رجيم الكنتالوب له أنواع عدة تختلف في نظامها، ومدة اتباعها، وتأثيرها أيضًا، لكن جميع هذه الأنواع تتشابه في أنها غير صحية على أي مستوى، وذلك لأنها تنتمي للأنماط الشديدة من الحمية التي تهدف بشكل أساسي للتخلص من أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد دون التفكير في العواقب الصحية أو احتمالية التعرض لزيادة الوزن مرة أخرى.
فاستهلاك الكنتالوب مفيد للحمية لأنه قليل السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية؛ ولكن الاعتماد على استهلاكه بشكل أساسي مع منع تناول الكثير من أنواع المغذيات وتقليل السعرات الحرارية بشدة بطريقة مفاجئة أمر غير صحي ومكاسبه قاصرة على المدى القريب.
ولهذا فإن موقع الموسوعة يوضح لك في البداية أنواع رجيم الكنتالوب، ثم يوضح مميزات الكنتالوب للتنحيف، ويُلقي الضوء على أضرار رجيم الكنتالوب، وفي الختام يوضح طرق صحية لاستهلاك الكنتالوب للتنحيف مع توجيهك لأنواع حمية صحية.
رجيم الكنتالوب لمدة أسبوع
يُفقدك 5 كيلو جرام من الوزن الزائد في أسبوع واحد، ولا يجب اتباعه قبل استشارة طبيب ونظامه كالتالي:
- الإفطار = كوب من شرائح الكنتالوب + كوب زبادي قليل الدسم مخلوط مع 1/2 ملعقة صغيرة من بذر الكتان.
- الغداء = كوب من شرائح الكنتالوب + كوب من الخضروات الورقية/ كوب من شرائح الخضروات + قطعة من السمك أو الدجاج المشوي.
- العشاء = من كوب إلى كوبين من شرائح الكنتالوب.
- الوجبات الخفيفة = خضروات طازجة.
يجب شرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا على مدار الأسبوع مع ممارسة الرياضة 1/3 ساعة على الأقل.
رجيم الكنتالوب لانقاص 14 كيلو
من أقسى أنواع الرجيم، ويُتبع لمدة 3 شهور كحد أقصى، ويُمكن من فقدان من 7 إلى 14 كيلو جرام ونظامه الغذائي كما يلي:
- الإفطار = كوب من قطع الكنتالوب + 1/2 كوب من منتجات الألبان قليلة الدسم + بضعة حبات من المكسرات.
- الغداء = سلطة كنتالوب مع الخضروات أو طبق سلطة خضراء + كوب من عصير الكنتالوب غير المُحلى.
- العشاء = قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي/كوب من الفاصوليا المسلوقة/ قطعة من السمك المشوي/ بضعة ملاعق من التونة + سلطة.
- الوجبات الخفيفة = 1/2 كوب من الكنتالوب المُقطع شرائح.
لا تستمر في اتباع هذا الرجيم أكثر من 3 شهور متصلة، وبعد ذلك ينبغي أن تنتظر شهر قبل اتباعه مرة أخرى على أن يكون ذلك بعد استشارة الطبيب مرة أخرى.
رجيم سموثي الكنتالوب
يُتبع لـ 12 يوم، ولا يُسمح بناول أي شيء سوى الموضح في السطور التالية مع أي كمية من الشاي والقهوة بدون سكر.
اليوم الأول
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والفراولة (كوب من ماء جوز الهند + كوب ثلج + كوب من قطع الفراولة المُثلجة + 2 كوب من قطع الكنتالوب + 2 ملعقة كبيرة من الشوفان + ملعقة كبيرة عسل).
- الغداء = سموثي الكنتالوب والبقدونس (كوب ماء بارد + كوب ثلج + كوب أوراق سبانخ + 1/2 كوب أوراق بقدونس + 2 كوب من شرائح الكنتالوب).
- العشاء = 6 قطع هيليون مشوي + قطعة من اللحم المشوي + 2 ثمرة طماطم.
