الناس في أثناء الطعام يتوقف فجأة عن الأكل لحوالي دقيقتين، لا تحاول قطع هذه الظاهرة وإنما استمتع بها واستمتع بالمحادثة مع الأشخاص الذي تتناول معهم الطعام .
مضغ علكة
امضغ علكة “لبانة” خالية من السكر ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية.
لاتشاهد التلفاز خلال العشاء
حاول ألا تجعل العشاء أثناء مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الإنترنت .
تصغير حجم الطبق
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتأكيد إذا كان حجم الطبق صغير والأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً وأنك ستشبع بمجرد انتهائك منه.
ثلث لطعامك
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان، ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة و لكن فقط حتى 80% شبع، وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل التوقيت الزمني للطعام، بالإضافة إلى الإكثار من الفواكه و الخضروات.
في النهاية نود أن نخبركم أن لكل رجيم فوائد وأضرار وأنه عليكم استشارة الطبيب أولاً قبل اتباع رجيم التفاح، وذلك في حالة اكتساب وزن إضافي بعد الإنتهاء من اتباع حمية رجيم التفاح، أو في حالة إصابتكم بالإمساك وانتفاخات البطن، إن كنتم من هؤلاء الأشخاص حددوا موعد لزيارة الطبيب أو يمكنكم استشارة أطبائنا في كل يوم معلومة طبية على الفور من هنا
اقرأ أيضاً: