سلايد شو | خطوات سحرية لتنظيم الهضم

تساعد الأغذية المليئة بالألياف على تحسين وتنظيم عملية الهضم كالكرز, العنب, المكسرات, الفاصوليا, والحبوب الكاملة..
ويحتاج الجسم إلى (20-35) جرام من الألياف يومياً.. وتساعد الألياف أيضاً في الحفاظ علي الوزن المطلوب, الوقاية من امراض القلب, انتظام سكر الدم .

يمكنك خساره 5 كيلو جرام من وزنك لتلاحظ تحسن واضح في عملية الهضم.. ولكن فقدان الوزن بصورة أكثر من اللازم قد يؤدي إلي حرقان المعدة والانتفاخات لذلك ينصح باستشاره طبيب قبل فقدان الوزن

أفضل طريقة للتغلب علي حرقان المعدة وعسر الهضم والانتفاخ بتقليل كمية الوجبه الواحدة والأكل ببطء والمضغ الجيد للطعام.. فيساعد ذلك على تخفيف الحمل علي الجهاز الهضمي وتقليص حجم المعدة .

شرب كمية كبيرة من السوائل يساعد الجسم على التخلص من الفضلات وبالتالي عدم حدوث إمساك.. وقد توجد السوائل في بعض الأغذية كالخيار والبطيخ أيضا بالإضافة إلي المياه والعصائر.. فاحرص علي شرب كمية كافية من المياه يومياً .

قد تساعد التمارين الخفيفه في التغلب علي مشاكل الهضم البسيطه كالامساك والانتفاخات.. فالحركة تساعد علي عمل الجهاز الهضمي بكفاءة والتخلص من الفضلات .. بالإضافة إلي أن الرياضه تساعد في التخلص من التوتر والذي يعد السبب الأساسي في مشاكل الهضم .

وهي عبارة عن كائنات دقيقة تضاف إلي الزبادي, العصائر, والوجبات الخفيفه,, والتي تساعد في حالات الإسهال وتهيج القولون العصبي والتهابات القولون.. ولكن مازالت بعض الأبحاث قائمة حول تصنيف تلك البكتيريا الحية المفيدة لكل داء .

ولأن جهازنا الهضمي مرتبط بالدماغ فإن التوتر والعصبية تؤثر دائماً بصورة سلبية علي الجهاز الهضمي فيساعد التوتر علي إثاره الجهاز الهمضي مسببة قرحات المعدة والألم القولون .. لذلك ينصح بالحفاظ علي الحالة المزاجيه وتقليل التوتر للحفاظ علي الجهاز الهضمي, ويمكنك ممارسه بعض الرياضات الخفيفه, الحصول علي نوم كافي, وممارسه التأمل وتمارين الاسترخاء للتغلب علي التوتر وحمايه جهازك الهضمي .

حاول الابتعاد أو التقليل من الأغذية التي تهيج معدتك.. فيعاني البعض من مشاكل هضميه عند تناول بعض الاطعمه الغازيه كالفول ومشروبات الصودا والأكلات الدسمة فينصح بتجنب تناولها أو التقليل منها علي قدر الإمكان إذا كانت تسبب لك اي مشاكل هضمية .

يساعد التدخين في الخلل ونشر الفوضي إلي الجهاز الهضمي.. فيضعف التدخين من صمام المعدة الموجود في نهايه المريء والذي بدوره يؤدي إلي ارتجاع المعدة وحرقان المعدة بالإضافة إلي أنه يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة .. فالمدخنين أكثر عرضة للإصابة بتقرحات الهضمية و داء كرون .

يجب عليك التفكير جيداً قبل الرغبة في شرب الكحوليات وخصوصاً إذا كنت تعاني من مشاكل الهضم, فتساعد الكحوليات علي تآكل أحماض المعدة ومن ثم تآكل جدار المعدة وتؤثر علي حاله الكبد وقد تعرضك للإصابة بسرطان المريء .

حاول الابتعاد عن ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام وخذ وقتك الكافي لمضغ الطعام لتجنب إدخال كمية من الهواء في المعدة , للتخلص من الغازات وحالات التجشوء .

يساعد الصديوم الموجود في غذائك علي الشعور بالانتفاخ والحل الأمثل لذلك هو تقليل كمية الملح المستخدمة في الطعام للتقليل من نسبة الصوديوم في الجسم .

الحل الأفضل للوقاية من الإسهال هو فصل الطعام عن بعضه يمكنك فصل الطعام السخان عن البارد وعند تقطيع الخضر والفواكه يمكنك استخدام أداة تقطيع خاصة بكل نوع واحرص على اقتناء المنتجات اللبنيه المبسترة .

قد يجد البعض صعوبة في هضم اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان مما يؤدي إلي الإصابة بالغازات بعد تناول منتجات الألبان. فإذا كنت تعاني من مشكلة في هضم اللاكتوز يجب عليك الابتعاد عن المنتجات الألبان أو التقليل من الجرعات المتناولة فيها علي قدر الإمكان .

إذا تعارضت مشاكلك الهضمية مع عاداتك اليومية يجب عليك الذهاب للطبيب واستشارته .