احسن تغذية للحامل
‘);
}
تغذية الحامل
تحتاج الأم إلى النظام الغذائي أثناء الحمل، ولا يعني ذلك تقييد السعرات الحرارية أو محاولة إنقاص الوزن؛ لأنّ هذا الأخير خلال هذه المرحلة يشكّل خطرًا على صحتَي الأم والطفل؛ لأنّه يقلل من العناصر الغذائية المهمة؛ مثل: الحديد، وحمض الفوليك، والفيتامينات، ومعادن أخرى مهمة.
فالنظام الغذائي أثناء الحمل يعتمد الحصول على كمية كافية من المُغذّيات الصحية للأم والطفل؛ لذا يجب أن تتناول الحامل مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية التي تشمل: الفاكهة، والخضروات، والخبز، والحبوب، ومصادر البروتين، ومنتجات الألبان.[١]
‘);
}
النظام الغذائي للحامل
الهدف الأساسي من النظام الغذائي للحامل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة قليلة الدسم، والابتعاد عن الأطعمة السريعة المُعالجَة -مثل الصودا ورقائق الشيبس- التي لا تحتوي على أي قيمة غذائية، لكنّ لا يعني هذا تجنب الأطعمة المفضّلة للحامل جميعها، لكن يجب التوازن مع الأطعمة المُغذّية الآتية:[٢]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
- البروتين، عنصر ضروري لنمو صحي وسليم لأنسجة جسم الجنين -خاصّة الدماغ-، ويساعد في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل، ويساعد في زيادة كمية الدّم المهمة لإمداد الطفل بالمزيد منه، ويجب على الحامل تناول 3 حصص من البروتين يوميًا، وتشمل مصادره المهمة:
- اللحم.
- الفاصولياء.
- الدجاج.
- سمك السالمون.
- المكسرات.
- زبدة الفول السوداني.
- الأجبان.
- الكالسيوم، يُعدّ عنصرًا أساسيًا في بناء عظام الطفل، ويُنظّم استخدام الجسم للسوائل التي بداخله، وتحتاج الحوامل إلى 5 حصص منه، لكن يُحصل على 3 حصص في الحد الأدنى، ومن أهمّ مصادره:
- الحليب.
- لبن الزبادي.
- الأجبان.
- الكرنب.
- التوفو.
- البيض.
- حمض الفوليك أو الفولات، مهم جدًا في التّقليل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، وهي عيوب خَلقية تؤثر في الدماغ والحبل الشوكي لدى الطفل، ومن أمثلتها: السنسنة المشقوقة، أو انعدام الدماغ، وتحتاج الحامل ما بين (600-800) ميكروغرام منه يوميًا، ويوجد في ما يأتي:
- الكبد.
- المكسرات.
- الفاصولياء.
- العدس.
- البيض.
- زبدة الفول السوداني.
- الخضروات الورقية ذات اللون الداكن.
- الحديد، يعمل مع عناصر أخرى؛ مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، والماء لزيادة تدفق الدّم؛ ذلك لتوفير الأكسجين الكافي للأم والطفل، ويجب أن تحصل الأم على 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا. وتشمل مصادره:
- الخضروات الورقية ذات اللون الداكن.
- الحمضيات.
- الخبز أو الحبوب المدعّمة بالحديد.
- اللحوم؛ مثل: لحوم البقر، والدواجن.
- البيض.
- الفاكهة المجففة.
إضافة إلى أنّه من المهم جدًا شرب السّوائل أثناء الحمل بما لا يقلّ عن ثمانية أكواب يوميًا، وتناول الفيتامينات ما قبل الولادة؛ ذلك لأنّه من الصّعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية -مثل الفولات والحديد- من الطعام وحده؛ لذا تجب استشارة الطبيب قبل تناول أيّ نوع من الفيتامينات قبل الولادة.
الأطعمة الممنوعة للحامل
يجب على الأم أثناء الحمل تجنّب تناول الأطعمة الآتية:[٣]
- الأسماك التي تحتوي على كمية غير آمنة من الزئبق؛ مثل: القرش، وأبو سيف، والمارلن.
- اللحوم النيئة أو المطبوخة بشكل جزئي، والمحار غير المطبوخ؛ ذلك بسبب خطر التسمم الجرثومي أو الفيروسي، حيث بعض أنواع البكتيريا والفيروسات تعبران من خلال المشيمة وتُلحقان الضّرر بالجنين.
- البيض النيء، أو الأطعمة التي تحتوي عليه؛ لتجنّب خطر الإصابة بتسمم السالمونيلا.
- الوجبات الجاهزة غير المطبوخة بشكل جيد؛ لأنّها تُطهى على درجات حرارة عالية، وهذا يزيد خطر الإصابة بداء الليستريات، ومسببات أمراض أخرى.
- الأطعمة الخالية من القيمة الغذائية؛ مثل: الكعك، والبسكويت، والبطاطا، والحلوى التي لا تساعد الحامل في زيادة الوزن الصحية أثناء الحمل.
الحمل وفيتامين أ
فيتامين أ أو ما يُعرَف باسم الريتينول مهم في تنفيذ العديد من الوظائف، التي منها:[٤]
- يساعد في تقوية مناعة الجسم ضد الأمراض والعدوى.
- يُحسّن النظر.
- يحفاظ على الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم -مثل الأنف-.
ومن أهمّ مصادر فيتامين A :[٤]
- الأجبان.
- البيض.
- الأسماك الزيتية.
- الدهون قلية الدسم المدعمة بفيتامين أ.
- الحليب، واللبن.
- الكبد.
يُحصَل على هذا الفيتامين من المصادر التي تحتوي على البيتا كاروتين، التي تتحوّل في الجسم إلى فيتامين أ، ومن أهمّ مصادرها: الخضروات ذات الألوان الأصفر والأحمر والأخضر؛ مثل: السبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر، والفاكهة؛ مثل: المانجو، والبابايا، والمشمش، ويحتاج إلى هذا الفيتامين الذين أعمارهم ما بين (19-64) بمقدار 0.7 ملغ في اليوم للرجال، و0.6 ملغ في اليوم للنساء[٤].
كما يُعدّ مهمًا جداً لتطوير وتحسين نظر الجنين، والمناعة، غير أنّ تناول الكثير منه أثناء الحمل قد يصبح ضارًا؛ لأنّه قابل للذوبان في الدهون، ويُخزّن في الكبد، فتخزين كميات كبيرة منه في الكبد قد يؤدي إلى التسمم بسبب التراكمات لهذا الفيتامين، مما يسبب حدوث عيوب خَلقية عند الأطفال، وتأخذ المرأة قبل الحمل الفيتامينات المهمّة لدعم صحتها وصحّة الطفل، لكن لا يُنصَح بأخذ مكمّلاته؛ إذ تأخذ الأم كفايتها منه من الطعام.[٥]
المراجع
- ↑“Diet During Pregnancy”, americanpregnancy.org, Retrieved 19-11-2019. Edited.
- ↑Natalie Butler (15-3-2012), “Nutritional Needs During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2019. Edited.
- ↑ Natalie Butler (24-5-2017), “Which foods to eat and avoid during pregnancy”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-11-2019. Edited.
- ^أبت“Vitamins and minerals”, www.nhs.uk, Retrieved 19-11-2019. Edited.
- ↑ Jillian Kubala (21-9-2017), “Supplements During Pregnancy: What’s Safe and What’s Not”، www.healthline.com, Retrieved 19-11-2019. Edited.