فوائد الوحدة
٠٨:١٣ ، ١٠ ديسمبر ٢٠١٩
}
الوحدة
هي مشاعر إنسانية معقدة نظرًا لأن أسبابها ودوافعها تختلف من شخص لآخر، وهي بحد ذاتها سلاح ذو حدين، قد تكون بمفهومها إيجابية تعود على صاحبها بالمنافع، أو سلبية تعود على صاحبها بالمساوئ والأمراض، ولفهم “الشعور بالوحدة” لا بد من معرفة المقصود بالوحدة، فقد يختلف المفهوم من شخص لآخر، فالبعض يعتقد أنها العزلة؛ إلا أنها في الواقع هي حالة ذهنية تنبع من ذات الشخص، ويعني ذلك أن يكون الشخص محاطًا بالناس حوله لكنه يشعر نفسه وحيدًا، وفارغًا من الداخل وغير مرغوب به، وغالبًا ما يتوق هؤلاء الناس إلى إقامة علاقات مع الآخرين، إلا أن حالتهم الذهنية تحول دون ذلك[١].
‘);
}
الوحدة بمفهومها الإيجابي
تشير الأبحاث إلى أن المبالغة في العزلة الاجتماعية تؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية، ولكن هناك فوائد لقضاء الإنسان بعض الوقت وحده إذا تمكن من موازنة ذلك بالحفاظ على روابط اجتماعية قوية وداعمة، وفيما يلي فوائد الوحدة الإيجابية[٢][٣][٤][٥][٦][٧]:
- إعطاء الفرصة للعقل للاسترخاء والتأمل وإعادة شحنه بالطاقة.
- زيادة تركيز الشخص، وبالتالي زيادة إنتاجيته وإنجاز المهام في فترة زمنية أقصر.
- الوحدة تعزز الإبداع؛ إذ إنها تعطي القدرة على التفكير بحرية أكبر والتعبير عن النفس بوضوح أكبر.
- الوحدة من المكونات الأساسية للحفاظ على علاقة جيّدة مع الآخرين، ويعني ذلك أنه للحفاظ على حيوية العلاقة يجب ترك مسافة وقت بينهم، مما يساعدنا على فهم الآخر بشكل أفضل.
- الوحدة فرصة للتركيز على الاهتمام وتنمية الهوايات.
- الوحدة تساعد على التعامل مع الأفكار السلبية بشكل أفضل وتحد من الإرهاق والتوتر.
- الوحدة تزيد من القدرة على حل المشاكل بطريقة أكثر فاعلية.
- الوحدة تجعل الإنسان أكثر سعادة ورضا عن الحياة وأقل قلقًا.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
طرق تعلم الوحدة الإيجابية
قد يستغرق تعلم الوحدة الإيجابية بعض الوقت لإتقانه، ويجب اتباع الخطوات التالية للاستفادة القصوى من الوحدة الإيجابية[٢]:
- عمل خطة جيدة لقضاء هذا الوقت الثمين؛ مما يجعلنا نستفيد أقصى استفادة من فوائد الوحدة.
- الانعزال تمامًا عن الهاتف وعن وسائل التواصل الاجتماعي.
- تعلم وإدراك أهمية قضاء وقت نوعي مع النفس وفوائد ذلك.
الوحدة بمفهومها السلبي
في هذه الحالة تكون الوحدة حالة إجبارية يتمني الشخص الخروج منها، ويشعر الفرد أنه وحيد وهو محاط بالأشخاص حوله، ويمكن أن تحدث نوبات الوحدة على المدى القصير للعديد من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، وهذه الأنواع من المشاعر عادةً ما تكون قصيرة ولا تعدُ مزمنة، ومع ذلك فقد تتفاقُم مشاعر الوحدة وتستمر على المدى الطويل، كما تحدث الوحدة المزمنة عندما تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة من الزمن، ويمكن أن تختلف أعراض الوحدة المزمنة من شخص لآخر حسب شخصية كل فرد وحسب الموقف الذي يتعرض له، ومن هذه الأعراض: أن يكون التواصل مع الآخرين على مستوى سطحي، وعدم القدرة على التفاعل العميق، وعدم وجود أصدقاء مقربين، والشعور بألا أحد يستحق الحصول عليه، وأيضًا شعور عظيم بالعزلة بغض النظر عمَن في المحيط، فقد يكون الشخص في مكان فيه مئات الأشخاص ومع ذلك يشعر بالعزلة والرغبة في الانسحاب، ويمكن أن تراوده أفكار سلبية عن الذات، وأنه أقل شأنًا من غيره، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق واستنزاف الطاقة عند التواصل مع الآخرين[٨].
الأسباب
لهذه الحالة أسباب عديدة منها[١]:
- عوامل داخلية؛ مثل تدني احترام الذات، وقلة الثقة بالنفس، إذ يؤدي هذا إلى شعور الفرد بأنه أقل شأنًا من غيره، وأنه لا يستحق الاهتمام من الآخرين، وفي مراحل متقدمة من هذا الشعور يؤدي بالشخص إلى انعزاله عن المجتمع وإصابته بالوحدة المزمنة.
