تمارين إزالة الكرش

‘);
}

فوائد التمرين: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة.

تمرين تمديد اليد

يعتبر تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من أفضل عشرة تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن، ويكون كالتالي:.

• الاستلقاء على أرض صلبة.
• مد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
• رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
• تكرار الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة.
• القيام بثلاث جولات وبفترة استراحة خمس عشرة ثانية بين الجولات.

فوائد التمرين: يعتبر من تمارين شد البطن العلوي، كما يساعد على تقسيم البطن، ويحرق عدداً جيداً من السعرات الحرارية.

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل

• الاستلقاء على أرض صلبة.
• مسك الكرة باليد.
• الصعود باستخدام عضلات البطن، مع تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل، وتكرار هذه الحركة عشرين مرة.
• أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بعمل جولة اخرى

فوائد التمرين: يحرك هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، وبنائها، كما يساعد على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستخدام الكرة

• الاستلقاء على أرض صلبة.
• تثبيت الكرة بالقدم.
• تثبيت اليدين على الأرض.
• رفع الجسم السفلي إلى الأعلى.
• نكرر الحركة عشر مرات.
• تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى.
• آخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية، ثمّ القيام بجولتين، أو ثلاث جولات.

فوائد التمرين: يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية، كما يقوي العضلات السفلية وتضخيمها بعض الشيء، كما ينصح تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.

تمرين رفع الأرجل عمودياً

• الاستلقاء على أرض صلبة، ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض
• رفع الأرجل تسعين درجة، ثمّ رفعها إلى أعلى.
• تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ.
• عمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين

فوائد التمرين: التركيز على عضلات البطن السفلى.