}
اكتشاف المشاعر المسببة للعصبية
تُعدّ العصبيّة انفعالاً يستخدمه الإنسان لإخفاء مشاعر أخرى كالإحراج، أو الخوف، أو الضعف وغيرها، حيث تُشير ردود فعل الشخص العصبيّة في الكثير من المواقف إلى احتماليّة إخفائه للمشاعر الحقيقيّة التي يشعر بها، خاصّةً إذا نشأ في أسرة لا تحترم التعبير عن المشاعر، ويُشار إلى أنّ العصبية يُمكن أن تكون عرضاً لإحدى المشاكل الصحيّة النفسيّة كالاكتئاب، أو الصدمة النفسيّة، أو الإجهاد المزمن وغيرها،[١] ويجدر بالذكر أنّ التعرّف على المشاعر الحقيقيّة يسمح للفرد بالتفكير والتصرّف بشكلٍ مختلف.[٢]
معرفة علامات العصبية
يُساعد إدراك الشخص للعلامات الشخصيّة التي تحدث عند بداية الشعور بالغضب على ضبط أعصابه قبل تفاقم الموضوع، حيث تعمل كعلامات تحذير جسديّة لبدء الغضب، ومنها: الشعور بشدّ في منطقة المعدة، وشدّ اليدين أو الفكّين، والتنفّس السريع، والصداع، وقلّة التركيز، وزيادة سرعة المشي وغيرها.[١]
‘);
}
تحديد الحلول الممكنة
يُنصح بالتفكير في الحلول التي يُمكن أن تُعالج المشكلة المُسبّبة للغضب بدلًا من التركيز على المشكلة ذاتها، فمثلًا إذا كان سبب العصبيّة هو الفوضى العارمة في غرفة الطفل، فيُمكن إغلاق بابها للكفّ عن مشاهدتها مؤقتاً، وإذا كان سبب العصبيّة تأخّر الزوج عن تناول العشاء مساءً؛ فيُمكن إعادة ترتيب موعد الوجبة في وقت لاحق مساءً، أو الاتفاق على تناولها بمفرده لعدّة أيام في الأسبوع في حال تأخّره في العمل.[٣]
ممارسة مهارات الاسترخاء
يُمكن للشخص اتّباع إحدى مهارات الاسترخاء عند شعوره بالانفعال والتوتّر، ومنها: ممارسة تمرين التنفّس العميق، أو تخيّل أحد المشاهد المريحة ذهنياً، أو تكرار كلمات وجمل مُهدّئة، مثل: “خذ الأمر ببساطة”، كما يُمكن الاستماع إلى الموسيقا، أو كتابة مقال في إحدى المجلّات لمن يهتمون بمجال الكتابة،[٣] أو ممارسة بعض التمارين الرياضيّة التي تُقلّل من مستويات التوتّر لدى الشخص، مثل: اليوغا، والتأمّل، والجري، والمشي، والسباحة، وينصح الطبيب النفسيّ المُتخصّص في السيطرة على الغضب إيزابيل كلارك بجعل التمرين جزءاً من الحياة اليوميّة للتخلّص من التوتّر والعصبيّة.[٢]
تجنب العبارات التي تزيد العصبية
يجب التخلّي عن الأفكار أو العبارات السلبيّة التي يُمكن أن تزيد من شدّة العصبيّة عند الشعور بالغضب، مثل: “هذا غير مُنصف”، أو “أشخاص كهؤلاء لا يجب أن يكونوا هنا”، وكذلك يجب تجنّب العبارات التي تتضمّن دائماً، أو أبداً، أو يجب، أو لا يجب، مثل: “أنت تفعل ذلك دائمًا”، أو “أنت لم تستمع إليّ أبداً”، لكونها تزيد الأمور سوءاً بدلاً من تحسينها.[٢]
المراجع
- ^أب“Anger Management”, www.helpguide.org, Retrieved 5-4-2019. Edited.
- ^أبت“How to control your anger”, www.nhs.uk,2-3-2018، Retrieved 5-4-2019. Edited.
- ^أب“Anger management: 10 tips to tame your temper”, www.mayoclinic.org,4-5-2018، Retrieved 5-4-2019. Edited.
