نظام غذائي لتخفيف الوزن

‘);
}

• الخضار: السبانخ، والقرنبيط، والجزر وغيرها.
• الفواكه: التفاح، والبرتقال، والكمثرى، والتوت، والفراولة.
• الألبان عالية الدسم: الجبن، الزبدة، الكريما الثقيلة واللبن الزبادي.
• اللحوم: لحم البقر، والضأن، والدجاج وغيرها.
• السمك: سمك السلمون، وسمك السلمون المرقط، والحدوق وغيرها.
• المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس وغيرها.
• الدهون والزيوت: زيت جوز الهند، والزبدة، وزيت الزيتون، وزيت كبد سمك القد.

أطعمة يجب تجنبها

كما يجب تجنب الأطعمة الآتية:^[١]

• السكر: كالمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والصبار، والآيس كريم وغيرها الكثير.
• زيت أوميغا6 عالي الجودة والزيوت النباتية: زيت القطن، وفول الصويا، وعباد الشمس، و بذور العنب، والذرة.
• المحلِّيات الصناعية: كالأسبرتام، والسكارين، والسكرالوز، والسيكلامات الصوديوم، وأسيسلفام البوتاسيوم.
• حبوب الغلوتين: كالقمح، والحنطة، والشعير، والجاودار، وتتضمّن الخبز والباستا.
• الدهون المهدرجة، أو المهدرجة جزئياً: كالزيوت.
• الأطعمة عالية المعالجة، إذا كان مصنوعاً في مصنع، فيجب تجنّب تناوله.

التمارين الرياضية

ينبغي اتّباع النظام الغذائيّ بالتمارين الرياضيّة، ويُنصَح بعمل ذلك في المساء، حيث يعتبر ذلك مفيداً بشكل خاص؛ لأنّ عملية الأيض تتباطأ لدى كثير من الناس مع نهاية اليوم، لذا يمكن تحفيزها بممارسة ثلاثين دقيقة من النشاط الهوائيّ قبل العشاء، ويمكن أن يبقى معدل الأيض مرتفعاً لساعتين أو ثلاث ساعات أخرى، حتى بعد أن يتوقّف الشخص عن الحركة، كما أنّ ذلك يقلّل احتمالية تناوله لوجبات أخرى بعد ذلك، ويساعده على الاسترخاء.^[٢]

النوم بشكل صحيح

يمكن لجودة النوم أن تؤثّر على الوزن، حيث يحتاج الإنسان عادة إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم يومياً، ويمكن تحسين جودة النوم بتوفير أغطية ناعمة ونظيفة، ويؤخذ بعين الاعتبار إلى أنّ الظروف الصحية العقلية، مثل الإكتئاب، قد تؤثّر بشكل سلبي على إمكانية السيطرة على الوزن، لذا لا بد من تحسين نوعية النوم، وعلاج المشاكل الصحية العقلية.^[٣]

المراجع

1. ^^أبت Kris Gunnars (9-1-2013), “A Low Carb Diet Meal Plan and Menu That Can Save Your Life”، www.healthline.com, Retrieved 26-12-2017. Edited.
2. ↑ Jaclyn London (16-5-2017), “How to Lose Weight Faster, But Safely”، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 26-12-2017. Edited.
3. ↑Nabin Paudyal, “10Simple Natural Hacks To Help You Lose Weight Fast”، www.lifehack.org, Retrieved 26-12-2017. Edited.