‘);
}

صوم رمضان

يُعدُّ صوم شهر رمضان إحدى أركان الإسلام التي فرضها الله عز وجل على المسلمين البالغين، حيث تكون مدة صيام هذا الشهر الفضيل 30 يوماً كلَّ عام، وبالرغم من امتناع الصائمين عن الطعام، والشراب منذ وقت السحور، إلى وقت الغروب، إلا أنّ للصيام فوائد عديدةً لصحة البدن؛ حيث يُساهم في ضبط العديد من الأمراض؛ كالسكّري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والتحكُّم بالوزن، بالإضافة لتعزيز الجهاز الهضمي، وذلك عبر خفض سكر الدم، والكولسترول، ومستويات الدهون، ولكن تجدر الإشارة إلى خطر صوم الأفراد الذين يعانون من أمراضٍ خطيرةٍ؛ كالسكري النوع الأول، أو المصابين بحصوات الكلى، أو بأمراض القلب المزمنة؛ لذلك لا يُفضل صوم هذه الفئة، وتجدر الإشارة إلى دور الصيام في تعزيز الصحة النفسية؛ إذ يُساهم في ضبط النفس عند الغضب، وزيادة الوعي، والإدراك، وتعزيز المشاعر الإيجابية، كما يُساهم الصوم في تقوية، ورفع مكانة العلاقات، والروابط الاجتماعية، وأيضاً يُساهم الصوم بالتقليل من أنانية النفس بالتصدق على الأشخاص المحتاجين.[١]

النظام الغذائي في رمضان

وجبة الإفطار

تتنَوَّع الأطباق، والمأكولات الشعبية في رمضان، ويُقلِّلُ الأفراد من استهلاك الأطعمة، والوجبات السريعة التي تُحضَّرُ خارج المنزل، لذلك يُعتبر الصيام في هذا الشهر فرصةً كبيرةً للتخلص من العادات الغذائيّة السيّئة، ومحاولة للاعتياد على الطعام الصحيّ؛ ويكون ذلك باتِّباع نِّظامٍ غذائيٍّ متوازن من خلال تحضير المأكولات التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية؛ كالنشويات، والفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنيِّة بالبروتين؛ كاللحوم، والأسماك؛ لتزويد الجسم بكافة احتياجته من العناصر الغذائيّة، والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم.[٢]