كيف ازيد من تركيزي

‘);
}

كيفية زيادة التركيز

• الحرص على تناول وجبة الإفطار، فقد أثبتت الدراسات أن تناول الوجبات الصحية المتكاملة يزيد من نشاط الإنسان ومن تركيزه.
• ممارسة التمارين الرياضة المختلفة، الأمر الذي يزيد من نشاط الجسم والعقل، وبالتالي زيادة نسبة التركيز.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام، الأمر الذي يؤثر سلبًا على قوة التركيز.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم؛ الأمر الذي يساعد المخ على الراحة، فمن المعروف بأنّ الأرق وقلة النوم من أقوى أعداء التركيز.
• الحرص على كتابة الملاحظات وتدوينها بهدف استرجاعها عند الحاجة.
• التقليل من استخدام سماعات الأذن؛ والسّبب في ذلك يعود إلى أنها تشتّت الانتباه وتقلّل من قدرة الإنسان على التركيز وكذلك الفهم.
• التخطيط الجيد للعمل، الأمر الذي يرسم خريطةً واضحةً للإنسان ليتمكّن من الالتزام بها بدقة، الأمر الذي يزيد من التركيز الجيد للإنسان، وبالتّالي زيادة شعور الإنسان بالرضا بعد الانتهاء من المشروع.
• ممارسة التأمل الذي يتميَّز بقدرته الكبيرة على زيادة تركيز الإنسان، ويمكن للشّخص البدء بممارسة هذا التّأمل لمدة 15 دقيقةً في البداية ثم زيادة هذه المدة للحصول على أفضل النتائج.
• أخذ قسط كافٍ من الراحة، فمن المعروف أنّ الدماغ يتعب بمجرد التركيز على شيء واحد ولفترةٍ طويلة.
• مكافأة النفس بعد إتمام مهمة معينة بالطريقة الصحيحة الأمر الذي يزيد من تركيز الشخص.
• الابتعاد عن عادة التأجيل.
• التخلص من مصادر التشتت المختلفة بما في ذلك أفراد الأسرة وزملاء العمل وكذلك المشاعر السلبية المكبوتة، بالإضافة إلى المكالمات الهاتفية غير الضرورية، ووسائل التواصل الاجتماعي بأشكالها المختلفة، وتجنب الانشغال بحياة الآخرين والتركيز في حياة الإنسان نفسه الأمر الذي يزيد من قدرته على النجاح.

طرق طبيعيّة لزيادة التركيز

• تناول المكسرات بأنواعها المختلفة ولعل أهمها جوز عين الجمل؛ الذي يزيد من نشاط المخ وكذلك تركيزه وقدرته على الحفظ، كما أنه يحمي خلايا المخ من عوامل التقدّم في السن.
• تناول السمك، والمعروف بقدرته على زيادة التركيز والحد من مشكلة النسيان؛ ولعل السبب في ذلك يعود إلى غناه بمادة الأوميجا 3 التي تزيد من نشاط الجسم وبالتالي تحسين مستوى التّركيز وزيادته وكذلك حماية المخ من الإصابة بمرض ألزهايمر.
• تناول الشوكولاتة؛ والسبب في ذلك يعود إلى غناها بالكافيين الذي يعد منبّهًا طبيعيًّا للجهاز العصبي.
• تناول الموز؛ نظرًا لقدرته على زيادة التركيز وكذلك إمداد الجسم بالطّاقة؛ ولعل السبب في ذلك يعود إلى غناه بالبوتاسيوم الذي يفيد كلًّا من المخ والجهاز العصبي.
• تناول الأفوكادو؛ نظرًا لقدرته على زيادة تدفق الدم للمخ، وبالتالي مساعدة المخ على أداء وظائفه بالطريقة السليمة.
• تناول الجزر؛ نظرًا لقدرته على حماية الذّاكرة وكذلك زيادة التركيز.
• تناول البيض المسلوق؛ والسّبب في ذلك يعود إلى احتوائه على مادة غذائية هامة والتي تُعرف باسم “كولين”، والتي تزيد من قدرة المخ على التّركيز.
• استخدام زيت الزيتون في الطعام.
• شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

من حياتكِ لكِ

نقدمِ لكِ طرقًا لتعزيز تركيزكِ في العمل^[١]:

• ابدئي كل صباح بممارسة الرياضة.
• احصلي على مزيد من الدهون الجيدة في نظامكِ الغذائي.
• اكتبي مهامكِ العاجلة كل ساعة.
• أبعدي عنكِ مصادر الالتهاء مثل هاتفكِ.
• حددي أهدافًا يوميةً بسيطة.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم.

المراجع

1. ↑“7Brain Hacks to Improve Your Focus at Work”, forbes, Retrieved 2-6-2020. Edited.