رجيم Dubrow (حمية دوبرو) هو نوع حديث من الحمية اُعلن عنه سنة 2018، وقد طوره الجراح التجميلي الشهير تيري دوبرو و مقدمة البرامج هيزر دوبرو؛ وهو يتألف من 3 مراحل، الأولى للاستعداد، والثانية للتخلص من الوزن الزائد؛ والـ 3 لتثبيت الوزن؛ ويعتمد نظام المراحل الـ 3 على الصيام المتقطع مع تناول الطعام خلال الفترة المسموح فيها بتناول الطعام وفق أُسس دايت الكيتو، الذي يرتكز على الإكثار من تناول البروتينات مع الاعتدال في تناول الدهون الصحية، وتقليل تناول الكربوهيدرات.
وكما هو الوضع مع جميع أنواع الرجيم؛ يوصيك موقع الموسوعة باستشارة طبيب مخص قبل اتباع رجيمDubrow فذلك يُجنبك أي مخاطر صحية محتملة نتيجة لاتباع رجيم غير مناسب لصحك أو اتباع الرجيم بطريقة خاطئة.
رجيم Dubrow
ينقسم إلى 3 مراحل كالتالي:
المرحلة الأولى
- اتباع الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة في اليوم، وهو أحد أنواع رجيم الصيام المتطقع ويُعرف باسم (16/8) بمعنى الصيام 16 ساعة بما فيهم وقت النوم، وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
- تستمر لمدة تتراوح بين يومين و 5 أيام، ويُحدد ذلك حسب عدد الكيلو جرامات التي ترغب في التخلص منها.
- الهدف منها دعم القدرة على التحكم في الشعور بالجوع بهدف تعزيز القدرة على اتباع النظام الغذائي في المراحل التالية للرجيم.
- يوصى خلالها بالاكثار من تناول البروينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والخضروات غير النشوية، والفواكه، ومنتجات الحليب؛ مع تناول القليل من المكسرات، والبذور، والكربوهيدرات المعقدة.
المرحلة الـ 2
- يستمر اتباعها إلى حين الوصول إلى الوزن المرغوب في الثبات عليه.
- ينبغي خلالها اتباع الصيام المتقطع من 12 إلى 16 ساعة في اليوم، وكلما زاد عدد ساعات الصيام كلما زاد سرعة التخلص من الوزن الزائد.
- يجب خلالها تناول الخضروات غير النشوية من مرتين إلى 3 في اليوم، والبروتينات الصحية بنفس المعدل، مع تناول الدهون الصحية من مرتين إلى 3 مرات في اليوم أيضًا لكن بكميات أقل؛ كما ينبغي تناول الألبان ومنتجاتها مرة في اليوم، والفواكه من مرة إلى مرتين، والبذور أو المكسرات مرة واحد، والكربوهيدرات المعقدة مرة واحدة.
المرحلة الـ 3
- تُمثل المرة المستمرة؛ فهي تُثبت الوزن.
- يُتبع الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة مرتين في الأسبوعين، وباقي الأسبوع يُتبع الصيام المتقطع 12 ساعة فقط.
- ينبغي المواظبة على قواعد تناول الطعام المُتبعة في المرحلة الـ 2.
فوائد رجيم Dubrow
- المساعدة في ضبط مستوى السكر في الدم.
- زيادة مستوى الطاقة.
- تسريع الأيض.
- إبطاء ظهور آثار التقدم في العمر على الجسم.
- ضبط الوزن والحفاظ على المعدل الصحي له على المدى البعيد.
- القضاء على مشكلة تراكم الدهون في منطقة المعدة والأمعاء.
- تحسين صحة القلب عبر المساعد في تقليل مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.
سلبيات رجيم Dubrow
- غير مناسب للكثير من المرضى.
- غير ملائم للحوامل والمرضعات.
- لا يُحدد قواعد دقيقة للتغذية مما يجعله صعب الإتباع للبعض.
قائمة طعام رجيم Dubrow
اليوم الأول
الوجبة الأولى
- دجاج مشوي.
- بروكلي مطهي على البخار.
- بطاطا مشوية.
الوجبة الـ 2
- سلمون مشوي.
- أرز قرنبيط.
- هليون مشوي.
الوجبات الخفيفة
- لوز.
- تفاح.
اليوم الـ 2
الوجبة الأولى
- أومليت مع البصل + الباذنجان + الطماطم + الفلفل الحلو.
الوجبة الـ 2
- دجاج مشوي.
- ملفوف.
- كينوا.
الوجبات الخفيفة
- زبادي.
- بذور شيا.
- توت.
اليوم الـ 3
الوجبة الأولى
- توست حبوب كاملة.
- بيض مسلوق.
- أفوكادو.
- طبق سلطة.
الوجبة الـ 2
- مكرونة كوسة بالتونة + الثوم + البقدونس + زيت الزيتون.
الوجبات الخفيفة
- جبنة قريش.
- تفاح مُنكه بالقرفة.
- مكسرات.
اليوم الـ 3
الوجبة الأولى
- سلطة دجاج مشوي بصوص زيت الزيتون وعصير الليمون.
الوجبة الـ 2
- حساء بروكلي.
الوجبات الخفيفة
- زبادي.
- بذور يقطين.
اليوم الـ 4
الوجبة الأولى
- أرز قرنبيط.
- سمك مشوي.
- سلطة ملفوف.
الوجبة الـ 2
- كرات لحم.
- مكرونة حبوب كاملة.
- سلطة خيار.
الوجبات الخفيفة
- مكسرات.
اليوم الـ 5
الوجبة الأولى
- كشري بأرز القرنبيط ومكرونة الحبوب الكاملة.
- سلطة.
الوجبة الـ 2
- حساء كوسة مع اللحم.
الوجبات الخفيفة
- فراولة.
اليوم الـ 6
الوجبة الأولى
- فلافل بالفرن.
- سلطة طماطم بالفجل والخس.
الوجبة الـ 2
- شوربة ملفوف وبروكلي.
الوجبات الخفيفة
- سموثي.
لمعرفة تفاصيل أكثر عن نوعية الأغذية التي يُمكنك استهلاكها خلال فترة اتباع رجيم Dubrow اطلع على المقالات التالية عن كلًا من رجيم الكيتو والصيام المتقطع فكما أشرنا سابقًا رجيم دوبرو عبارة مزيج من كلا النوعين.
- رجيم الصيام المتقطع تجاربكم.
- فوائد الصيام المتقطع.
- الصيام المتقطع كم ينزل وطريقة تحضيره.
- تجارب رجيم الكيتو وانواعه واضراره.
- طريقة تطبيق دايت الكيتو.
- ما هي عيوب الكيتو دايت.
- فوائد قهوة الكيتو وطريقة تحضيرها.
- هل يمكن أن تساعدك قهوة الكيتو في إنقاص الوزن.
- ما هي أضرار رجيم الكيتو على الجسم انتبه جيدا قبل اتباع الكيتو دايت.
- فوائد وطريقة رجيم الكيتو لانقاص الوزن 25 كيلو جرام في شهر.
المصادر: 1، 2، 3.