هل تفيدك وصفة النعناع في إزالة الكرش؟

‘);
}

ما هو تأثير النعناع على الوزن؟

يستخدم النعناع كنكهةٍ في العديد من الحلويات والأطعمة، بالإضافة إلى ذلك يتناوله الكثير من الناس كشايٍ منعشٍ وخالٍ من الكافيين، فشاي النعناع خالٍ من السعرات الحرارية طبيعيًّا وله نكهة حلوة ولذيذة، مما يجعله خيارًا ذكيًا عند المحاولة في إنقاص الوزن، وعلى الرغم من ذلك لا توجد الكثير من الأبحاث التي بحثت في تأثير شاي النعناع على الوزن، ولكن أوجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على 13 شخصًا سليمًا أن تناول كبسولة زيت النعناع أدى إلى انخفاض الشهية مقارنةً بعدم تناول النعناع، ومن ناحية أخرى أظهرت إحدى الدراسات الأخرى التي أجريت على الحيوانات أن الفئران التي حصلت على نظام غذائي يحتوي على النعناع اكتسبت وزنًا أكبر من المجموعة التي لم تتناوله، ولهذا السبب توجد حاجة إلى مزيد من البحوثات المتخصصة حول النعناع وفقدان الوزن^[٢].

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

طرق طبيعية تساعدكِ على إزالة الكرش

إلى جانب اتباعكِ لنظامٍ غذائيٍ صحيٍ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعدكِ تناولكِ لكوب أو اثنين من الشاي كل يوم على تعزيز فقدانكِ الوزن ومنع تراكم دهون البطن الضارة، إذ يعرف الشاي بجودته المهدئة وطعمه اللذيذ، وإمكانية تحضيره بسهولة عن طريق سكب الماء الساخن على أوراق الشاي وتركه ينقع لعدة دقائق حتى تندمج نكهته في الماء، وارتبط شرب الشاي بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلكَ حماية الخلايا من التلفِ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وأوجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يساعدكِ تناول الشاي بدلُا من المشروباتِ عاليةِ السعراتِ الحرارية مثلَ العصير أو الصودا في تقليل إجمالي السعرات الحراريّة التي تحصلين عليها، مما يؤدي إلى فقدانكِ الوزن، وعُثر على أنواع معينة من الشاي لتكون أكثر فعاليةً من غيرها في تحقيق ذلك، وفيما يأتي ستة من أفضل أنواع الشاي لزيادة فقدانكِ الوزن وتقليل الدهون في جسمكِ^[٣]:

• الشاي الأخضر: يُعد الشاي الأخضر من أشهر أنواع الشاي ويرتبط بالعديد من الفوائد الصحية، كما أنه واحد من أكثر أنواع الشاي فاعليةً لمساعدتكِ على فقدان الوزن، فتوجد أدلة قوية تربط الشاي الأخضر بانخفاض الوزن ودهون الجسم، إذ أوجدت إحدى الدراسات التي أُجريت عام 2008 على 60 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قياسيًا لمدة 12 أسبوعًا أثناء تناولهم بانتظام إما الشاي الأخضر وإما ​​الدواء العادي، وخلال فترة الدراسة وجدوا أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر فقدوا 3.3 كيلوجرام من وزنهم أكثر من الأشخاص الذين تناولوا الدواء العادي، ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في أوزان أجسامهم ومحيط خصرهم، وقد يكون هذا لأن مستخلص الشاي الأخضر يحتوي على مستوياتٍ مرتفعةٍ من الكاتيكين، ومضادات الأكسدة التي قد تعزز عملية التمثيل الغذائيّ وتزيد من حرقِ الدهون.
• شاي بوير: هو نوع من الشاي الأسود الصيني الذي خُمِّر، وأظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن شاي بوير قد يخفض نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية لديكِ، وقد أظهرت الدراسات الأخرى التي أجريت على الحيوانات والبشر أن شاي بوير قد يكون قادرًا على المساعدة على تعزيز فقدانكِ الوزن، إذ أوجدت إحدى الدراسات التي قامت على إعطاء 70 رجلًا إما كبسولة من مستخلص شاي بوير وإما الدواء العادي؛ أنه بعد ثلاثة أشهر فقد الأشخاص الذين تناولوا كبسولة شاي بوير ما يقرب 1 كيلوجرام أكثر من مجموعة الأشخاص الذين تناولوا الدواء العادي.
• الشاي الأسود: فالشاي الأسود هو نوع من الشاي خضع للأكسدة أكثر من الأنواع الأخرى، والأكسدة هي تفاعل كيميائي يحدث عندما تتعرض أوراق الشاي للهواء، مما يؤدي إلى تغير في اللون إلى البني الداكن المميز للشايّ الأسود، ووجدت العديد من الدراسات أن الشاي الأسود يمكن أن يكون فعالًا عندما يتعلق الأمر بالتحكمِ في وزنكِ، إذ أوجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 111 شخصًا أن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة كبيرة في فقدان الوزن، وموشر كتلة الجسم، وتقليل محيط الخصر.
• شاي أولونغ: هو شاي صيني تقليدي تأكسد جزئيًا، وغالبًا ما يوصف بأنه يحتوي على رائحة فاكهية ونكهة فريدة، وأظهرت العديدُ من الدراسات أن شاي أولونغ يمكن أن يساعد على تعزيز فقدانكِ الوزن عن طريق تحسين حرق جسمكِ للدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديكِ، إذ أوجدت إحدى الدراسات أن تناول 102 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة شاي أولونغ كل يوم لمدة ستة أسابيع، ساعد في تقليل وزن أجسامهم وفقدانهم للدهون.
• الشاي الأبيض: يبرز الشايُ الأبيض من بين أنواعِ الشايِ الأخرى لأنه يُحصد ويُعالَج سريعًا بينما لا يزال نبات الشاي صغيرًا، والشاي الأبيض له نكهةٌ مميزةٌ مختلفةٌ تمامًا عن أنواع الشاي الأخرى، وقد دُرست فوائد الشاي الأبيض جيدًا في العديد من الدرسات، وتتراوح فوائده من تحسين صحة الفم إلى قتل الخلايا السرطانية، وعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أنه يمكن أن يساعدكِ أيضًا عندما يتعلق الأمر بفقدانكِ الوزن والدهون، إذ تظهر الدراسات أن الشاي الأبيض والشاي الأخضر يحتويان على كميات مماثلة من الكاتيكين، مما قد يساعد في تعزيز فقدانكِ الوزن.
• الشاي العشبيّ: يتضمن شاي الأعشاب وضع الأعشاب والتوابل والفواكه في الماء الساخن، وهي تختلف عن أنواع الشاي التقليدية لأنها لا تحتوي عادةً على مادة الكافيين، وتوجد العديد من أنواع الشاي العشبية بما في ذلك شاي الزنجبيل وشاي ثمر الورد وشاي الكركديه، وعلى الرغم من أن مكونات وتركيبات شاي الأعشاب يمكن أن تختلف كثيرًا، إلا أن بعض الدراسات أوجدت أن شاي الأعشاب قد يساعدكِ على تقليل وزنكِ وفقدانكِ للدهون.

