}
وضع هدف
يعتبر من السهل تحقيق الهدف من الرجيم من خلال وضع خطة واستراتيجية لتحقيق هذا الهدف، ولذلك في حال الرغبة في خسارة ما يقارب 4.5 كجم يجب إعداد الوجبات حول هذا الهدف، مع الانتباه إلى الاستمرار على الهدف من خلال وضع رقم محدد يعمل على تصور النفس في هذا الوزن المثالي وبالتالي تحفيز إرادة الفرد في الرجيم.[١]
الحصول على دعم جيد
من الضروري أن يحيط الفرد نفسه بأشخاص يحترمون الأهداف الشخصية الخاصة به، والابتعاد عن الأفراد الذين يعتبرون سيئون التأثير أي أنهم يظهرون خلاف الحقيقة، كما ويتواجد العديد من المجموعات الداعمة وهي أماكن رائعة للتحول والتغير، وذلك لأنها تسمح للفرد في التعبير عن أفكاره وإحباطه.[١]
‘);
}
اتباع عادات ومهارات جيدة
لا يجب التوقف عن تناول أو تغيير الأكل قبل تعلم مهارات مهمة، مثل كيفية تحفيز النفس يومياً، وكيفية اتباع عادات أكل جيدة وصحية، وكيفية تحمل الجوع والتوق للأكل، وكيفية العودة للمسار الصحيح عند ارتكاب خطأ في الرجيم، بالإضافة إلى أنه يمكن تحفيز النفس من خلال قراءة قائمة الأسباب التي تحفز على فقدان الوزن كل صباح، وخاصةً في أوقات الشعور بالضعف والرغبة في تناول الطعام.[٢]
مضغ العلكة
يعتبر مضغ العلكة من أفضل الطرق التي تساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما ويمكن تناول العلكة ذات نكهة النعناع القوية للاستمتاع بها، بالإضافة إلى أن العلكة تساهم في الحصول على نفس منتعش وتقليل الرغبة في تذوق الطعام المالح والحلو.[٣]
خلق حديث ذاتي إيجابي
قد يكون من السهل الشعور بالحرمان في حال رؤية الآخرين يستمتعون بتناول ما يشاؤون بعكس النفس التي يتم حرمانها من الأطعمة والمشروبات التي تفضلها، ولهذا يجب العثور على طريقة لتحويل هذا التفكير السلبي إلى إيجابي من أجل المساعدة في البقاء على النظام الغذائي الصحي، ويمكن القيام بذلك من خلال الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز وتقليل الشعور بالذنب.[٣]
المراجع
- ^أب Robyn Moreno (3-1-2013), “8 Ways to Stick to Your Diet!”، www.everydayhealth.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.
- ↑Judith S. Beck PhD (22-1-2010), “10 Tips to Stick to Your Diet”، www.psychologytoday.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.
- ^أب Malia Frey (10-2-2018), “10 Ways to Stick to a Diet When Everyone Around You Is Eating”، www.verywellfit.com, Retrieved 5-8-2018. Edited.
