}
تمارين المقاومة
من المعروف أنّ زيادة الكتلة العضلية ترفع معدل حرق السعرات الحرارية حتى أثناء وقت الاسترخاء والراحة، فإنّ الأبحاث التي أثبتت تلك النتائج قد أُجريت فقط على أشخاص ماهرين في مستويات متقدمة من بناء الأجسام، وبشكلٍ عام فإنّ الحصول على نصف كيلوغرام من الكتلة العضلية سيساعد على حرق 5-10 سعرات حرارية في اليوم، وهو رقم صغير نوعاً ما حسب ما قاله البروفيسور جلين جايسير.[١]
تمارين الآيروبيك
أظهرت الدراسات أنّ تمارين الآيروبيك من أكثر التمارين فعالية للحدّ من دهون البطن، ووجدت إحدى الدراسات أنّ النساء بعد سن اليأس خسرن المزيد من الدهون من جميع مناطق الجسم عندما مارسن التمارين لمدّة 300 دقيقة في الأسبوع.[٢]
‘);
}
الحدّ من تناول السكريات
يجب الحدّ من تناول السكريات المُضافة مثل تلك الموجودة في الكعك، والمشروبات المُحلّاة، واستبدالها بالسكريات الطبيعية مثل الموجودة في الفواكه.[٣]
النوم لساعات كافية
يجب الحصول على ساعات نوم كافية يومياً، وليس النوم عند الشعور بالنعس فقط؛ حيث إنّ جسم الإنسان يحتاج إلى إصلاح نفسه خلال النوم، مما يساهم على ضبط هرمونات الإجهاد، والجوع، والكورتيزول، والغريلين، فإذا كانت نسبة هرموني الكورتيزول والغريلين مرتفعة في الجسم فإنّها تؤدي إلى تناول الكثير من الطعام، وبالتالي الحصول على سعرات حرارية أعلى، لذلك يُفضل تنظيم ساعات النوم العادية بحيث تكون ساعات النوم والاستيقاظ جميعها في الوقت نفسه كلّ يوم.[٤]
شرب الكثير من الماء
يعتبر ترطيب الجسم مفتاح إنقاص الوزن الناجح؛ وذلك لأنّه يحافظ على عملية التمثيل الغذائي، ومن المهم ترطيب الجسم صباح كلّ يوم حتى يتمكن الجسم من تجديد الماء الذي تمّ فقدانه أثناء النوم، ويفضل بدء اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون أو الشاي الأسود.[٤]
حميات غذائيّة لإنقاص الوزن
الحمية النباتيّة
يعتبر النظام النباتي الغذائي أحد الوجبات الغذائية الشعبية لإنقاص الوزن، حيث تعتمد هذه الحمية النباتية على تناول البقوليات، والفاصولياء، والخضار، والمعكرونة، والبوتين الصويا، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات الورقية، كما يمكن للنباتيين تناول بعض الأطعمة الأخرى مثل الزبدة، والكعك الخالي من البيض، والدهون الطبيعية الصحية مثل: زيت جوز الهند، وزيت السمسم، والأفوكادو، وحليب الصويا، والبطاطا، والحمص، والتوفو، كما يجب على النباتيين تجنب تناول اللحوم، والأسماك، والدواجن، لكن في المقابل يمكن أن يتناولوا العديد من المنتجات الحيوانية مثل الألبان، والبيض،[٥] إذ يميل النباتيون إلى اتباع الحمية النباتية؛ لتقليل نسبة الدهون في الجسم، وخفض نسبة الكولسترول في الدم.[٦]
الحمية الآسيويّة
تساهم الأطعمة الآسيويّة المشهورة حول العالم في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وسهولة، حيث تعتمد الحمية على تناول الكثير من الشعيرية والأرز، بالإضافة إلى تناول المكسرات، والحبوب الكاملة، والخضار، والبقوليات، والفواكه، والذرة، والمعكرونة، والخبز، كما يمكن تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض مرة في الشهر، ويُنصح بشرب الكثير من الماء، وشرب الشاي يومياً، وهناك العديد من الأعشاب المفيدة أيضاً لفقدان الوزن مثل: الكركم، والنعناع، والزنجبيل، والكاري، والشمر، والفلفل الحار، والثوم.[٥]
المراجع
- ↑Barbara Russi Sarnataro, “exercise-lose-weight”، www.webmd.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
- ↑“20-tips-to-lose-belly-fat”, www.healthline.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
- ↑“lose-weight-fast”, www.webmd.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
- ^أب“best-ways-lose-weight-fast”, www.doctoroz.com, Retrieved 2017-12-30. Edited.
- ^أب“popular-weight-loss-diets”, vkool.com, Retrieved 2018-1-13. Edited.
- ↑ANDREA CESPEDES (2017-7-18), “-lose-weight-fast-vegetarian-diet”، www.livestrong.com, Retrieved 2018-1-13. Edited.
