}
ممارسة التمارين الرياضية
تمارين القلب
يُمكن اتباع التمارين القلبية كبداية لاستهداف عضلات الظهر والذراعين وليس لحرق الشحوم، حيث تُعتبر هذه التمارين مهمةً للصحة العامة والعضلات، ولهذا يجب ارتداء الحذاء الرياضي والبدء بالمشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، كما يُمكن لهذه التمارين تحفيز فقدان الدهون في حال ممارستها لمدّة 250 دقيقة على الأقلّ أسبوعياً.[١]
التجديف والملاكمة
تُساعد تمارين التجديف والملاكمة باستخدام كيس على انقباض عضلات الظهر وحرق الدهون خاصةً في منطقة الظهر، كما يُمكن ممارسة تمارين التجديف على آلة التجديف الموجودة في الصالات الرياضية.[٢]
تمارين الضغط
تُساعد تمارين الضغط (بالإنجليزية: Push-Ups) على تقوية عضلات الصدر وتقليل دهون الظهر، ويُمكن القيام بها من خلال الخطوات الآتية:[٣]
‘);
}
- الاستلقاء على الأرض، ثمّ خفض الصدر على الأرض ببطء والتركيز على إشراك عضلات الظهر في التمرين.
- دفع الجسم للأعلى للرجوع إلى الوضعية الأولى.
- تكرير التمرين لحوالي 10-20 مرّة.
تمرين الجسر
يُساعد تمرين الجسر (بالإنجليزية: Bridges) على تحسين شكل الظهر، ويُمكن القيام به من خلال الخطوات الآتية:[٣]
- الاستلقاء على الظهر ووضع الركبتين في زاوية 90 درجة.
- وضع القدمين على الأرض بشكل مسطح، ثمّ رفع الأرداف لجعل الظهر مستقيماً.
- الاحتفاظ بهذه الوضعية مدّة 10-15 ثانية، ثمّ خفض الجسم نحو الأرض ببطء.
- تكرار الحركة حوالي 10-20 مرّة.
اتباع حمية غذائية
يُساعد اتباع حمية غذائية يتمّ بها التحكم بالسعرات الحرارية بطريقة فعالة على فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم، وبما أنّه لا يُمكن تحديد أماكن حدوث فقدان الدهون فإنّ تناول حمية غذائية غنية بالبروتينات الخالية من الدهون تُساعد على تعزيز نمو العضلات، كما تُساعد عضلات الظهر القوية في تحسين شكل الجسم، ويُمكن إعادة تشكيل الظهر من خلال بناء العضلات على طول العمود الفقري والجذع.[٤]
الإجراءات الطبية
يوجد العديد من الطرق الجراحية وغير الجراحية التي تستهدف منطقة الظهر من أجل التخلص من الشحوم، وتشمل هذه الطرق عملية شفط الدهون، وعملية تحلل الدهون بالليزر، وتقنية نحت الجسم (بالإنجليزية: coolsculpting)، وتقنية ألترا شيب (بالإنجليزية: Ultrashape). [٤]
المراجع
- ↑ ANDREA CESPEDES (30-1-2018), “Exercises for Getting Rid of Back Fat & Smaller Arms”، www.livestrong.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
- ↑“Home Workout Routines: How to Get Rid of Back Fat”, www.shape.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
- ^أبJoseph Summers, “10 Quick Easy Workouts To Get Rid Of Back Fat At Home”، www.lifehack.org, Retrieved 8-10-2018. Edited.
- ^أبMalia Frey (11-6-2018), “How to Lose Back Fat”، www.verywellfit.com, Retrieved 8-10-2018. Edited.
