}
النظام الغذائي
قد يلاحظ الفرد التغيير الأكبر في حجم فخذيه عند تغيير النظام الغذائي الخاص به، وعلى الرغم من أن التمارين قد تحرق السعرات الحرارية إلا أن فقدان الوزن يحدث بشكل أكبر عند تغيير العادات اليومية الغذائية، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق التوقف عن تناول السكريات، وشرب الماء، وأداء التمارين البدنية كل يوم وفق المدرب جيسيكا أوسبورن، ولا يتطلب الأمر الالتزام بنظام غذائي شديد الصرامة إلا أن التقليل من تناول النشويات، والكربوهيدرات المكررة قد يساعد على التقليل من دهون الفخذ، كما أن تناول النظام الغذائي الذي يشمل البروتينات قليلة الدهن، والدهون الصحية، والكثير من الخضراوات والفواكه قد يساعد على تقليل الوزن، وإزالة دهون الفخذ.[١]
ممارسة التمارين
يجب على الفرد القيام بتمارين قلبية متوسطة الكثافة لمدة لا تقل عن 250 دقيقة كل أسبوع وفق الكلية الأمريكية للطب الرياضي؛ حيث تساعد التمارين التي تشمل الأقدام على تقليل دهون الفخذ، ومن هذه التمارين الركض، والمشي، والتزلج على الجليد.[٢]
‘);
}
يمكن أيضاً أداء تمرين القرفصاء، وهناك العديد من الأشكال المختلفة لأداء هذا التمرين، إلا أنه يمكن القيام به ببساطة عن طريق المباعدة بين القدمين مسافة مساوية لعرض الكتفين، ثم إنزال المؤخرة إلى الاسفل حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، والثبات على هذه الوضعية مدة ثلاث ثوانٍ على الأقل قبل النهوض مرة أخرى.[٣]
شرب الماء
يعد الماء خياراً صحياً يساعد على طرد السموم من الجسم، وحمل العناصر الغذائية إلى الخلايا، وتوفير جو رطب لأنسجة الجسم، ويوصي الأطباء بشرب كمية لا تقل عن 1.9 لتر كل يوم، ويجب في المقابل تجنب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة، والعصائر المركّزة، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات، كما يمكن أيضاً شرب كوب من الماء أو الشاي قبل تناول الوجبات مباشرة؛ لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء، وتقليل الكميات المتناولة من الطعام.[٣]
المراجع
- ↑Malia Frey (12-2-2018), “How to Lose Thigh Fat”، www.verywellfit.com, Retrieved 24-7-2018. Edited.
- ↑KEVIN RAIL (18-7-2017), “How to Lose Inner Thigh Fat Fast”، www.livestrong.com, Retrieved 24-7-2018. Edited.
- ^أبPS Patricia Somers, ” How to Lose Thigh Fat”، www.wikihow.com, Retrieved 24-7-2018. Edited.