‘);
}

إنقاص الوزن في أسبوع

هناك برامج كثيرة يُعتقَد أنّها تساعد على إنقاص الوزن في أسابيع قليلة، لكنَّ معظم هذه البرامج والأنظمة الغذائية غير فعّالة، وفي بعض الحالات تعدّ غير صحيّة وخطيرة على جسم الإنسان، ومن المهمّ جداً للشخص الذي يحاول إنقاص الوزن بسرعةٍ وبشكلٍ صحيّ أن يتَّبع مبادئ نظام غذاء صحيّ على المدى الطويل، وتتمثّل بالجمع بين تناول كميّات أقلّ من الطّعام وممارسة التّمارين الرياضيّة، حيث إنَّ هذه الطريقة هي الأفضل لفقدان الوزن على المدى القصير، والمحافظة عليه على المدى الطويل، وقد اتّفق خبراء الصحّة على أنَّ خسارة الوزن بشكل صحيّ تتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع تقريباً، وقد يزيد معدّل فقدان الوزن بكميّة أكبر قليلاً مع الحفاظ على نظام غذائيّ صحيّ وسليم، ويمكن أن تكون هذه الخسارة غير كافية عند محاولة فقدان الوزن بشكل سريع، إلا أنّه يجب الالتزام بفقدان الوزن بما يعادل الحدّ الصحيّ؛ لتجنّب حدوث أي مشاكل صحيّة.[١]

الوقت اللازم للقيام بالتمارين

يتمّ حرق سعرات حراريّة أعلى عند ممارسة التّمارين الهوائيّة مقارنةً مع تمارين القوّة أو المقاومة التي تساعد الجسم على بناء كتلة عضلية أكبر، ولكن يجب التّنبيه إلى أنَّ ممارسة الرياضة هي جزءٌ من البرنامج النّاجح لإنقاص الوزن، والهدف الأهمّ هو المحافظة على ثبات الوزن بعد فقدانه، ولخسارة نصف كيلوغرام من الوزن تقريباً يحتاج الجسمُ إلى حرق 3500 سعرة حراريّة، وهو ما يساوي المشي لستّ ساعات متواصلة، فإذا كان الشخص يحرق 300 سعرة حرارية في التدريب الواحد، فإنَّه يحتاج إلى 12 تدريباً لحرق نصف كيلوغرام، وإذا قلّل الشخص 300 سعرة حرارية من الطعام الذي يتناوله أثناء اليوم، بالإضافة إلى حرق 300 سعرة حرارية عن طريق التمارين، فإنَّ ذلك سيأخذ نصف الوقت المطلوب، ولخسارة الوزن بشكل صحيّ تجب ممارسة التّمارين متوسّطة الشدّة لمدّة لا تقلُّ عن 200 دقيقة في الأسبوع؛ أي بما يُعادل 30 دقيقةً في اليوم، أو تخفيف السعرات الحرارية المُتناوَلة مع ممارسة التمارين الرياضية لمدّة لا تقل عن 150 دقيقةً في الأسبوع؛ أي ما يُعادل 20 دقيقةً في اليوم، ومن الأفضل التدرّج في عدد الدقائق المُستغرَقة في ممارسة الرياضيّة وصولاً إلى 200 دقيقة في الأسبوع.[٢][٣]