https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/02/516-1.jpg
القلق في الليل سببه عدة امور يسببه الحمل :
– ففي فترة الحمل المبكرة والمتأخرة ، على وجه الخصوص ، قد تحتاجين للاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى دورة المياة.
– كلما كبر عمر الحمل سيصعب إيجاد مكان مريح للنوم.
– ممكن أن تكون أغطية الفراش حارة جداً، فتستيقظين لايجاد أغطية باردة.
– آلام الظهر التي تبقيك مستيقظة.
– متلازمة تململ الساقين – ليست مألوفة كثيرا في الحمل — وهي كالوخز في الساقين ولا سيما عند الاستلقاء.
– تشنجات الساق.
– الشعور بالحكة.
طرق لتحسين النوم أثناء الحمل :
– إذا كنت تشعرين بالانزعاج، تحدثي مع ممرضة التوليد بحيث قد تحاول مساعدتك للحصول على نوم بشكل أفضل وتقليل الأرق.
(يجب أن لا تستخدم الحبوب المنومة في فترة الحمل).
– تغيير حالة و وضعية النوم مع محاولة الاستلقاء على احدى الجنبين مع ثني الركبة السفلية و دعم البطن بالساق مع وضع وسادة بين الساقين.
– يمكن لتقنيات الاسترخاء البسيطة أن تكون مفيدة مع التركيز على التنفس بلطف وبشكل متوازن ، وشد واسترخاء كل جزء من جسمك في وقت واحد.
– لتمارين قد تساعدك على النوم بشكل أفضل عن طريق تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
– إذا كنت تذهبين الى دورس تعليمية للحمل فاسألي المعلمة للحصول على نصائح في التعامل مع ذلك أو خذي بعض من النصائح المتبادلة مع الأعضاء.
المصدر: bbc