طريقة لازالة الكرش نهائيا

‘);
}

طريقة لإزالة الكرش نهائيًّا

توجد الكثير من الحلول والعلاجات للتخلص من الكرش، ومنها ما يلي:

• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكر: تشير الدراسات إلى أن السكر له آثار ضارة على عملية التمثيل الغذائي؛ فالسكر نصفه جلوكوز، ونصفه الآخر فركتوز، ويُستقلب الفركتوز عن طريق الكبد بكميات كبيرة عندما يؤكل الكثير من السكر، فيصبح الكبد يعاني من عبء في حمل الفركتوز وتصريفه ويضطر لتحويله إلى دهون تتراكم في البطن والكبد؛ لذلك يكون استهلاك الزائد من السكر هو المسؤول الأساسي عن تراكم الدهون الزائدة في البطن والكبد، وينصح خبراء التغذية بالانتباه إلى نوعية الطعام والشراب التي يستهلكها الشخص لا سيما المشروبات والعصائر السكرية مثل المشروبات الغازية^[٢].
• تناول المزيد من البروتين: تناول البروتين خلال الوجبات له تأثير قوي في فقدان الوزن الزائد، وهو أحد أنواع الأطعمة الذي له تأثير كبير للحد من الدهون في البطن؛ فتناول الكثير من البروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل من الشعور بالجوع؛ مما يجعله وسيلةً فاعلةً للغاية لإنقاص الوزن، وتشير العديد من الدراسات إلى أن البروتينات فاعلة ضد تراكم دهون البطن، وتوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان^[٢].
• تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة: يؤدي تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة إلى انخفاض شهية الشخص للطعام مما يعزز فقدان الوزن، فأظهرت بعض الدراسات أن التقليل من تناول الكربوهيدرات يعطي نتائجَ فاعلةً في التخلص من الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء والكبد، كما توجد دراسات تقارن بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون، وتبين أن الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات منخفضة أدت إلى انخفاض في نسبة الدهون الموجودة في البطن مقارنةً مع الوجبات التي تحتوي على دهون منخفضة؛ وذلك يفسر الكمية الكبيرة من الدهون التي يخسرها الجسم عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وهي الدهون الخطرة والمرضية التي تعزز الدهون في البطن^[٢].
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يحفز تناول الكثير من الألياف فقدان الوزن الزائد، وتوجد بعض الدراسات التي تشير إلى أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان هي التي تحتوي على الماء بنسبة كبيرة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض أنواع الحبوب مثل الشوفان الكامل، ويمكن أن تساعد تلك الألياف على انخفاض كميات الدهون الموجودة في البطن، وأيضًا تعزز من عمل التمثيل الغذائي وتقلل خطر الإصابة بأمراض عديدة^[٢].
• ممارسة الرياضة: تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى المحافظة على اللياقة البدنية، وهي مهمة لحياة خالية من المشكلات الصحية كزيادة الوزن، كما تساعد على فقدان الوزن وشد المناطق المترهلة من الجسم؛ فينصح بممارسة بعض أنواع الرياضة مع المحافظة على تناول طعام صحي للتخلص من الكرش، ومن الأمثلة على أنواع الرياضة التي ينصح بها رياضة المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقةً في الأسبوع أو ممارسة التمارين الرياضية القوية، مثل الجري لمدة 75 دقيقةً على الأقل في الأسبوع، كما ينصح بممارسة تمارين حمل الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع، وإذا كان الشخص يرغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف أخرى في اللياقة البدنية مثل التخلص من الكرش، فقد يحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية^[٣].
• الحصول على فيتامين د: ينصح الخبراء بالخروج للاستمتاع بضوء الشمس والحصول على فيتامين د؛ فتشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يزيد من مستويات الدهون في البطن؛ فإن تجمع الدهون بالبطن وظهور الكرش مرتبطان بمستويات منخفضة من فيتامين د، ويمكن الحصول على فتامين د من أشعة الشمس والمكملات الغذائية^[٤].