اليوم الـ 2
- الإفطار = كوب من سموثي الكنتالوب والتوت.
- الغداء = 4 ملاعق كبيرة من التونة مع القليل من السبانخ، والريحان، والخس، والبصل + 2 قطعة توست بني.
- العشاء = سموثي الكنتالوب والكرفس (كوبين كنتالوب مقطع + ثمرة طماطم كبيرة + كوب من شرائح الجزر + فص ثوم + 1/4 كوب كزبرة أو شبت + 1/8 ملعقة صغيرة من الملح + 1/8 ملعقة فلفل أسمر + ملعقة صغيرة خل تفاح).
اليوم الـ 3
- الإفطار = كوب من الشوفان مع شرائح التفاح واللوز المطحون والقرفة.
- الغداء = سموثي الكنتالوب والكرز (كوب قطع كنتالوب + 3/4 كوب كرز مُثلج + 1/4 كوب حليب لوز + 1/4 كوب من قطع الموز + ملعقة كبيرة عسل).
- العشاء = سموثي الكنتاوب والملفوف (كوب قطع كنتالوب + كوب من شرائح الملفوف + كوب من الملفوف الأسود + كوب ثلج + ملعقة كبيرة من بذور اليقطين أو السمسم.
اليوم الـ 4
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والخوخ بماء جوز الهند المخلوط مع قطعة صغيرة من الأفوكادو.
- الغداء = سموثي الكنتالوب والأفوكادو (1/8 كوب من شرائح الأفوكادو + 2 ثمرة مفرومين + 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام + 1/8 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة + 1/8 ملعقة صغيرة فلفل حار + كوب من ماء جوز الهند + 1/2 كوب ثلج).
- العشاء = قطعة كبيرة من اللحم المشوي + بضعة ثمرا من الفلفل المشوي + 2 ثمرة طماطم.
اليوم الـ 5
- الإفطار = سموثي البنجر والفراولة (كوب من شرائح البنجر +كوب من شرائح جوز الهند المُثلجة + 1/2 كوب من مكعبات الثلج + كوب فراولة مثلجة + كوب من بيوريه الكنتاوب + القليل من عصير الليمون).
- الغداء = بضعة شرائح من السردين المخلي + بضعة شرائح من البصل + القليل من أوراق السبانخ + ملعقة صغيرة من عصير الليمون + ملعقة كبيرة من الشبت + ملعقة كبيرة زبادي).
- العشاء = سموثي الكنتالوب والخيار (كوب خيار مقطع + كوب كنتالوب مقطع + كوب كاجو + كوب من ماء جوز الهند + كوب من أوراق السبانخ + كوب من مكعبات الثلج + القليل من العسل وعصير الليمون).
اليوم الـ 6
- الإفطار = شوفان + قرفة + جوز + توت.
- الغداء = سموثي الكنتالوب والبرتقال (1/2 كوب حليب لوز + كوب عصير برتقال + 1/2 كوب من قطع الكنتالوب + كوب ثلج).
- العشاء = سموثي الكنتالوب والبطاطا (كوب من قطع الكنتالوب + كوب من شرائح البطاطا المسلوقة + كوب من الملفوف الأسود + القليل من السمسم أو بذور اليقطين).
لا يوصى باتباع هذا الدايت أو أي من أنواع دايت الكنتالوب دون استشارة طبيب فالمقالة استرشادية فقط، كما أن اتباع هذا الرجيم غير مناسب للكثيرين وقد يتسبب في عواقب صحية وخيمة.
اليوم الـ 7
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والكاكاو (كوب من شرائح الكنتالوب + ملعقة صغيرة كاكاو + كوب حليب لوز + كوب ثلج).
- الغداء = سموثي الكنتالوب والكاجو (1/2 كوب من قطع الكنالوب + 1/2 كوب كرز مثلج + ثمرة موز + كوب سبانخ + 1/2 كوب كاجو).
- العشاء = سمك مشوي مع كوب من شرائح الكوسة المشوية + 2 ثمرة طماطم.