تمارين تساعدكِ على إزالة الكرش

تُعدّ دهون البطن أكثر الدهون العنيدة وغير الصحية الموجودة في الجسم، والتي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان، لهذا السبب يجب عليكِ تغيير نمط حياتكِ والبدء بممارسة الرياضة للتخلص منها، وفيما يأتي بعض التمارين الرياضية التي يمكنكِ البدء بممارستها لتقليل وإدارة دهون بطنكِ^[٤]:

• تمرين رفع الساق: يستهدف هذا التمرين عضلات بطنكِ السفلية، وعضلات بطنكِ العلوية، وأوتار ركبتكِ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • استلقي على حصيرة، وضعي راحتي كفوفكِ مسطحتين على الأرض، ثم ارفعي قدميكِ عن الأرض قليلًا، وانظري إلى السقف.
  • ارفعي ساقيكِ إلى 90 درجةً وأعيديهما ببطء.
  • ارفعي ساقيكِ مرةً أخرى قبل لمس الأرض مباشرةً، وقومي بعمل 3 مجموعات وكرري التمرين 15 مرةً في كل مجموعة.
• تمرين المقصات الركلية: يستهدف هذا التمرين أيضًا عضلات بطنكِ السفلية والعلوية، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • استلقي على حصيرة، وضعي راحتي يديكِ تحت وركيكِ.
  • ارفعي رأسكِ وأعلى ظهركِ وساقيكِ عن الأرض.
  • أخفضي ساقكِ اليسرى قبل أن تلمس الأرض مباشرةً وارفعي ساقكِ اليسرى وأخفضي ساقكِ اليمنى.
  • طبقي هذا التمرين 12 مرةً لإكمال مجموعة واحدة، وقومي بـ 3 مجموعات.
• تمرين العجلة: يمكنكِ ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
  • استلقي على بساطٍ واثني ركبتيكِ وارفعي قدميكِ عن الأرض.
  • ضعي إبهامكِ خلف أذنيكِ في كلتا يديكِ، وأمسكي الجزء الخلفيّ من رأسكِ مع بقية أصابعكِ، ثم ارفعي رأسكِ عن الأرض.
  • ادفعي رجلكِ اليسرى لأسفل ومديها بشكل مستقيم، وفي نفس الوقت التفي إلى يمينكِ، وحاولي لمس كوعكِ الأيسر بركبتكِ اليمنى.
  • ارجعي للخلف وأعيدي ساقكِ اليسرى إلى الوضع المرن.
  • افعلي نفس الشيء مع ساقكِ الأخرى، وقومي بمجموعتين وكرري التمرين 12 مرةً في كل مجموعة.

المراجع

1. ↑“Health benefits and risks of peppermint”, medicalnewstoday, Retrieved 2020-8-6. Edited.
2. ↑“12 Science-Backed Benefits of Peppermint Tea and Extracts”, healthline, Retrieved 2020-8-6. Edited.
3. ↑“The 6 Best Teas to Lose Weight and Belly Fat”, healthline, Retrieved 2020-8-6. Edited.
4. ↑“Best Exercises For Reducing Belly Fat At Home And Expert Tips”, stylecraze, Retrieved 2020-8-6. Edited.