فوائد الفيتامينات للبشرة وأهم مصادرها الغذائيّة

أولاً: فيتامين C

يتميّز هذا الفيتامين باحتوائه على كميّةٍ وفيرة من المواد المضادة للأكسدة والتي تحارب الجذور الحرة المُسببة لمختلف مشاكل البشرة، كما ويعمل على إعادة تصنيع عنصر الكولاجين الذي يقي من الإصابة بالتجاعيد والشيخوخة المبكرة، ويوجد فيتامين C في:

1. الفاكهة الحمضيّة بشكلٍ خاص البرتقال، الليمون، الكيوي، الفراولة، الجريب فوت، والجوافة.
2. الخضار بأنواعها المختلفة كالفلفل الأحمر والأخضر، البروكلي، الملفوف، القرنبيط، السبانخ، البندورة، الخيار، والكرنب.
3. الزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، زيت جنين القمح، وزيت اللوز.

ثانيّاً: فيتامين E

يُساهم هذا الفيتامين في تعطيل عمل الخلايا الحرّة المُسبّبة للتجاعيد المبكرة، ويحمي أغشية البشرة الحسّاسة ويقيها من الإصابة بالتلف لتحافظ على قوّتها ونشاطها، ويوجد فيتامين E في:

1. الموالح بأنواعها المختلفة كاللوز، الجوز، البندق، والكاجو.
2. الخضار المختلفة كالخس، البروكلي، البقدونس، السبانخ، البندورة، الكرفس، الملفوف، والجزر.
3. البطاطا الحلوة الكشوية أو المسلوقة.
4. زيت جنين القمح، وزيت الصويا.
5. الزبدة الطبيعيّة، والبيض المسلوق.

ثالثاً: فيتامين A

يلعب هذا الفيتامين دوراً فعّالاً في إعادة بناء خلايا وأنسجة الجلد التالفة التي تضعف نتيجة تقدّم العمر والتعرّض للشمس والعوامل الجوية القاسيّة، كما يؤدي دوراً مهماً في القضاء على مشكلة البقع الدّاكنة والهالات السوداء التي تسيئ لجمال البشرة ونضارتها، ويوجد فيتامين A في:

1. الخضار الداكنة والصفراء كالسبانخ، الجزر، البطاطا الحلوة، اليقطين، والبروكلي.
2. الفاكهة الداكنة كالمشمش، الدراق، الخوخ، التوت الأحمر، والتفاح الأحمر.
3. الحليب، الجبنة، والبيض.

رابعاً: فيتامين K

يُساعد هذا الفيتامين في علاج مختلف مشاكل البشرة التالفة وتقوية الأوردة والأوعية الدمويّة التي تنقل الغذاء إليها، والتي تحميها من الإصابة بمشكلة البقع الداكنة، والهالات السوداء حول العينين، ويوجد فيتامين K في:

1. الخضار الورقيّة كالسبانخ، السلق، الخس، الجرجير، الكرنب، الملفوف، القرنبيط، واللفت.
2. الفاكهة وبشكلٍ خاص العنب، الأفوكادو، والكيوي.
3. الزيوت الطبيعيّة وبشكلٍ خاص زيت الصويا.

خامساً: فيتامين B

يُساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على نضارة البشرة والقضاء على كل ما يُمكن أن يُشوّهها كالحبوب، البثور، والرؤوس السوداء، كما ويُساهم في إخفاء الخطوط الرفيعة التي تسيئ لجمال البشرة وتأخير ظهور التجاعيد المبكرة، ويوجد فيتامين B في:

1. نخالة القمح، الشعير، والعدس.
2. اللحوم الحمراء، وسمك السلمون.
3. الخضار الورقيّة بأنواعها المختلفة.
4. الفاكهة وبشكلٍ خاص البرتقال، الموز، والأفوكادو.

هذهِ هي الفيتامينات الصحيّة التي تحتاجها البشرة لتحافظ على قوتها ونضارتها مدى الحياة بعيداً عن التجاعيد والشيخوخة المبكرة.