‘);
}

التمارين باستخدام الدمبل

عندما نملك زوجًا من الدمبل يمكننا أن نبني عضلات الذراع واليد، ولكننا عندما نملك زوجًا من الدمبل وخطة، فهذا يمكننا من بناء الجسم بالكامل في شهرٍ واحد، وعندما يتعلق الأمر بالدمبل، فيجب علينا اختيار أفضل مجموعة ممكنة من أفضل الدمبل المتاحة والتي تناسب جميع الميزانيات، أما الخطة التدريبية فيمكننا وضعها لمدة أربعة أسابيع، وأربعة تمارين في الأسبوع، ويجب تنفيذ الخطة والتقيد بها كاملةً وبالتفصيل؛ وذلك لأن الخطة تدخل في تفاصيل كبيرة ليس فقط التمارين التي يجب عليك القيام بها، ولكن أيضًا الإيقاع الذي يجب أن تعملي فيه لضمان تحقيق أقصى قدر من النتائج، وإبقاء العضلات تحت التدريب لأطول فترة ممكنة، وهذه واحدة من أكثر الطرق فعاليةً لاستخدام الدمبل في التدريب الخاص بنا، وهذا يساعدنا على إزالة الدهون وكذلك بناء العضلات الخالية من الدهون، وقد تعد هذه الطريقة صعبةً للتدريب، لكن بعد شهر واحد من الآن عندما تبدأ العضلات بالبروز، سنجد أن الأمر يستحق كل هذا العناء، ويجب أن تتضمن خطة الأربعة أسابيع هذه أربعة تمارين في الأسبوع، كل واحد من الأربعة يركز على جزء مختلف من الجسم، وكل أسبوع مجموعتين لعضلتين مختلفتين، فأثناء عمل جزء من الجسم، يتعافى الآخر، مما يسمح لنا بالحفاظ على مستوى الشدة مرتفعًا ورفع الأوزان الثقيلة ممكن مع شكلٍ جيد لتحفيز أقصى قدر من نمو العضلات، وهذا النهج رائعٌ لبناء العضلات بطريقة أسرع، والطريقة الوحيدة لمواصلة إحراز تقدم سريع هي باتباع خطة تدريب تقدمية تستمر في تحدي أجسامنا بطرق جديدة كل أسبوع، هذا هو المفتاح لإبقاء العضلات خارج منطقة الراحة والعمل بجد قدر الإمكان حتى لا تجد أجسامنا خيارًا سوى مواصلة بناء ألياف العضلات التالفة أكثر وأسرع[١].