اليوم الـ 8
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والتوت (كوب أوراق سبانخ + كوب قطع كنتالوب + 1/2 كوب ثلج + 1/2 كوب زبادي قليل الدسم + 1/2 كوب بيوريه توت مثلج + 1/2 ملعقة صغيرة عسل).
- الغداء = دجاج مشوي + سلطة سبانخ بالبصل، والزبادي، والخس الأحمر، والملح، والفلفل.
- العشاء = سموثي الكنتالوب والشاي الأخضر (كوب حليب لوز + كوب من شرائح الكنتالوب + كوب من الشاي الأخضر “بملعقتين شاي” + بضعة أروراق من النعناع الطازج + ملعقة صغيرة زنجبيل مبشور + ملعقة صغيرة عسل).
اليوم الـ 9
- الإفطار = جرانولا مع الموز + التوت + القرفة المطحونة + وحليب اللوز.
- الغداء = سموثي الكنتالوب وشاي البابونج (1/2 كوب قطع كنتالوب + كوب قطع فراولة مُثلجة + كوب شاي بابونج مُثلج + 1/2 كوب ثلج + ملعقة كبيرة عصير ليمون + 1/2 ملعقة صغيرة عسل).
- العشاء = سموثي الكنتالوب والكرفس (كوب من كلًا من “قطع الكنتالوب + قطع الكرفس + شرائح الخيار” ملعقة صغيرة زيت جوز الهند + ملعقة صغيرة خل تفاح + ملح + فلفل).
اليوم الـ 10
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والشوفان (ملعقة كبيرة من الجبلاتين البودر مٌذابة في 2 ملعقة كبيرة ماء دافىء + كوب ماء جوز هند مُثلج + كوب ثلج + 2 كوب من قطع الكنتالوب + 2 ملعقة كبيرة شوفان مطحون + ملعقة كبيرة عسل).
- الغداء = مسوثي الكنتالوب والفلفل الحار (كوب ثلج + ثمرة فلفل حار + 2 كوب من قطع الكنتالوب + ملعقة صغيرة عصير ليمون + 1/4 كوب أوراق بقدونس).
- العشاء = دجاج مشوي + 1/2 كوب من قطع القرنبيط المطهي على البخار + 2 ثمرة طماطم.
اليوم الـ 11
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والمانجو (1/2 كوب حليب جوز هند مُثلج + كوب ثلج + كوب من قطع المانجو + كوب من قطع الكنتالوب + ملعقة كبيرة عسل).
- الغداء = سلمون مشوي + 2 قطعة توست بني + كوب من أوراق الجرجير + 1/4 كوب من شرائح البصل.
- العشاء = سموثي الكنتالوب والطماطم (2 كوب من قطع الكنالوب + 1/2 كوب من قطع الطماطم + كوب من قطع الجزر + فص ثوم + بضعة ملاعق من أوراق الشبت أو الكرفس).
اليوم الـ 12
- الإفطار = شوفان مع شرائح الفراولة والقليل من القرفة المطحونة.
- الغداء = سموثي الكنتالوب والأناناس (كوب من قطع الكنتالوب + 3/4 كوب من قطع الأناناس + 1/4 كوب من حليب جوز الهند + ثمرة موز صغيرة + ملعقة كبيرة عسل).
- العشاء = سموثي الكنتالوب والنعناع (كوب من قطع الكنتالوب + كوب من بذور الشيا + كوب حليب لوز + بضعة ملاعق من أوراق النعناع الطازج).
فوائد الكنتالوب للتنحيف
- يزود الجسم بكمية كبيرة من الماء المُعززة بالمغذيات، وقد أكدت دراسات عدة على دور الاكثار من استهلاك الماء في تقليل الوزن الكلي، وتقليص قياس محيط الخصر، والحد من تراكم الدهون بالجسم.
- يساعد في خفص الوزن، فقد أوضح دراسة نُشرت في مجلة Nutrients سنة 2016 أن تناول الفواكه يُساعد في القضاء على زيادة الوزن.
