كمال الأجسام والتمارين الصحيحة

‘);
}

بداية رياضة كمال الأجسام

البداية الحقيقيّة للرياضة كانت في منتصف القرن التاسع عشر في عام 1867 ميلاديّة من رائد رياضة كمال الأجسام البريطاني يوجين ساندو، فقد كان ساندو يعرض جسده القوي والجذاب لإمتاع المشاهدين، وبشكل مفاجئ حصلت عروضه على نسبة عالية من الحاضرين أكثر من الحاضرين لعروض المصارعة، مما بيّن انجذاب الناس وحبهم للأجسام ذات الكتلة العضلية الجذابة، واستغلّ ساندو هذا الأمر في ترويج منتجات تحمل اسمه، وفتَحَ صالات رياضية لتدريب من يريد أن يصل لجمال جسده وقوة الكتلة العضلية.

أساليب التدريب الصحيحة

تقسيم برنامج التدريب لأيام مع وضع أيام معيّنة للراحة؛ حيث تُقسّم التمارين لتمارين القدمين وتمارين اليدين والظهر، والمفضّل أن يتم اتباع برنامج يضعه المدرب المختص مع اتباع تعليماته بالوزن الذي يرفعه، وعدد المرات التي يجب أن يرفعها دون زيادة ودون نقصان، حتى لا تتضرّر العضلات ويتضرر الجسم، وتحدث مشاكل التشقّقات والتلف في العضلات، مما يؤخر من الفائدة، وقد يُسبّب تعطيل التمارين لمدة طويلة.

نصائح يفضل اتّباعها

• ينصح بتكرار التمارين المفيدة فقط والتمارين الصحيحة لكسب نسيج من العضلات قويّ ومتناسق، ويجب أن تتم زيادة الحمل بشكل تدريجي وليس بشكل متسارع وغير منظم، عند بداية التدريب لأوّل مرّة، ويجب قياس نسبة الدهون ووزن العضلات، ووزن الجسد حتى يكون هنالك خطّة معينة للسير بها، ويجب قياس الذراع، ومحيط الصدر والكتف والبطن والأفخاذ، ويجب تدوين الأوزان التي تستخدم، واستخدام ملابس رياضيّة خفيفة مناسبة وأحذية رياضية تناسب رياضة كمال الأجسام.
• الراحة بعد التمارين وإراحة العضلات من الأمور الهامّة التي يجب أن يحافظ عليها المتدرّب؛ حيث إنّ إرهاق العضلات المتواصل يسبب الكثير من الأضرار بدلاً من الفوائد، ويحتاج المتدرّب إلى الكثير من السعرات الحرارية، ويجب عليه قياس السعرات الحرارية بشكل يومي حتى لا يخل في المحروق من السعرات، والذي يتناوله من الأطعمة المفيدة لعمليّة زيادة الكتلة العضلية وإبراز العضلات، ومن أكثر الأطعمة المفيدة الكربوهيدرات والّتي يحتاجها المتدرّب بشكل كبير ووافر لإمداده بالطاقة التي تساعده على التدريب مثل: البطاطا، والمعكرونة، والفاكهة، والأرز.