الانتصاب عند الرجل

يحدث الانتصاب عندما يكون الرجل مثارًا جنسيًا، إذ إنّ الهرمونات والعضلات والأعصاب والأوعية الدموية تتشارك جميعها في إنشائه، ذلك من خلال إشارات الأعصاب المرسلة من الدماغ إلى القضيب، وتحفيز العضلات على الاسترخاء، مما يسمح للدم بالتدفق إلى الأنسجة في القضيب، وبعد ذلك يملأ الدم القضيب ويُحقّق الانتصاب، وتغلق صمامات الأوعية الدموية القضيب للحفاظ على الانتصاب بعد إحداث الإثارة الجنسية، وقد تفتح صمامات الأوعية الدموية إلى القضيب مرة أخرى مما يسمح للدم بالمغادرة، وفي مرحلة من مراحل حياة الرجل قد تحدث صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه، وتحدث مشاكل الانتصاب عندما يتعذر تحقيق الانتصاب أو الحفاظ على الانتصاب الثابت بما يكفي لممارسة الجماع.^[١]

كيفية المحافظة على الانتصاب لمدة طويلة

يساعد إجراء العديد من الطرق في زيادة الانتصاب لمدة طويلة وتحسين ممارسة الجماع، ذلك من خلال ما يلي^[٢]:

• تجربة تقنية البدء والتوقف، يمكن الحفاظ على الانتصاب لدى الرجال لمدة أطول أثناء الجماع من خلال تجربة تقنية التوقف، ولاستخدام هذه التقنية يجب التوقف عن ممارسة الجماع في كل مرة يشعر الشخص بأنه على وشك القذف، ثم التنفس بعمق والبدء من جديد ببطء، ثم التوقف لـتأخير القذف لأطول مدة مرغوب إليها، فهذه الطريقة تدرب الجسم على منع القذف، وتساعد الرجل في الشعور بالراحة أكثر مع عدم القذف.
• تجربة طريقة جديدة، قد يشعر الشركاء بالروتين بعد مدة طويلة من الزواج، وقد يصعب الشعور بالإثارة، أو الاستمرار في التركيز، أو إرضاء الشريك، وقد تساعد ممارسة جماع جديد، أو تساعد تجربة شيء جديد مع الشريك خارج غرفة النوم؛ مثل: الطبخ معًا، والمشي لمسافات طويلة، والذهاب الى المتحف، وممارسة رياضة جديدة معًا. فهذا كله يساعد في الشعور بأنهم أكثر ارتباطًا، ويؤدي إلى إثارة النشاط من جديد.
• الحد من القلق والتوتر، قد يؤدي الشعور بالقلق والإجهاد إلى صعوبة الانتصاب أو عدم القدرة على الحفاظ عليه، ويمكن لهذه المشاعر أيضا أن تصرف الانتباه عن ممارسة العلاقة الجنسية الحميمة، وتشمل استراتيجيات تخفيف القلق والتوتر ما يلي:
• التركيز أكثر على الأحاسيس الجسمية من الأداء الجنسي.
• الحصول على مزيد من النوم.
• تحسين العلاقات مع الأشخاص.
• التأمل.
• قضاء المزيد من الوقت في ممارسة هواية مفضلة.
• تناول الأدوية النفسية.

• التوقف عن التدخين، قد يؤدي تدخين السجائر إلى ارتفاع ضغط الدم، وغيره من المشاكل المتعلقة بالقلب، التي تسبب مشاكل في الانتصاب.
• التحدث بحرية إلى الشريك يحسّن ممارسة الجماع.
• معالجة مشاكل العلاقة، قد تؤدي المشاكل خارج غرفة النوم إلى حدوث خلل جنسي، وقد يشعر الرجل بأن شريكته تنتقده بكثرة، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق أثناء ممارسة الجماع.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تحسن الصحة العقلية، وتقلل من الشعور بالقلق، وممارسة النشاط الجسمي تقلل من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب، وتحسين ممارسة الجماع والصحة العامة.

ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.

• ممارسة التأمل، مما يؤدي إلى أن يصبح الشخص أكثر وعيًا، وقد يحسن من أداء الوظيفة الجنسية.
• العلاج بالأعشاب، يمكن أن تساعد العلاجات العشبية في تحسين الرضى الجنسي إذا كان ضعف الانتصاب أمرًا يثير القلق؛ مثل: الصنوبر، والزعفران.
• استشارة طبيب نفسي، إذ قد يكون ضعف الانتصاب نتيجة عوامل نفسية، عندها قد تفيد الاستشارات الفردية الرجل في معالجة دور هذه العوامل وغيرها لتحقيق الرضى الجنسي.

أسباب ضعف الانتصاب

قد يعاني الرجال من عدم القدرة على الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه نتيجة عدة أسباب، ومن أبرزها ما يلي^[٣]:

• الضغط العصبي.
• التعب والقلق.
• شرب الكثير من الكحول.

المراجع

1. ↑Darla Burke (1-5-2019), “What Causes Cannot Sustain an Erection?”، www.healthline.com, Retrieved 31-5-2019.
2. ↑Zawn Villines (2-7-2018), “How men can improve their sexual performance”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 31-5-2019.
3. ↑“Why can’t I get and keep an erection?”, www.nhs.uk,11-11-2016، Retrieved 31-5-2019.