‘);
}

تنظيم خطّة غذائيّة

تتطلّب محاولات التخلّص من الكرش والأرداف من الفرد العمل على تنظيم خطّة غذائية صحيّة، بحيث تساعد على إنقاص الوزن من خلال خلوّها من السعرات الحراريّة، ويُمكن تحقيق ذلك من تناول الأطعمة وفقاً لحصص أو كميات صغيرة، بالإضافة للتأكد من الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر أو الصوديوم أو الكوليسترول، إلى جانب كل من الدهون المُشبعة أو المكرّرة، وهذا ما يُمكن ملاحظة وجوده في الأغذية المشتقة من منتجات الألبان، أو اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية كذلك، ولا بد في هذا السياق من الإشارة لإمكانية استبدال هذه الأصناف الغذائية بغيرها كالحبوب الكاملة، الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون، ومنتجات الألبات خالية الدسم، وذلك دون الإغفال عن مجموعات الخضار والفواكه.[١]

شرب الكثير من الماء

يُعتبر شرب كميات كبيرة من الماء بمثابة مفتاح أساسي للتخلص من الوزن الزائد وخاصّة الكرش، ولربما يعود سبب الاستفادة من هذه الحيلة من حقيقة أن العديد من الناس يسيئون فهم شعور الجوع الدال على العطش ويتجهون لتناول وجبة خفيفة عند هذا الإحساس، ولكن من الممكن التغلب على هذا الشعور من خلال تناول كوباً من الماء النّقي بدلاً من تناول الطّعام.[٢]