أسهل طريقة للتخلص من الأرق وقلة النوم
‘);
}
الأرق وقلة النوم
الأرق هو اضطراب في النوم يصيب ملايين الأشخاص حول العالم في مرحلة ما من الحياة، مما يؤدي إلى النعاس والخمول أثناء النهار، بالإضافة إلى الشعور العام بعدم الراحة عقليًّا وجسميًا، كما قد يشعر الشخص بتقلب المزاج والقلق والتوتر، وللأرق أسباب عديدة؛ إذ يحدث نتيجة مرض أو خلل ما، أو أن يحدث بسبب الضغوطات النفسية والقلق، ونتيجة بعض العادات اليومية، بالتالي يجرى علاجه إما طبيًا أو سلوكيًا.[١]
‘);
}
أسباب الأرق وقلة النوم
يحدث الأرق وقلة النوم بسبب العوامل النفسية والجسمية، وفي ما يلي بعض أسبابه: [١][٢]
- اضطرابات في الساعة البيولوجية؛ مثل: تغيير مدة العمل، أو تغيير البيئة المفاجئ.
- النوم أثناء النهار.
- المشاكل النفسية؛ مثل: الاكتئاب؛ إذ يحدث الأرق بسبب الاكتئاب، كما أنّ الأرق نفسه يُحدِث تغييرات في الحالة المزاجية في الوقت نفسه.
- الحالات الطبية، وفي ما يلي أهم الحالات الطبية التي تسبب الأرق غالبًا:
- حساسية الأنف أو الجيوب.
- أمراض جهاز الهضم؛ مثل: الارتداد المعدي المريئي.
- مشاكل الغدد الصماء؛ مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التهاب المفاصل.
- مرض الربو.
- الأمراض العصبية؛ مثل: مرض باركنسون.
- الألم المزمن.
- ألم أسفل الظهر.
- عدم توازن الهرمونات؛ مثل: التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية.
- عوامل أخرى؛ مثل: النوم بجانب شخص يشخر، وفرط النشاط الذهني، والحالات الوراثية، وخلال الحمل.
- تناول الكحول؛ لأنه يسبب النعاس، فيجعل الشخص ينام مما يؤثر في نومه ليلًا.
- الإكثار من شرب الكافيين، إذ إنّ الأشخاص الذين يتناولون أربع أكواب فأكثر من الكافيين يوميًّا هم أكثر عرضةً للأرق.
- تدخين السجائر أو منتجات التبغ بالقرب من وقت النوم، إذ إنّ النيكوتين من المواد المنشطة، ويسبب الأرق.
- الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم، مما يتسبب في صعوبة في النوم والشعور بعدم راحة، كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
مضاعفات الأرق وقلة النوم
هناك الكثير من المخاطر التي تترتب على الأرق المزمن وقلة النوم، وفي ما يلي بعض منها: [٣]
- زيادة فرصة الإصابة بما يلي:
- السكتة الدماغية.
- نوبات الربو.
- نوبات الصرع والتشنجات.
- ضعف جهاز المناعة.
- الحساسية تجاه الألم.
- السمنة.
- مرض السكري.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
- الإصابة بالاضطرابات العقلية؛ مثل: الاكتئاب، والتوتر، والارتباك، والإحباط.
- خطر التعرض للحوادث.
- قلة التركيز، وضعف الذاكرة.
- زيادة خطر الوفاة بنسبة 97% لمن يعانون من الأرق المستمر وقلة النوم.
طرق التخلص من الأرق وقلة النوم
تساعد عادات النوم الصحية في التغلب على الأرق وقلة النوم، والحصول على نوم جيد ليلًا، وفي ما يلي عدد من أهم الطرق وأسهلها:[٤]
- محاولة النوم في الموعد نفسه من كل يوم، والاستيقاظ في الموعد نفسه في كل صباح، كما يُنصح بعدم أخذ قيلولة خلال اليوم؛ لأنها تقلل من الشعور بالنعاس عند موعد النوم ليلًا.
- تجنب الاستخدام المطوّل للهواتف الخلوية والأجهزة التي ينبعث منها الضوء قبل النوم؛ لأنّها تسبب صعوبة في النوم.
- تجنب التناول المتأخر للمنشطات؛ مثل: الكافيين، والنيكوتين، لما قد تسببه من صعوبة في النوم والأرق.
- تجنب تناول الكحول؛ لما قد يسببه من الاستيقاظ في الليل، بالإضافة إلى الكثير من الأضرار الكثيرة الأخرى.
- ممارسة الرياضة باستمرار وبعيدًا عن موعد النوم؛ لما تسببه من زيادة نشاط الجسم، بالتالي صعوبة في النوم، وينصح الخبراء بعدم ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- عدم تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر قبل موعد النوم.
- الحرص على النوم في غرفة مريحة وهادئة ومظلمة، وليست دافئة جدًّا أو باردة جدًّا من حيث الحرارة.
- قراءة كتاب، أو الاستحمام قبل النوم حتى الشعور بالنعاس.
- تجنب استخدام السرير لأي شيء آخر غير النوم.
المراجع
- ^أبPeter Crosta (2017-12-7), “Insomnia: Everything you need to know”، medicalnewstoday, Retrieved 2019-8-5. Edited.
- ↑staff (2018-7-27), “What Causes Insomnia?”، sleepfoundation, Retrieved 2019-8-5. Edited.
- ↑Krista O’Connell (2017-2-6), “Effects of Insomnia On the Body”، healthline, Retrieved 2019-8-7. Edited.
- ↑Nayana Ambardekar (2019-2-6), “An Overview of Insomnia”، webmd, Retrieved 2019-8-7. Edited.