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

من حياتكِ لكِ

من أهم المشكلات التي يُعاني منها معظم الناس في العالم من حيث شكلهم الخارجي هو الكرش، الأمر الذي يجعل الكثير منهم يسأل عن الأسباب التي تؤدي لظهوره لتجنبها، وتتضمن هذه الأسباب ما يأتي^[٥][٦]:

• تناول الأطعمة السكرية بكميات كبيرة وشرب المشروبات الغازية يمكن أن يُسبب زيادة الوزن، وتقليل قدرة الجسم على حرق الدهون، كما أن النظام الغذائي منخفض البروتين قد يؤثر أيضًا على الوزن لأن البروتين يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترات أطول.
• شرب الكحول يؤدي لتأثيرات صحية ضارة مثل حدوث التهاب وأمراض الكبد، وأظهرت بعض الدراسات أن الكحول يمنع حرق الدهون وأن السعرات الحرارية الزائدة من الكحول تُخَزن جزئيًّا بشكل دهون البطن^[٧].
• عدم ممارسة النشاط البدني، وبالتالي صعوبة التخلص من الدهون الزائدة خاصةً حول البطن، لأن الجلوس والكسل والخمول أمور تؤدي لتراكم الدهون وتخزينها في خلايا الجسم خاصةً عند البطن.
• الشعور بالتوتر؛ فيلجأ بعض الأشخاص لزيادة تناولهم للطعام وبدلًا من تخزين السعرات الحرارية الزائدة بشكل دهون في جميع أنحاء الجسم فإن الكورتيزول الذي يزداد إفرازه خلال التوتر يعزز تخزين الدهون في البطن، والكورتيزول هرمون يساعد الجسم في التحكم والتعامل مع التوتر، ويُنتَج بواسطة الغدد الكظرية.
• العامل الوراثي، فتوجد بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في الإصابة بالسمنة وفي تراكم الدهون في منطقة البطن.
• عدم الحصول على ما يكفي من النوم، وقد وجدت العديد من الدراسات علاقة بين عدم كفاية النوم وزيادة الوزن التي قد تشمل الدهون في البطن، وقد تؤدي اضطرابات النوم أيضًا لزيادة الوزن، مثل مرض الانسداد النفسي النومي.
• مرحلة سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين كثيرًا مما يؤدي لتخزين الدهون في البطن بدلًا من الوركين والفخذين وهو أمر شائع.
• شرب عصائر الفواكه فبالرغم من أن عصير الفاكهة يوفر بعض الفيتامينات والمعادن، إلا أن الفركتوز الذي يحتويه يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الإنسولين وتعزيز زيادة دهون البطن.
• مشكلات في بكتيريا الأمعاء، فتوجد مئات الأنواع من البكتيريا تعيش في الأمعاء خاصةً في القولون، بعضها يعود بالنفع على الصحة، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يُسبب مشكلات، كما يؤدي عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء لزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري وأمراض القلب والسرطان، ووُجِد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يميلون لأن تكون لديهم أعداد أكبر من بكتيريا تسمى متينات الجدار أو Firmicutes من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي وتشير الدراسات إلى أن هذه الأنواع من البكتيريا قد تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تُمتَص من الطعام، فتُعزَّز زيادة الوزن بما في ذلك الدهون في البطن.

المراجع

1. ↑“Abdominal fat and what to do about it”, health.harvard,25/6/2019، Retrieved 19/11/2019. Edited.
2. ^^أبتث “6 Simple Ways to Lose Belly Fat, Based on Science”، healthline, Retrieved 18-1-2020. Edited.
3. ↑“Belly fat in women: Taking — and keeping — it off”, mayoclinic.org, Retrieved 16-1-2020. Edited.
4. ↑“Here’s How to Get Rid of Belly Fat in Healthy, Sustainable Way”, womenshealthmag, Retrieved 18-1-2020. Edited.
5. ↑Franziska Spritzler, RD, CDE (16/5/2016), “12 Things That Make You Gain Belly Fat”، healthline, Retrieved 20/11/2019. Edited.
6. ↑ Bethany Cadman (10/10/2018), “How do you lose belly fat?”، medicalnewstoday, Retrieved 20/11/2019. Edited.
7. ↑Suter PM1., “Is alcohol consumption a risk factor for weight gain and obesity?”، pubmed, Retrieved 20/11/2019. Edited.