قواعد غذائية للمرأة الحامل وطفلها

نقدم إليكِ أفضل نصائح التغذية أثناء الحمل، والتي ستضمن تمتع طفلك بصحة أفضل في المستقبل.

خذي كفايتك من حمض الفوليك:

إن الكمية المثالية التي يجب عليكِ استهلاكها يومياً قبل الحمل من حمض الفوليك  (وهو أحد أنواع فيتامين B  المركب) هي 400 ميكروغرام، لأن الاستهلاك الكافي له في الثلث الأول من الحمل يقلل إصابة الجنين بعيوب الأنبوب العصبي كتشقق العمود الفقري بنسبة تقدر من  50 إلى 70 بالمئة ، ثم عليكِ زيادة الجرعة إلى 600 ميكروغرام عندما يتم تأكيد حدوث الحمل، وتشير دراسة حديثة إلى أن تناول المكملات الغذائية من حمض الفوليك قبل الحمل بسنة وأيضاً في الثلث الثاني يمكن أيضاً أن يقلل خطر حدوث الإنجاب المبكر.

لا تتناولي “حصة شخصين”:

نصف النساء يكتسبن الوزن الزائد أثناء الحمل، والنتيجة هي زيادة خطر الإصابة  بتسمم الحمل أو مقدمات الارتعاج (وهو مرض يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل ويتصاحب مع عدة أعراض) وبمرض السكري الحملي وأيضاً الإنجاب المبكر أو إنجاب طفل ذو وزن زائد بكثير عن الوزن الطبيعي، فاستشيري طبيبك.

تناولي السمك:

الحصول على حمض ال “Docosahexaenoic acid” DHA بشكل كاف ( الموجود بوفرة في الأطعمة البحرية وبذور الكتان) هو من أفضل الأمور التي يمكنكِ القيام بها لصحتك وصحة طفلك الذي ينمو، فيقول أخصائي التغذية أن ال DHA الذي ينتمي للأحماض الدهنية الأوميغا-3 يمكنه تنشيط نمو دماغ الطفل قبل أن يولد مما يؤدي بدوره إلى تحسين نظره وذاكرته وقدراته الحركية واستيعابه للّغات في طفولته المبكرة، فتناولي على الأقل 12 أونصة في الأسبوع من السمك الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق أو تناولي مكملات ال DHA الغذائية (فكلاهما آمن).

تجنبي الكحول:

يمكن أن يخلق لدى الطفل مشاكل سلوكية وصعوبات في التعلم واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والسلوك العدواني عندما تشرب الأمهات المشروبات الكحولية أثناء فترة الحمل، فلم يوثق العلم وجود نسبة آمنه لشرب الكحول.

احصلي على كمية كافية من الحديد:

خلال فترة الحمل تتضاعف تقريباً الكمية التي تحتاجينها من الحديد إلى ما يعادل 30 ملليغرام في اليوم وذلك لدعم الزيادة المقدرة ب 50 بالمئة من حجم الدم ومن زيادة تخرين الحديد الذي يحتاجه الجنين، فالحديد يعمل على نقل الأوكسجين, كما إن جنينك ينتفع من هذه الإمدادات الصحية للأوكسجين، ولكي تزيدي من نسبة امتصاصه أرفقي الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين C فعلى سبيل المثال أضيفي الحامض إلى الطعام المطبوخ.