تمارين لتنحيف اليدين بدون أثقال

‘);
}

• يتم القيام بأداء هذا التمرين عن طريق الإستلقاء على البطن على سطح مستوي (الأرض على سبيل المثال).
• بعد ذلك يتم القيام برفع الجسد وذلك بالاعتماد على اليدين اللتان يرتكز كامل الجسم عليهما.
• عند القيام برفع الجسم يلاحظ بأن الجسم يصبح موازي لسطح الأرض.
• بعد ذلك يتم الانخفاض دون أن تلمس البطن الأرض، وفي ذات الوقت يجب أن تكون كلا الساقين ممدودتين بحيث أنه يجب ألا تلامس الركبتين سطح الأرض.
• يجب المداومة على القيام بأداء هذا التمرين، بحيث يتم أداؤه بما معدله عشر مرات في اليوم الواحد.
• لا تقتصر فائدة هذا التمرين على تضعيف اليدين، حيث تتعدى ذلك فهو يعمل على شد اليدين والذراعين إضافة إلى الصدر والكتفين.

التمارين الهوائية أي تمارين اليوغا

• تعتبر التمارين الهوائية أو ما يسمى بتمارين اليوغا ذات فائدة في المساعدة على تنحيف اليدين.
• تتم ممارسة هذا التمرين عن طريق القيام بتعليق ماسورة في الهواء وذلك بشكل أفقي، بحيث تكون هذه الماسورة على بعد نصف متر من سطح الرأس.
• بعد ذلك يتم القيام بمحاولة الإمساك بهذه الماسورة باستخدام اليدين ومن ثم القيام برفع الجسم للأعلى.
• يجب الحرص على أن يكون الوجه موازياً للماسورة عن القيام برفع الجسم للأعلى.
• يجب المداومة على القيام بأداء هذا التمرين، بحيث يتم أداؤه بما معدله خمسة عشر مرة في اليوم الواحد.
• يمكن الاستعانة عن ذلك عن طريق القيام بالوقوف أمام الحائط وذلك بشكل عامودي، ومن ثم يتم القيام بوضع اليدين باتجاه الحائط بحيث يتم القيام بدفع الجسم باتجاه الحائط.
• عند القيام بدفع الجسد باتجاه الحائط فإنه يجب الارتكاز على اليدين في ذلك، ومن ثم تتم العودة إلى الوضع السابق.
• يجب المداومة على القيام بأداء هذا التمرين، بحيث يتم أداؤه بما معدله خمسة عشر مرة في اليوم الواحد أيضاً.