ما هي فوائد اليوغا

‘);
}

تحظى اليوغا بشعبية كبيرة وخصوصًا في الولايات المُتّحدة الأمريكيّة، فهي تُعدّ من تمارين اللياقة البدنيّة التي تكون عبارة عن وسيلة للتنوير في الديانات اليانيّة، والبوذيّة، والهندوسيّة، والسيخيّة، إذ إنّ لها تأثيرًا كبيرًا في الممارسات الروحيّة لمختلف الديانات الأخرى في جميع أنحاء العالم.^[٢]

فوائد اليوغا

تمتلك اليوغا عديدًا من الفوائد الصحية، والنفسية للإنسان، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[٣][٤]

• تفيد في إكساب الثقة للأفراد، إذ إنّها تساعد في تعزيز ثقة الجميع، ومنح الشعور بالراحة، والصحة الجيدة.
• تعالج التهاب المفاصل، وآلام الظهر، وذلك عن طريق مدّ عضلات الفخذ، والورك والحوض، والركبة، والذي يؤدّي بدوره إلى التقليل من الألم، والصداع، وذلك من خلال تحسين عمل الدورة الدموية، والسماح بوصول الأكسجين إلى الدماغ.
• تعليم الفرد طريقة التنفس بعمق، والتي تشمل عديدًا من الفوائد، ومنها:
  • التقليل من التوترات العضلية حول الجهاز الهضمي والقلب.
  • التخفيف من أعراض أمراض الجهاز التنفسيّ؛ كالربو، ومشكلات الرئة.
  • تحفيز النظام العصبيّ للقلب، والأوعية الدموية.
  • التخفيف من القلق العاطفي والعصبيّ.
  • تفيد في تخليص الجسم من السموم، وذلك عن طريق زيادة تبادل الأكسجين، وثاني أكسيد الكربون.
  • تعزيز عمل المناعة الطبيعية الذاتية، عن طريق توزيع الطاقة على الغدد الصماء.
  • تفيد في تهدئة العقل، وعمل التوازن الجسدي والعقلي.

نصائح عند مُمارسة اليوغا

توجد عديد من النصائح المهمة التي يمكن أن تفيد في ممارسة اليوغا، ومن أبرز هذه النصائح ما يأتي:^[٥]

• ممارسة اليوغا في مكان مناسب ومريح: من المفضل أن تُمارس اليوغا في غرفة فارغة، وهادئة؛ وذلك للحماية من خطر الاصطدام بقطع الأثاث، كما يُنصَح بتوفّر جدار مخصّص للارتكاز عليه.
• توفير الأدوات المخصصة لممارسة اليوغا: إذ يحتاج الشخص عند ممارسة اليوغا إلى حصيرة مخصّصة لذلك؛ وذلك لضمان عدم الانزلاق، ومن المفضل أن تكون الحصيرة من نوعية جيّدة، لكي تكون مريحةً تناسب جميع الاحتياجات اللازمة.
• تجنّب حدوث إصابات: فيجب على الشخص أن يحميَ نفسه، وذلك من خلال معرفة المناطق الحسّاسة في الجسم وهي: الرقبة، والركبتان، والعمود الفقري، والوركان، فإذا شعر الشخص بآلام في هذه المناطق أو مناطق أخرى، فعليه أن يتوقّف فورًا عن ممارسة اليوغا، وذلك للوقاية من حدوث إصابات، بالإضافة إلى أنّه يجب أن يكون حذرًا عند انتقاله من وضعيّة إلى أخرى؛ إذ إنّ المرحلة الانتقاليّة من وضع إلى آخر تُعدّ من أكثر مراحل التي تحدث فيها الإصابات.
• تحديد نوع اليوغا المناسبة لممارستها: فيجب على الشخص تحديد نوعيه اليوغا المناسبة له ولاحتياجاته، بالإضافة إلى أنّه يجب اختيار نوع اليوغا التي تمكّنه من ممارسته مع أقلّ قدرٍ ممكن من المقاومة.
• الاسترخاء والراحة بعد ممارسة اليوغا: يجب على الشخص بعد انتهائه من ممارسة اليوغا الاسترخاء والراحة، وذلك لأنّ الجهاز العصبيّ يحتاج إلى الراحة والاسترخاء؛ لاستيعاب الفوائد المترتّبة على ممارسة اليوغا.
• ممارسة اليوغا باستمرار: يجب على الشخص أن يقوم بممارسة اليوغا مرّةً واحدةً في الأسبوع، فهذا يُعدّ أمرًا مفيدًا جدًّا.
• يجب عدم الإجهاد والمبالغة في ممارسة اليوغا، وذلك لضمان عدم التعرض للإصابات.

المراجع

1. ↑ Daniel Murrell، MD (2018-9-25)، “How does yoga work?”، medicalnewstoday، Retrieved 2019-1-31. Edited.
2. ↑“Origin، Principles، Practice and Types of Yoga”، hinduwebsite، Retrieved 2019-1-31. Edited.
3. ↑Rachael Link، MS، RD (2018-8-30)، “13 Benefits of Yoga That Are Supported by Science”، healthline، Retrieved 2019-1-31. Edited.
4. ↑ Pat F. Bass III، MD، MPH، “11 Unexpected Health-Promoting Benefits of Yoga”، everydayhealth، Retrieved 2019-1-31. Edited.
5. ↑“8 tips on how to do yoga at home – Practice and all is coming”، ekhartyoga، Retrieved 2019-1-31. Edited.