- عوامل محيطة مثل الطلاق، ووفاة شخص مهم في حياة الفرد، والانتقال إلى مكان جديد.
- الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب.
- العامل الوراثي.
المخاطر الصحية المرتبطة بالوحدة
توجد العديد من المخاطر الصحية التي تنتج من الشعورة بالوحدة، ومناه ما يلي[١]:
- الاكتئاب والانتحار.
- أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
- زيادة مستويات التوتر.
- انخفاض الذاكرة والتعلم.
- ضعف القدرة على صنع القرار.
- إدمان الكحول وتعاطي المخدرات.
- تطور مرض الزهايمر.
- تغير وظائف المخ.
- الشيخوخة المبكرة.
التغلب على الشعور بالوحدة
يمكن التغلب على هذا الشعور باتباع بعض الخطوات، كالتالي[١]:
- يجب الإيمان أنه بالإمكان التغلب على هذا الشعور، وأن ذلك يتطلب جهدًا واعيًا لإحداث التغيير المطلوب.
- الإدراك أن الشعور بالوحدة هي علامة على وجود شيء ما بحاجة إلى تغيير.
- المبادرة نحو الأنشطة المجتمعية التي يمكن من خلالها بناء علاقات وصداقات جديدة.
- التركيز على الأفكار الإيجابية وإحاطة النفس بأشخاص إيجابيين.
أنشطة ممتعة مع النفس
إذا كان الشخص من الذين لا يستطيعون الاستمتاع بوقتهم إلا بوجود الأشخاص حوله، فقد يصعب في البداية إيجاد أنشطة للاستمتاع بها وحده، ولكن عند إدراك الفوائد التي ستعود عليه من خلال قضاء وقت هادىء مع النفس؛ فإنه سيجد الشغف المناسب له، وفيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن للشخص فعلها وحيدًا[٢]:
- الخروج لتناول وجبة العشاء وحيدًا، إذ يعطي ذلك فرصة للاسترخاء والاستمتاع.
- الذهاب إلى السينما وحيدًا، إذ يساعد ذلك على التركيز في الفيلم وقصته.
- قضاء وقت في الطبيعة، مما يعطي فرصة للتواصل مع الطبيعة وتقوية التواصل مع النفس، وهذا الخيار يعود بالفوائد النفسية الكثيرة مثل تخفيف التوتر وإزالة الأفكار السلبية.
- السفر، إذ يمنح السفر الفرصة لتحدي النفس، وتعلم أشياء جديدة، وهي طريقة رائعة لبناء الاكتفاء الذاتي وزيادة الثقة بالنفس.
- التطوع، إذ يُنمّي ذلك ثقافة العطاء دون مقابل وبالتالي الرضا النفسي.
- زيارة المتاحف.
الفرق بين الوحدة والعزلة
يوجد فرق جوهري بين الوحدة والعزلة، فالوحدة هي شعور بالفجوة بين مستوى التواصل الاجتماعي المرغوب للشخص ومستوى التواصل الاجتماعي الفعليّ، ويشير إلى نقص في جودة علاقات الشخص، وهذه المشاعر ليست مرغوبة أبدًا وتخفيفها قد يستغرق وقتًا طويلًا؛ أما العزلة الاجتماعية فهي مقياس موضوعي لعدد العلاقات والاتصال لدى الناس، إذ إنها تتعلق بعدد العلاقات لا بجودتها، ويمكن التغلب على العزلة بسرعة نسبية عن طريق زيادة التواصل مع الأشخاص ذوي الاتصال الدائم معهم، وفي نهاية المطاف؛ إذا كان الإنسان انطوائيًا يحب العزلة، أو منفتحًا على التواصل الاجتماعي، يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت بجودة عالية مفيدًا للرفاهية بشكل عام، ويجب أن يتذكر الإنسان أن هذا الوقت من أجل تنمية شغفه، أو إيجاد إلهام جديد، أو التعرف على النفس بشكل أفضل، أو التمتع بوقت الراحة والاسترخاء التي تشتد الحاجة إليها في العديد من الأوقات[٩][٢].
المراجع
- ^أبتثkendra cherry (13-9-2019), “The Health Consequences of Loneliness”، verywellmind, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ^أبتثkendra cherry (30-9-2019), “Things To Do By Yourself”، verywellmind, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑Lena Firestone, “Being Alone: The Pros and Cons of Time Alone”، psychalive, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑kendra cherry (30-9-2019), “Things To Do By Yourself”، verywellmind, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑Micaela Marini Higgs (28-10-2019), “Why You Should Find Time to Be Alone With Yourself”، nytimes, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑Sherrie Bourg Carter (31-1-2012), “6 Reasons You Should Spend More Time Alone”، psychologytoday, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑Anne-Laure Le Cunff (29-8-2019), “Loneliness or solitude: the case for being alone”، nesslabs, Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑“Signs and Symptoms of Chronic Loneliness”, cigna,1-3-2019، Retrieved 27-11-2019. Edited.
- ↑“Loneliness and isolation – understanding the difference and why it matters”, ageuk,5-5-2019، Retrieved 27-11-2019. Edited.