- يساهم في الحد من احتمالية اكتساب الوزن الزائد مرة أخرى حسب ما ورد في مراجعة نشرتها مجلة Food Science and Nutrition سنة 2017.
- يُشبع الجسم مع تزويده بالقليل من السُعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية خاصةً إذا تم تناوله بطريقة صحية كالسموثي.
عيوب رجيم الكنتالوب
- قواعده صارمه جدًا، ولا يُمكن الاسترار عليها كنهج في السلوك الغذائي الصحي.
- لم تُجرى أي دراسة طبية للتحقق من تأثير أي من أنواعه على الصحة العامة.
- يُمكن أن يُعرض الجسم للكثير من الاضطرابات وذلك لافتقاره للكثير من العناصر الغذائية.
- لا يُمكن أن يتبعه كبار السن، أو الأطفال، أو المراهقين، أو البالغين من المرضى أو الأصحاء الذين يبذلون مجهود جسدي كبير.
- لا يُحسن العادات الغذائية.
- من المحتمل أن يكتسب الجسم الوزن المفقود مرة أخرى بعد التوقف عن اتباع الرجيم.
- قد يرفع مستوى السكر في الدم، لذا لا يوصى به لمرضى السكر.
وصفات الكنتالوب للرجيم
يُمكنك التمتع بمزايا رجيم الكنتالوب مع تجنب عيوبه من خلال تناول الكنتالوب ضمن نظام غذائي متوازن كبديل لوجبة خفيفة كالتالي:
سموثي الكنتالوب والكمثرى
- قطعة من الكنتالوب.
- ثمرة كمثرى مقطعة شرائح.
- كوب ماء.
- كوب ثلج.
- شريحة من الزنجبيل الطازج.
- ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
سلطة الكنتالوب والبرتقال
- كوب من الكنتالوب المقطع مكعبات.
- ثمرة برتقال مُقطعة مكعبات.
سلطة الكنتالوب والجبنة أو الزبادي
- طبق صغير من الكنتالوب المقطع مكعبات.
- ملعقة كبيرة من الجبن أو الزبادي قليل الدسم.
حساء الكنتالوب البارد
- عبارة عن خليط من الكنتالوب + الزبادي + عصير الليمون + الزنجبيل + النعناع الطازج.
- يُخفق المزيد ويُحفظ في الثلاجة ساعتين على الأقل قبل تناوله.
عصير الكنتالوب غير المُحلى
- كوب من قطع الكنتالوب مخفوق مع كوب ماء مُثلج + ملعقة كبيرة من عصير الفواكه الحمضية.
مشروب الكنتالوب مع الشاي المُثلج
- بضعة مكعبات من الشاي الأخضر المُثلج المذابين في عصير الكنتالوب غير المُحلى.
بذور الكنتالوب المحمصة
- يُغسل البذور بالماء البارد ثم تُجفف.
- تُجهز البذور بوضعها في صينية موزع عليها طبقة واحدة من ورق الخبز.
- تُوضع الصينية في فرن تم سخينه مُسبقًا، وتُترك لمدة 1/3 ساعة على درجة حرارة منخفضة.
- تُتبل البذور بأي من أنواع التوابل.
توجد العديد من أنواع الرجيم الصحية التي يُمكنك اتباعها ويُمكنك معرفة أفضلها من خلال المقالات التالية:
- فوائد فليكستريان دايت الحمية النباتية وطريقة تطبيقها في البيت.
- دايت مراقبة الوزن رجيم مجرب سريع مع طريقة تطبيقه.
- جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة للتنحيف السريع.
- فوليوميتريكس دايت اسرع وصفات الرجيم المميزات والعيوب وطريقة تطبيقها في البيت.
- معلومات عن فوائد رجيم TLC تي ال سي وعيوبه وطريقه تطبيقه في البيت.
- فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة.
- فوائد مايند دايت اسرع حميات الرجيم وطريقة تحضيره في البيت.
- فوائد حمية باليو وطريقه تطبيقها للحصول على افضل نتيجة.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.
Source: mosoah.com