رجيم البروكلي له أنواع عدة ستساعدك في تحرير جسمك من 4 كيلو كحد أدنى في غضون 5 أيام؛ ومن خلال المقالة الراهنة المُقدمة لك من موقع الموسوعة ستعرف النظام الغذائي لـ 3 من أفضل أنواع رجيم البروكلي بالتفصيل، فاستهلاك كوب من هذا الخضار لن يمد جسمك إلا بـ 31 سُعر إذا ناولته طازجًا والأهم من هذا أنه يزود جسمك بـ 2 1/2 جرام بروتينات، و 6 جرام كربوهيدرات، و 2.4 جرام ألياف؛ بالإضافة إلى نسبة من فيتامين ب9، وفيتامين ج، وفيتامين ك1، والمنجنيز، والبوتاسيوم، والحديد.
وقبل مواصلة القراءة يجب تنبيهك إلى أن رجيم البروكلي صارم وسعراته الحرارية قليلة؛ لذا لا يمكنك اتباعه قبل الحصول على استشارة طبية.
رجيم البروكلي للتخلص من 8 كيلو في 10 أيام
يتألف من 5 مراحل كل منهم تستمر ليومين كالتالي:
اليوم الأول + اليوم الـ 2
الإفطار
- كوب من البروكلي الطازج أو المطهي على البخار.
- قطعة صغيرة من خبز الجاودار/ الشوفان.
الغداء
- كوب كبير من مرقة الدجاج خالية الدسم.
- قطعة كبيرة من صدر الدجاج المخبوز بدون أي دسم أو المسلوق.
- 3/4 كوب بروكلي طازج أو مطهي على البخار.
العشاء
- كوب بروكلي مفروم.
- 1/4 كوب جبنة قريش.
اليوم الـ 3/ اليوم الـ 4
الإفطار
- كوب سلطة بروكلي بالفلفل الحلو + الثوم.
الغداء
- بروكلي سوتيه + طماطم.
العشاء
- نفس نظام العشاء في اليوم الأول والـ 2.
اليوم الـ 5/ اليوم الـ 6
الإفطار/ الغداء
- كوب من قطع البروكلي المطهية مع قطعة كبيرة من اللحم منزوع الدهن.
العشاء
- قطعة كبيرة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي.
اليوم الـ 7/ اليوم الـ 8
الإفطار
- 2 كوب من الخضروات المشوية (بروكلي + طماطم + فلفل + كوسة).
الغداء
- بروكلي مطهي مع اللحم.
العشاء
- 3 ثمرات فاكهة قليلة السعرات.
اليوم الـ 9/ اليوم الـ 10
الإفطار
- كوب بروكلي مطهي على البخار.
- 3 ثمرات برتقال.
الغداء
- قطعة كبيرة من السمك المشوي.
العشاء
- كوب بروكلي مطهي على البخار.
رجيم البروكلي للتخلص من 4 كيلو في 5 أيام
اليوم الأول
الإفطار
- شوفان بحليب الصويا + بذر الكتان + ثمرة تمر + ثمرة فراولة.
الوجبة الخفيفة الأولى
- ثمرتين برتقال.
الغداء
- حساء بروكلي.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- سلطة بروكلي.
العشاء
- بروكلي مخبوز مع المشروم.
اليوم الـ 2
الإفطار
- سموثي سبانخ بالتفاح.
الوجبة الخفيفة الأولى
- ملعقة كبيرة زبيب.
- كوب من حليب جوز الهند.
الغداء
- أرز قرنبيط.
- بروكلي مطهي بالفرن مع اللحم أو الدجاج.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- بيضة مسلوقة.
- 4 ملاعق كبيرة تونة.
العشاء
- فريتاتا البروكلي بالفلفل والثوم.
اليوم الـ 3
الإفطار
- سلطة بروكلي.
الوجبة الخفيفة الأولى
- رمان.
الغداء
- دجاج مخبوز مع البروكلي.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- 2 شريحة جبنة قريش.
- برتقالة.
العشاء
- بروكلي مطهي على البخار مع الجزر + الفاصوليا الخضراء.
اليوم الـ 4
الإفطار
- بيضة مسلوقة.
- بروكلي مطهي على البخار.
الوجبة الخفيفة الأولى
- كيوي.
الغداء
- حساء بروكلي + طماطم مشوية.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- سلطة فواكه (كيوي + تفاح + برتقال).
العشاء
- سلطة بروكلي بالحمص.
اليوم الـ 5
الإفطار
- بيض مخبوز مع البروكلي + الفاصوليا الخضراء + الطماطم.
الوجبة الخفيفة الأولى
- توت.
الغداء
- سلطة كينوا بالبروكلي + الجبنة القريش.
الوجبة الخفيفة الـ 2
- لوز.
العشاء
- حساء بروكلي.
يُمكنك معرفة كيفية إعداد سلطة وحساء البروكلي بالإطلاع على مقالة (فوائد خضار البروكلي وطريقة تحضيره في البيت).
رجيم البروكلي والسمك
يُتبع لمدة لا تجاوز 14 يوم، ونظامه ثابت كالتالي:
الإفطار
- شوفان بالحليب + بعض شرائح الفواكه الطازجة.
الغداء/ العشاء
- بروكلي + سمك.
الوجبات الخفيفة
- مشروبات بدون سُكر.
بالإضافة إلى أنواع الرجيم السابقة يُمكنك اتباع رجيم البروكلي بنفس الطريقة المُتبعة في رجيم القرنبيط كما هو موضح في مقالة (فوائد رجيم القرنبيط وطريقه تطبيقه في البيت).
المصادر: 1، 2، 3، 4.